Наскільки ефективні присідання з вашим власним керівництвом ваги тіла
Присідання з власною вагою тіла: японські вчені провели дослідження впливу 8-тижневої програми вправ на присідання. Ви могли помітити значні зміни
Японське дослідження розглядало вплив присідань лише з власною масою тіла на параметри вимірювання складу тіла, сили м’язів та рухової форми у хлопчиків-підлітків. У дослідженні взяли участь 94 хлопчики (вік 13,7 +/- 0,6 років, зріст 1,60 +/- 0,09 м, вага 50,2 +/- 9,6 кг). Крім того, їх випадковим чином розділили на тренувальну групу (n = 36) або контрольну групу (n = 58). Тренувальна група виконувала присідання з власною вагою тіла (100 повторень на день, 45 одиниць) протягом 8 тижнів.
Вимірювали склад тіла та переріз м’язів
Склад тіла та переріз м’язів передніх стегон визначали за допомогою аналізу біоімпедансу та ультразвуку. Максимальна сила розгиначів коліна та швидкість спринту вимірювались за допомогою статичного міометра та немоторизованої бігової доріжки. Дослідники реєстрували висоту стрибка на основі часу польоту за допомогою контактного килимка.
Чому так важливий присідання?
З цієї причини нинішні результати свідчать про те, що присідання з власною вагою тіла протягом 8 тижнів є ефективним методом для поліпшення складу тіла, максимальної сили розгиначів колін та здатності стрибати у хлопчиків-підлітків. Однак з цього дослідження важко вивести загальні твердження.
Тривалий вплив присідань на вагу тіла
Зрозуміло, що збільшення сили з власною вагою тіла можна пояснити лише у тому випадку, якщо спортсмени були слабкими або не підготовленими у початковій ситуації. Потім довгострокові тренувальні корекції вимагають збільшення опору.
Цього, в свою чергу, не можна гарантувати, використовуючи лише власну вагу тіла, тому потрібно використовувати додаткові навантаження! В іншому випадку не слід очікувати подальших тренувальних стимулів для м’язів і нервової системи, а розвиток працездатності повинен застоюватися. Швидкість і особливості стрибків, зокрема, залежать від сили.
Наша порада від редакції:
Стати гнучким леопардом - покращуйте спортивні показники, запобігайте травмам і знімайте біль
Стань гнучким, як леопард
Одна з наших улюблених книг! Люди хочуть виступати, але неправильні схеми рухів можуть заблокувати тіло. Ці фактори, що обмежують продуктивність, часто приховані навіть від досвідчених тренерів. Стати гладким леопардом робить невидиме видимим. Мобільність Папа Келлі Старретт демонструє у цій книзі свій революційний підхід до мобільності та підтримання працездатності та забезпечує генеральний план ефективних та безпечних послідовностей рухів у спорті та повсякденному житті.
Сотні покрокових фотографій ілюструють не тільки те, як правильно виконувати тренувальні вправи, такі як підтягування, присідання, тяга, підтягування, махи або хапання в гирі, чистка і ривок, а також як уникнути чи виправити найпоширеніші помилки. Келлі Старретт розділяє людське тіло на 14 зон і демонструє методи мобілізації, за допомогою яких можна повернути свою рухливість.
Перероблене видання бестселера, яке було розширено на 80 сторінок, пропонує десятки стратегій, які можуть бути використані для конкретного вирішення окремих обмежень, травм або постійних помилок руху. За 14-денною програмою все тіло можна знову мобілізувати лише за два тижні.
Ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині або через Amazon.
джерело
Журнал спортивної науки та медицини, 2013. 12, с. 60-65.