Наскільки швидким є ваш метаболізм 6 спалювачів жиру, які роблять його ще швидшим ⊂ · ⊃

За зиму ви нагодували собі на кілька кілограмів більше, і тепер вони просто не хочуть впадати - як би важко ви не дотримувались дієти? Часто винен уповільнений обмін речовин. Ось ознаки та спалювачі жиру кульгавої коробки для спалювання жиру. Хороша новина: три поради не мають нічого спільного з фізичними вправами. Погана: інші три вже.

Якщо метаболізм працює на задньому плані, схуднення теж важко. Під метаболізмом розуміють усі біомеханічні процеси в клітинах організму, які підтримують організм живим. Різні фактори, такі як вік та стать, впливають на те, чи біжать вони на повній швидкості.

наша рекомендація

Huawei P40

Ознаки хорошого обміну речовин

Наступні фізичні ознаки говорять про швидкий метаболізм:

Ви часто зігріваєтеся і швидко потієте.
Навіть два тижні відпусток із повним пансіоном не мають великого впливу на стегна. Потім тіло надсилає надлишки калорій безпосередньо до м’язів, і вони старанно їх спалюють.
Ви почуваєтесь добре відпочили, підтягнуті та мотивовані багато рухатися.
Швидке травлення та здорове почуття голоду також говорять про напружений метаболізм.
Ті, хто також дуже худорлявий, має безсоння і взагалі не може набрати вагу, ймовірно, мають дуже активний обмін речовин.

Якщо в більшості цих моментів справа йде навпаки, це ознаки того, що метаболізм, на жаль, став дещо млявим. Однак це нормально із збільшенням віку, великою кількістю стресів, мало сну і мало фізичних вправ. Якщо ви хочете точно знати, як працює ваш метаболізм, ви можете провести аналіз біоімпедансу, який проводить лікар або дієтолог. За допомогою наступних шести спалювачів жиру ви можете знову запалити двигун внутрішнього згоряння.

Жиросжигатель №1: Фізичні вправи перед сніданком і великі фізичні вправи протягом дня

Той, хто може мотивувати себе займатися спортом відразу після вставання та перед сніданком, повинен скористатися цим "подарунком": Всього за півгодини легкої пробіжки спалюється до 300 кілокалорій і активізується метаболізм. Запаси вуглеводів за ніч порожніють, і тому ранкова зарядка безпосередньо відбирає запаси жиру. Для всіх, хто не любить бігати, не впадайте у відчай, існує безліч інших видів спорту, які принаймні так само швидко спалюють калорії. Слід визнати, що плавання або веслування неможливо легко інтегрувати в ранкову процедуру, оскільки спочатку потрібно піти до води, але стрибки на батуті або підйом гирі також працюють у вітальні або саду. Ранкові окуні, для кого все це занадто, спочатку випивають чашку кави - це чудово працює як підсилювач тренувань. Можливо, тоді ви зможете включити кілька вітань із йоги на сонці у свою ранкову рутину.

Якщо система кровообігу не відтворюється вранці, ви, звичайно, можете тренуватися і у вечірні години, але тоді краще не перекушувати за дві години до цього, щоб організм був змушений гризти власні запаси жиру. Тоді найкраще покладатися на велику кількість білка, мало і перш за все складних вуглеводів і ненасичених жирних кислот. Крім того, ви забезпечуєте активніше повсякденне життя: регулярно вставайте, піднімайтесь сходами, гуляйте і їздіть на велосипеді.

Жиросжигатель №2: Тренування з короткими інтервалами - також входить у кожен календар зустрічей

Жодних виправдань: під час тренування Табата достатньо чотирьох хвилин, щоб нагріти спалювання жиру протягом наступних 24 годин. Крім того, ви можете займатися різними видами спорту, як інтервальне тренування з високою інтенсивністю, будь то інтервали на витривалість, тренування на слінгу, тренування на гирі або фітнес-вправи з вагою власної маси тіла. У посібнику HIIT ми розкриваємо, як перетворити улюблений вид спорту на короткі, але високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

Жиросжигатель №3: силові тренування

Кожен, хто хоче схуднути, повинен не тільки займатися спортом на витривалість, але і збільшити м’язи: адже він споживає енергію - навіть коли ви відпочиваєте. М'язисті автоматично збільшують рівень базального метаболізму. Під час силових тренувань ви спалюєте менше калорій, ніж при кардіотренуванні на перший погляд, але ви отримуєте двічі користь: по-перше, від підвищеного рівня основного метаболізму, а по-друге від ефекту післяопіку - так називається підвищена метаболічна активність, яка триває годинами після тренування. Звичайно, за умови, що ви тренуєтесь інтенсивно або досить довго і не будете «винагороджувати» себе шкідливою їжею та пивом.

Жиросжигатель # 4: Правильна дієта

Замість закусок, макаронних виробів або готових страв ви віддаєте перевагу нежирному м’ясу, тофу, рибі, яйцям, бобовим або молочним продуктам з овочами. Немає нічого поганого у складних вуглеводах, таких як цільнозернові продукти, вівсяні пластівці, солодка картопля чи лобода тощо - навпаки: вони потрібні організму для оптимального використання білка для росту та регенерації м’язів. Але вам обов’язково слід триматися подалі від порожніх вуглеводів та алкоголю: і те, і інше сприяє виробленню інсуліну та гальмує спалювання жиру. Ненасичені жирні кислоти, навпаки, парадоксально, навіть підтримують спалювання жиру та ріст м’язів, і їх ні в якому разі не слід уникати.

Жиросжигатель 5: білок, не тільки після тренування

Замість порожніх вуглеводів ввечері подають багаті білком закуски, як ми вже з’ясували вище. Але це може бути і трохи більше: можливо, випити шейк або з’їсти кварк відразу після тренування, а потім перезавантажити частину білка пізніше. Білок знову зберігається порожнім протягом ночі, і тому вівсянка з йогуртом ідеально підходить для сніданку. Щоб не завжди їсти одне і те ж, варто поглянути на наші поради щодо рецептів для спортсменів. За допомогою калькулятора білка ви можете визначити, скільки їжі, багатої білками, слід вводити протягом дня. Як правило, тим, хто хоче нарощувати м’язи, потрібно 1,5–2 грами білка на кілограм ваги.

До речі, білок зменшує тягу, посилює метаболізм жиру та протидіє розпаду м’язів. Якщо зменшити споживання калорій, організм шукає інші резерви: непотрібна м’язова маса має пріоритет над запасами жиру, за які організм часто вперто чіпляється. Допомогти можуть лише білки та фізичні вправи.

Жиросжигатель 6: уникайте стресу

Той, хто лютує протягом тижня, як дервіш, і досі вважає, що стрес також заважає метаболізму, помиляється: гормон стресу кортизол пригнічує спалювання жиру, навіть більше: він витягує білки з м’язів і перетворює їх в глюкозу - і це закінчується потім знову на стегна. Перебільшеним чином можна сказати: стрес товстіє. Також тому, що це викликає харчову тягу. Тож мінімізуйте рівень стресу, візьміть тайм-аут, їжте спокійно і перш за все висиптесь. Для дуже зайнятих трудоголіків зараз існує також трекер уважності з функцією медитації "Шпиль".

Спорт - це також стрес для організму. Але не всі стреси однакові: у спорті це позитивне навантаження, яке виділяє адреналін, стимулює серцево-судинну систему та спалювання жиру. Однак занадто багато спорту і відсутність регенерації в певний момент призводять до перетренованості: ми пояснюємо ознаки та заходи, які слід вжити в додатковому посібнику.