Наскільки небезпечні спазми, ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Судоми - це підло - вони теж небезпечні? Ні, каже доктор фітнесу Інго Фробьозе. Але раптове скорочення м’язів може свідчити про симптоми хвороби та дефіциту.
Не лише високопродуктивні спортсмени, такі як футболісти Судоми стурбовані, шановні читачі EAT SMARTER: З цим явищем ми стикаємося знову і знову у повсякденному (навчальному) житті. На Судоми М’язові волокна раптово скорочуються. Через підвищений тиск судини защемляються, в м’яз надходить занадто мало кисню, і в мозок надходить сигнал тривоги: типовий колючий біль.
Заздалегідь одне: судоми - це для самого м’яза не небезпечно. Оскільки так швидко, як м’язові волокна скорочуються, вони також знову розслабляються - наприклад, міцно ступаючи або розтягуючи відповідну область.
Але до загальних судом слід ставитися серйозно. Оскільки вони можуть бути ознакою того, що ви перебільшуєте, наприклад, з тренуванням - згадайте приклад футболіста, представленого на початку, який тримає боляче литко через 90 хвилин. В області хобі м’яз часто реагує спазмом, коли він перевантажений - ознака того, що це стає легше.
Судоми як попереджувальний сигнал від тіла
Однак найпоширенішою причиною спазмів є не надмірні фізичні навантаження, а зовсім навпаки: Малорухливий спосіб життя і внаслідок цього поганий кровообіг. Тому судоми також мають тенденцію виникати вночі. Шлунково-кишкові захворювання або незбалансований баланс електролітів також можуть змусити м’язи спасти, як і алкоголь та нікотин.
Всупереч поширеній думці, судоми не є ознакою дефіциту магнію. До цього часу наукові дослідження не змогли встановити зв’язок. Таблетки магнію, такі як ті, що приймаються профілактично перед фізичними вправами (або після нічної випивки), не впливають на поточний стан досліджень. Крім того, в нашому організмі достатньо магнію, доступного за допомогою нормального та збалансованого харчування. Хорошими природними джерелами магнію є, наприклад, цільнозернові продукти, бобові, молочні продукти та різні види фруктів та овочів.
Як запобігти судомам
Якщо ви схильні до спазмів вночі, слід обов’язково пити достатню кількість рідини перед сном - і уникати алкоголю.
Якщо спазм вдарився, часто допомагає м’яке розтягування м’яза. Масаж ніг, м’які фізичні вправи, теплий душ або тепле обгортання литок також довели свою ефективність у розслабленні м’язів.
Якщо ви часто страждаєте від спазмів, рекомендую відвідати лікаря. Він може уточнити, в чому причини.
Опитування: Що спонукає вас до фізичних вправ?
Примітка від свого імені, шановні читачі EAT SMARTER: Я працюю над питанням про те, як можна підтримувати та підтримувати ентузіазм у спорті. Щоб з’ясувати, що ВАС мотивує, ми розробили анкету. Я був би дуже радий, якщо б ви взяли п’ять хвилин для заповнення опитування!