Наскільки ефективна кетогенна дієта для схуднення

0 товарів у кошику. У вашому кошику є товар.

Каліфорнійський фітнес-діапазон
Вітаміни Калівіта
полівітаміни
антиоксиданти
мінерали
Дари землі, води та сонця
Рослинні продукти
Живий світ морів
Дієтичні добавки для схуднення
Товари, призначені виключно для жінок чи чоловіків
Продукти, що допомагають травленню
Добавки для зміцнення імунної системи
Shake One Diet - Продукти для схуднення
Інші харчові добавки
Косметика та гігієна
Засоби для чищення
Електронні вироби
Акція тижня
Промо-пакет
Шейкер одна дієта

Найбільш купується

Категорії Статті

Архів блогу

Лютий-2015
Травень-2015
Липень-2015
Жовтень-2015
Лютий-2016
Березень-2016
Травень-2016
Червень-2016
Липень-2016
Вересень-2016
Жовтень-2016
Листопад-2016
Грудень-2016
Січень-2017
Лютий-2017

Пошук в блозі

Наразі ви напевно чули про одну або кілька популярних дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Вуглеводи - це погані хлопці майже у кожній моїй розмові про схуднення, будь то людина, з якою я розмовляю, спортсмен чи просто той, хто хоче виглядати краще.

Недоліком є те, що продукти з високим вмістом вуглеводів подобаються кожному.

Вони дають нам швидку енергію та хімічні речовини, які приносять задоволення нервовим центрам мозку.

На жаль, зайві калорії, які залишаються невикористаними з вуглеводів, які ми не перетворюємо в енергію, зберігаються в організмі у вигляді, вгадайте, жиру.

Не кажучи вже про те, що в якийсь момент я можу створити залежність.

І так, це правда, що дієта, багата вуглеводами, безумовно, призводить до збільшення ваги.

Але це означає, що визначена основна проблема, яка веде до набору ваги. І відтепер ми можемо думати про те, як будемо з цим боротися.

Це підводить нас до великого питання.

Як ми можемо виключити вуглеводи зі свого раціону, але все ж забезпечити необхідні поживні речовини?

І ми можемо постійно знижувати свою вагу після того, як змінимо дієту?

Відповідь здається досить простою.

Це називається кетогенна дієта, і ви, мабуть, знайомі з деякими основами.

В основному він заснований на виведенні вуглеводів і заміні його жирами і білками, що дозволяє організму перейти в стан, який називається кетоз.

При кетозі (кетозі) організм спалює кетони замість вуглеводів як паливо.

Дієта використовує цей процес для зміцнення здоров’я та схуднення.

Можливо, ви відчули запах деяких її найпопулярніших галузей, таких як дієта Аткінса.

1. Що таке дієта «Кето»?

Кето-дієта була вперше розроблена в 1920-х роках ендокринологом доктором Генрі Ролем Гейєліном для лікування епілепсії.

У 1921 році Гейєлін зауважив, що кето дієта змінила спосіб переробки поживних речовин в організмі.

Ця зміна призвела до зменшення кількості судом у його пацієнтів.

Навіть давньогрецький фізик Гіппократ зауважив, що коли голодували епілептики, ми набагато менше піддавалися судомам.

Під час подальшого дослідження Гейєліна він виявив, що протягом цих періодів "голодування" рівень глюкози в крові падав.

Одночасно зростали рівні метаболітів жиру, званих кетонами.

Спалювання кетонів замість глюкози було очевидно легшим для мозку, зменшуючи ризик судом.

Гейєлін повинен був знати, як він міг підтримувати цей стан протягом більш тривалого періоду часу.

Тож у наступне десятиліття він розробив новий тип дієти.

Оригінальна версія кето-дієти широко використовувалася для лікування епілепсії у дітей у 1930-х роках, але з розвитком препаратів, що називаються антиконвульсантами, та їх випуску на ринок, популярність дієти знизилася.

У 1994 році дієта відновила свою популярність після того, як голлівудський продюсер на ім'я Джим Абрахамс успішно використовував її для лікування сина від епілепсії.

Спробувавши всі інші методи лікування, він та його сім'я знайшли статтю лікаря в лікарні Джона Хопкінса. Стаття рекомендує кето-дієту як потенційне лікування епілептиків, якщо лікування наркотиками не дало результату.

За короткий час Чарлі Абрахамс перейшов шлях від майже сотні нападів на день до їх повного усунення та відмови від ліків.

Фільм, знятий для телебачення, та деякі новини в газетах, спонсорованих Абрахамсом, зуміли запалити інтерес науки до цієї дієти.

Фонд Чарлі розпочав спонсорство великих досліджень та надання інформації щодо кетогенної терапії для сімей, які страждають на епілепсію.

З тих пір дослідження показали, що майже половина пацієнтів, які отримували кето-дієту, змогли зменшити напади принаймні на 50%.

З моменту свого створення майже століття тому в програмах схуднення, таких як дієта Аткінса та дієта Дюкана, використовувались основні принципи кетогенної дієти.

Перший крок у дієті Аткінса, відомий як фаза індукції, насправді є кето-дієтою.

Гаразд, поки що я дізнався, що кето-дієта дуже добре працює для контролю судом.

Але які приховані механізми змушують його працювати так? І, як їх можна застосовувати до людей, які хочуть схуднути?

2. Від чого діє кето-дієта?

Зазвичай вуглеводи в їжі перетворюються на глюкозу, яка потім використовується для забезпечення енергією тіла та мозку, циркуляції по крові та безпосередньої енергії клітинам.

Однак, якщо організм перебуває в кетозі, печінка перетворює жири в жирні кислоти та кетони, що використовуються з тією ж метою.

Щоб досягти і підтримувати кетоз, потрібно максимально обмежити кількість вуглеводів у своєму раціоні.

Більшість продуктів, які ви їсте, повинні містити велику кількість жиру та білка, а вуглеводи - обмежувати овочами, які ростуть над землею.

Перетворюючи свій раціон таким чином, ви даєте своєму тілу можливість приймати свою енергію таким чином, який він насправді віддає перевагу за рахунок сучасної дієти.

Під час кетогенної дієти організм позбавляється вуглеводів (не вживайте більше 50 г на добу) і замість цього змушений вживати жир.

Наука все ще шукає відповіді про те, як дієта кето діє так ефективно для зміни природних процесів організму, але виявилося, що вона корисна при багатьох неврологічних станах, а не лише при епілепсії.

Зосереджуючись на макроелементах (основні макроелементи: жири, білки, вуглеводи), кето-дієта перевертає харчову піраміду з ніг на голову.

Досягнення оптимального кетозу - це один із найскладніших способів спалити вперті жирові відкладення.

Цю форму кетозу можна тривалий час підтримувати з дієтою, змушуючи організм використовувати свої запаси жиру замість цукру або крохмалю як енергію.

Люди, які регулярно займаються спортом, такі як кросфіттери або культуристи, підтверджують ефективність кето-дієти.

3. Що можна їсти на кето-дієті?

Їжа, яку ви їсте для підтримки кетозу, насправді може бути смачною.

Оскільки ви просто намагаєтесь підтримувати свій організм у такому стані, ви можете за допомогою кето-комп’ютера визначити, скільки макроелементів вам потрібно щодня.

Якщо ви думаєте використовувати кето-дієту для схуднення, є кілька щоденних рекомендацій, залежно від того, куди ви хочете піти.

Класична формула - це співвідношення жиру + білка до вуглеводів 4: 1.

Деякі експерти, які цікавляться потенціалом кето-дієти для лікування раку, заявляють про співвідношення 75% жиру, 23% білка і 2% вуглецю.

Для бодібілдингу рекомендується лише 30-50 грамів вуглеводів.

Отримати цю суму можна, вживаючи зелені овочі та будь-які вуглеводи, які з’являються випадково.

Якщо ви дійсно хочете побачити свої 6 квадратів, то вам доведеться споживати 50% жиру, 30-40% білка та вуглецю лише тих, що походять із зелених овочів або салатів з м’ясом.

Жири та білки насправді ситніші за вуглеводи. Отже, на кето-дієті ви споживатимете менше калорій в цілому, але ви будете почувати себе настільки ж ситими.

Більшість калорій, які ви вживаєте, дотримуючись кето-дієти, надходять з жиру, але будьте обережні, який жир купуєте в супермаркеті.

Через запальний ефект організм деяких людей відчуває труднощі з переробкою жирних кислот омега-6, які містяться в багатьох дешевих рослинних оліях.

Також уникайте транс-жирів якомога більше, якщо ви цього ще не зробили, я вам просто нагадав.

Іноді солодку тягу важко перенести.

Але я думаю, що ми всі час від часу стикаємось з ними. Але треба бути сильним!

Вам не потрібно торкатися цього солодкого смаку, що б вам не говорив ваш мозок.

І, якщо ви справді не витримуєте, замінник цукру стевії можна використовувати для заміни цукру.

Якщо ви вирішили використовувати стевію, виберіть рідку версію, оскільки порошок часто містить мальтодекстрин, завжди перевіряйте етикетку.

Деякі продукти, якими ви можете насолоджуватися на кето-дієті:

- риба та морепродукти

Повний перелік продуктів, які слід їсти, а також тих, яких слід уникати, загляньте в Кетогенний дієтичний ресурс.

4. Отже. ви повинні спробувати?

Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи було б добре спробувати кето-дієту на собі. Ну, це залежить.

Усі знайдені мною експерти сказали, що так, кето-дієта забезпечує результати для схуднення за короткий час.

Однак це не остаточний так, якщо це постійне рішення.

Дослідження 2006 року порівнювало кето-дієту з іншими не-кето-дієтами.

Дослідники виявили, що, хоча обидва типи дієт знижували резистентність до інсуліну, ті, хто сидів на кето-дієті, відчували "побічні ефекти метаболізму та емоцій".

На закінчення вони сказали: "Не можна гарантувати використання кетогенних дієт для схуднення".

Порівняльне дослідження 2007 року показало, що кето-дієти чудово підходять для схуднення за 3-6 місяців, але після цього вони не настільки ефективні, як не-кето-дієти.

Найбільш сприятливе дослідження щодо кето-дієти та схуднення було проведено нещодавно.

У 2010 році дослідники продемонстрували, що кето-дієта була ефективною при важкому тривалому ожирінні у підлітків.

Причина, через яку ця дієта може бути не безпечною для всіх в довгостроковій перспективі, полягає в можливості ускладнень, обумовлених наявністю кетонів у крові.

Ви можете сильно зневоднитися або, що ще гірше, ваша кров може закислити.

Британська діабетична асоціація стверджує, що такий високий рівень кетонів у крові може призвести до стану, який називається кетоацидоз, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у короткостроковій перспективі.

Настрій також може постраждати під час кето-дієти через брак вуглеводів, що обмежує кількість триптофану в організмі.

Триптофан допомагає у синтезі серотоніну, головного регулятора добробуту.

Це може призвести до підвищеної стомлюваності та зниження бажання рухатися, особливо у дорослих із сидячим способом життя.

Але користь для мозку для здоров’я, безумовно, існує.

Кетони можуть збільшити кількість мітохондрій у клітинах мозку.

Дієта вважається фахівцями в цій галузі корисною для лікування хвороби Альцгеймера, Паркінсона, черепно-мозкових травм та для поліпшення пам'яті у людей похилого віку, сприйнятливих до хвороби Альцгеймера.

Кето-дієта також може знизити ризик серцевих захворювань, підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижуючи рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Найголовніше, що слід зрозуміти щодо кетогенної дієти, це те, що її непросто дотримуватися.

Це буквально змінює спосіб роботи вашого тіла.

Цей тип дієти слід проводити під контролем фахівців або дієтологів.

З огляду на те, що в довгостроковій перспективі ми не впевнені, що кето-дієта працює, на неї слід дивитися з обережністю та увагою.

Це, безумовно, позитивно впливає на здоров’я, але інші дієти схожі.

Тож добре подумайте, перш ніж вступати на кето-дієту і завжди поважайте своє тіло.

Ви коли-небудь пробували кето-дієту? У вас були результати?