Наскільки шкідливий жир на животі і як від нього можна позбутися - лікар дня
Надлишок жиру в животі небезпечніший, ніж жир на стегнах і стегнах.
Згідно з дослідженнями, жир на животі збільшує ризик серцево-судинних проблем, інсульту, діабету 2 типу, остеопорозу, хвороби Альцгеймера, раку прямої кишки та гіпертонії.
Не існує чудодійних продуктів або таблеток, які б витончували талію, але доведено, що дієта, багата цільнозерновими продуктами, насінням, горіхами та оливковою олією, але також працює, швидше «зливає» жир з живота.
Чому жир накопичується на животі?
Часто це «сімейна реліквія». Секс також впливає: протягом усього життя чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в області живота, і кожен раз, коли вони хочуть схуднути, жир на животі «тане» в останню чергу. З іншого боку, жінки до 40 років, як правило, надають більшої ваги на стегнах, і, отже, дієта спочатку зменшить груди та талію ", - каже дієтолог Коріна Зуграву.
Однак через 40 років пропорція змінюється. Концентрація статевих гормонів зменшується, що змусить жир накопичуватися на животі, і його буде важко зняти. І історія хвороби має значення. Жінки після вагітності залишаються з непривабливим «животом», а ті, хто страждає синдромом полікістозу, накопичують жир на талії незалежно від віку.
Від діабету та серцевих захворювань до деменції
Талія, яка перевищує 80 см у жінок та 94 см у чоловіків, є першим знаком питання. Жир на животі набагато ризикованіший, ніж жир на стегнах або спині, навіть якщо загалом вага нормальний, оскільки він "одягає" і "задихає" серце, печінку та нирки. Дослідження пов’язують це з ризиком діабету, серцевих захворювань, інфаркту або навіть деменції.
Безумовно, найбільше страждає серце. "Люди, які накопичують жир на животі, зазвичай мають високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів (жирів у крові) і високий рівень цукру в крові, гіпертонія. Ті, хто має щонайменше три симптоми, страждають метаболічним синдромом, що означає підвищений ризик серцевих захворювань, інфаркту та діабету ", - звертає увагу дієтолог Коріна Зуграву.
Подвійний ризик передчасно померти
Дослідження, на яке посилається WebMD, в якому взяли участь 360 000 європейців, пов’язувало жир на животі з передчасною смертю. Люди з великим колом талії мають подвійний ризик передчасно померти, ніж ті, хто має талію, і ризик прямо пропорційний кількості сантиметрів.
Черевний жир є фактором ризику розвитку деменції, оскільки він виділяє лептин, гормон, який може впливати на мозок. Лептин відповідає за регулювання апетиту, а також за активність пам'яті.
Їжте нежирне м’ясо, горіхи, сою і займайтеся спортом
Хоча не існує "чарівної їжі" для зменшення жиру на животі, дослідження, процитоване WebMD, показало, що дієта, багата цілісними злаками, призводить до зменшення надлишку жиру в області талії.
Добровольці, які їли цільнозернові страви, крім нежирного м’яса чи риби, овочів та фруктів, втратили більше кілограмів у черевній області, ніж інша група, яка їла рафіновані зерна.
"Дієта, багата цільнозерновими продуктами, або хлібом, або макаронними виробами з цільного борошна, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, знижувати рівень цукру в крові та жирові відкладення. Натомість рафінована їжа (наприклад, білий хліб) раптово підвищує рівень цукру в крові, полегшуючи накопичення жиру », - пояснює дієтолог Коріна Зуграву.
Також було показано, що люди, які приймають дієту, багату мононенасиченими жирами, легше втрачають жир у животі. Такими продуктами є: авокадо, горіхи, насіння гарбуза та соняшнику, оливки, соя, темний шоколад, оливкова і ріпакова олія.
Цілеспрямовані фізичні вправи, такі як класичні черевні преси, не впливають на жир у животі. Кардіо вправи в цьому плані набагато більш доречні. Біг підтюпцем, аеробіка або швидка ходьба швидше тоншають талію. "Якщо ні дієта, ні фізичні вправи не розплавляють спіраль навколо талії, ліпосакція може бути рішенням, але після цього втручання, якщо воно не контролюється, жир має тенденцію накопичуватися в інших областях", - говорить дієтолог.
Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».