Наскільки ефективним є тренування з вібраційною пластиною
Вібраційні плити вже не є новинкою. Кілька років тому навряд чи хтось знав про пристрої. Зараз їх можна знайти у багатьох приватних домашніх господарствах та фітнес-студіях. Тим не менше, багато людей задаються питанням, чи ефективно тренування з вібраційною пластиною взагалі ефективно. Це цілком виправдано. Врешті-решт, здається десь утопічним, що стояння на віброплиті може мати значний тренувальний ефект. Тим більше, що тренування часто займає лише п’ять-двадцять хвилин. З іншого боку, звичайне тренування займає набагато більше часу. Однак простої відповіді на питання немає. Вся справа досить складна, і навіть досвідчені фахівці з фітнесу зазвичай лише обережно коментують вібраційні тренування. З цієї причини ми хотіли б детальніше розглянути, наскільки насправді ефективним є тренування з вібраційною пластиною. Перш за все: пристрої безумовно мають своє право на існування. Це не просто ледачий спортивний інвентар.
Про що йде вібраційне тренування
Насправді вібраційне навчання існує з 1970-х років. Інші назви - Вібрація всього тіла (WBV), тренінг стохастичного резонансу або тренування прискорення. У той час тренувальний метод застосовували майже виключно змагальні спортсмени. Тож тренажерних залів з вібраційними плитами практично не було. Загалом, спортивний інвентар на той час був майже невідомий. Лише з рубежу тисячоліть вони повільно користувалися все більшою популярністю. Зараз вони доступні навіть у галузі реабілітації. Вони вже давно зарекомендували себе як спортивний інвентар. Вібраційне навчання вже не є інсайдерською підказкою. Принцип роботи методу тренувань простий. Ви стоїте на тарілці, яка безперервно вібрує. Він рухається в діапазоні частот від 5 до 60 Гц. Учасника тремтять різні моделі руху. Це струшування змушує скорочення м’язів, що, в свою чергу, сприяє досягненню бажаного тренувального ефекту.
Вібраційне тренування відрізняється від інших методів тренування головним чином тим, що активні рухи виконуються лише частково. Натомість на тіло діють вібрації. Оскільки тіло трясеться, воно намагається відновити рівновагу за допомогою скорочень м’язів. Це призводить до пасивних рухів. Завдяки високочастотному діапазону вібраційних пластин здійснюється ще більше скорочень м’язів, ніж у випадку регулярних тренувань. Той, хто вважає, що після тренування на вібрації не відчує болю в м’язах, дуже помиляється. При правильному виконанні тіло піддається стресу. Тому віброплити мають багато переваг. Але тільки в тому випадку, якщо вони поєднуються з регулярними тренуваннями.
Вібраційний тренінг - ефективний або марний?
Багато спортсменів цікавляться, чи ефективніше тренування з вібраційною пластиною, ніж звичайне тренування. Але навіть такий спосіб мислення є проблематичним. Оскільки для того, щоб мати можливість ефективно використовувати вібраційні пластини, необхідні регулярні методи тренувань. Просто стоячи на вібраційній пластині і дозволяючи їй трястись, це не призведе до бажаного тренувального ефекту. Натомість мова йде про виконання звичайних вправ на вібраційній пластині. Чим сильніша вібрація, тим більше напружуються м’язи. Це, в свою чергу, призводить до кращого тренувального ефекту.
Однак, якщо звичайні вправи виконуються неправильно, не слід очікувати значних результатів. У таких випадках навчання часто є безкоштовним. Вібраційні пластини в основному використовуються для поєднання активних та пасивних рухів. Тому слід само собою пояснити, що тренування з вібраційною пластиною - це аж ніяк не щось для ледачих людей. Навпаки, насправді. Звичайні вправи набагато складніше виконувати на вібраційній пластині. Натомість слухач отримує користь від численних позитивних ефектів. Як я вже говорив, лише якщо вправи виконуються правильно. Інакше тренування марне або в гіршому випадку навіть шкідливе.
Позитивні ефекти вібраційних тренувань
При правильному виконанні тренування з вібраційною пластиною має деякі позитивні ефекти. Дві основні переваги - це нарощування м’язів та підвищення продуктивності. Крім того, зміцнюється спина. Вібраційне тренування може допомогти стабілізувати хребет, оскільки воно зміцнює м’язи, які за це відповідають. Це зменшує ризик болю в спині та грижі міжхребцевих дисків. Загалом, вібраційні тренування можуть допомогти при деяких захворюваннях. Він не тільки може активно боротися з втратою м’язів та кісткової тканини, але також може запобігати серцево-судинним та іншим захворюванням. Це одна з причин, чому вібраційні пластини використовуються як у фітнесі, так і в реабілітаційних зонах.
Люди, які хочуть схуднути, мають ще один позитивний ефект. Однак вібраційні тренування - це не срібна куля проти жиру. Без дефіциту калорій неможливо втратити вагу тіла або навіть зменшити відсоток жиру в організмі. Якщо є такий дефіцит калорій, це виглядає інакше. Більше споживання енергії та стимуляція метаболізму сприяють втраті ваги тіла. Поряд з усіма цими речами, вібраційні тренування допомагають допомагати при целюліті. В принципі це не неправильно. Однак целюліт є в основному генетичним. Отже, успіх можливий лише в обмеженій мірі. Тим не менше, вібраційні тренування можуть принаймні частково підтримати лікування.
Чим вібраційне тренування відрізняється від звичайного?
Для багатьох експертів та змагальних спортсменів вібраційне тренування є одним із найефективніших методів тренування. Причина проста. За звичайних тренувань люди можуть використовувати лише 60% своїх м’язів. Це тому, що решту не можна активно пересувати. Інші 40% м’язів - це глибокі м’язи, які використовуються для стабілізації тіла. Однак ці м’язи також можна використовувати за допомогою вібраційних тренувань. Таким чином, тренер може використовувати майже 100% своїх м’язів. Принаймні теоретично. На практиці в більшості випадків значення, ймовірно, буде набагато нижчим. Понад 90% нереально. Однак не можна заперечувати, що таким чином можливе більш ефективне навчання. Це також причина, чому багато спортсменів після вібраційних тренувань відчувають групи м’язів, про які раніше навіть не знали.
Спортсмени можуть використовувати вібраційні пластини для різноманітних вправ. В основному, вони підходять для кожного виду спорту та кожного тренування. За умови, що пристрої використовуються правильно. Вібраційні тренування можуть навіть допомогти вам схуднути. Адже це сприяє зростанню м’язів, що збільшує їх енергоспоживання. Це в свою чергу призводить до втрати ваги тіла. Але навіть тут навчання є лише допоміжним. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам доведеться мати справу зі своїм харчуванням в кращу чи гіршу сторону.
Здійснення тренінгу
Тренування з вібраційною пластиною ефективна лише в тому випадку, якщо вправи виконуються правильно. Однак універсального рецепту реалізації не існує. Завжди залежить від того, який тренувальний ефект повинен бути досягнутий. Наприклад, якщо ви хочете тренувати біцепс, вам доведеться робити інші вправи, ніж ті, хто хоче зміцнити м’язи грудей. Однак є деякі речі, які, як правило, важливі при проведенні тренінгу. З одного боку, важлива правильна постава. З іншого боку, навчання не повинно бути занадто довгим. При правильному виконанні вібраційні тренування набагато важчіші, ніж класичні. Тому в середньому це не повинно тривати довше п’яти-двадцяти хвилин. Також важливо правильно встановити віброплиту. Сучасні пристрої, зокрема, пропонують широкий спектр функцій. Тому правильні настройки необхідні для забезпечення ефективного навчання.
Навчання в приватному режимі та в студії
Якщо ви хочете тренуватися з вібраційною пластиною вдома, вам слід добре подумати. В основному ніщо не говорить проти тренувань у власних чотирьох стінах. Але тільки за наявності необхідного досвіду. В іншому випадку існує ризик фізичного дискомфорту. Наприклад, може статися пошкодження тканин. У гіршому випадку навіть існує ризик розвитку нервово-м’язових захворювань. Тому новачкам, зокрема, слід тренуватися лише під наглядом у спортзалі або найняти персонального тренера.
Навіть якщо шкоди немає: Якщо її зробити неправильно, не слід очікувати значного ефекту тренування. Це багато в чому залежить від правильної постави та правильного виконання різних рухів. Навіть невеликі помилки можуть означати, що навчання було абсолютно безкоштовним. Тим не менше, вібраційні тренування в принципі підходять кожному. Якщо ви хочете тренуватися наодинці у власних чотирьох стінах, ви неодмінно повинні мати необхідний досвід. До речі, тренування в студії - це дуже весело. Тренажери стоять на тарілці і дивляться відео на екрані, поки музика звучить у фоновому режимі. Ці відео імітують тренажерів і таким чином досягають бажаного тренувального ефекту. Також все це контролює досвідчений тренер.