Наскільки важливим є достатнє споживання води Marie Munoz Dieteticienne

Це дуже важливо для функціонування нашого організму: вода. Ми, як правило, забуваємо пити протягом дня. Але ви повинні знати, як не поспішати добре зволожувати. У цій статті ми розглянемо важливість води в нашому організмі.

Чому вода так важлива ?

Вода представляє в середньому 60% маси тіла у дорослих, проти 45% у літньої людини та 75% у дитини.

У дорослої людини з помірною активністю середні природні втрати становлять 2,8 літра води на добу. Є різні втрати: сечовий (Від 1 до 1,5 літра на день), легеневий (0,5 літра на день), фекалії (Від 0,1 до 0,15 літра на день) і шкірний через піт (0,5-1 літр на день).

Вода - єдиний напій, необхідний для нормального функціонування організму (вона життєво необхідна). Ось чому ми повинні бути особливо пильними в таких ситуаціях: спека вище 30 ° C, під час вагітності, годування груддю, після 55 років (відчуття спраги зменшується), маленькі діти і якщо патологічні фактори (лихоманка, діарея, блювота). Хороша гідратація також допомагає боротьба із запорами.

Вона грає в декількох функціях:

зволоження: добре зволожене також дозволяє мати красиву шкіру !
стільникові біржі
хороший діурез: виведення відходів через сечу
кислотно-лужний баланс
терморегуляція

Як отримати достатнє зволоження ?

Вода через їжу повинна забезпечувати в середньому від 1 літра до 1,5 літра. Продукти, що забезпечують водою, - це фрукти та овочі, що мають вміст води близько 90%.

Так звана "питна" вода повинна представляти від 1 до 1,5 літрів на день. Віддайте перевагу цьому, природна вода ! Також можна пити трав'яний чай або ароматизовану воду, виготовлену самостійно (настій свіжих фруктів, таких як вода для детоксикації, лимонна пулько, суп тощо)

Будь обережний:

з чаєм та кавою, які слід вживати в помірних кількостях (велика діуретична сила). Вони все ще можуть допомогти у зволоженні, але це не повинен бути єдиним напоєм !
з ароматизованою водою антезиту (основа солодки): солодка може підвищити кров’яний тиск, якщо її вживати в занадто великій кількості. Люди, які вже страждають від артеріальної гіпертензії, повинні віддавати перевагу помірному споживанню та уникати споживання виключно протягом дня.

Для гарного зволоження, споживайте воду протягом дня в невеликих кількостях. Усі інші напої, такі як газовані напої, сік або алкоголь, не можуть замінити воду !

Зволоження дитини

Ви повинні знати, що дитина зневоднюється швидше, ніж доросла людина. Часто важко змусити наших дітей пити. Іноді доводиться використовувати хитрощі. Ви можете подарувати їх склянці трохи фантазії (скибочка апельсина, листя м’яти ...), змусити дитину пити через соломинку (більш привабливу) або навіть дозволити йому використовувати свою склянку води самостійно, щоб дати йому трохи мотивації.

Дітям слід уникати звикання до солодких напоїв, таких як газована вода або сироп, з раннього віку. Це споживання повинно залишатися винятковим. Будьте обережні з ароматизованими напоями, які часто містять багато цукру. Не забувайте також про вживання води через фрукти та овочі.

Коротше, подумайте про те, щоб дати дитині пити воду протягом дня, у невеликих кількостях !