Наскільки великий йо-йо ефект у дієті Дюкана (схуднути)
Моя дівчина вже схудла на 8 кілограмів лише за 5 тижнів завдяки дієті Дюкана. Це звучить дуже добре, але наскільки великий йо-йо ефект від цієї дієти, коли вона знову починає нормально харчуватися?
2 відповіді
Можливо, дуже цікаво, які довгострокові результати можна було спостерігати у Франції. Адже дієта Дукана відома там вже багато років.
Згідно зі статистикою, користувачі дійсно худнуть за такого підходу, але понад 80% усіх учасників згодом відновлюють свою початкову вагу (джерело). Отже, дуже сильний ефект йо-йо, який також виникає, коли дотримується пізніший хід останньої фази.
Тож у довгостроковій перспективі у вас не вийде з цією концепцією, якщо ви хочете зберегти свою вагу. Класична зміна дієти в поєднанні з фізичними вправами все одно буде найбезпечнішим варіантом.
Ефект йо-йо завжди виникає, коли ви їсте «знову нормально». Я ніколи б не схудла так радикально. Ви можете повернути фунти так само швидко.
Мій сімейний лікар завжди каже, що якщо FDH недостатньо для схуднення, то робіть FDV (їжте лише чверть) Ви товстієте тільки і виключно з'їдати більше або більше неправильної речі, ніж потрібно тілу. (якщо ви здорові) Рік має 52 тижні (-2 на Різдво). 500 г на тиждень X 50 тижнів призводить до втрати 25 фунтів на рік. Все інше дає вам ефект йо-йо.
Не потрібно встановлювати рекорд, медаль ви отримуєте лише в тому випадку, якщо втрата ваги тривала. Все інше - для кота. Але ви не робите стільки для будь-якої тварини, скільки для кота;-)
подібні запитання
Привіт, у мене питання
Що станеться, якщо 10 днів ви нічого не їсте? 🤔
Я знаю, що ви не можете цілеспрямовано злетіти, але ви можете помітити зміни в Ноги, живіт, руки?
Скільки кілограмів ви могли б скинути?
PS: Я знаю, що ви можете отримати ефект йо-йо. Я вирішив це зробити, і я також знаю, що може тоді статися. 😊
Я зріст 16 і 154 см. Вже кілька тижнів я з’їдаю лише менше 1000 ккал. Боюся, що скоро наберу вагу і отримаю ефект JOJO. В даний час я важу 68,1 кг. Коли я розпочав дієту, я важив 75 кг. На даний момент я вже не можу їсти, а коли з’їв більше, я засунув палець у горло. Я рахую калорії щодня і записую все в книгу і зважуюсь кожен день. Чи може це статися так, що я потрапляю в розлад харчування.
Привіт. Я майже 4 тижні сиджу на дієті Дюкана, і я повинен був худнути. Але замість того, щоб щось втратити, я набрав майже 2 кг. Треба сказати, що я робив WeightWatchers 2 місяці раніше, але це не поєднання їжі, і я харчувався нормально. Тепер я хотів би знати, що я роблю не так. Я п'ю 2-3 л водопровідної води щодня, їжу йогурт або кварк, молоко та пахта із підсолоджувачами та знежиреними смаками. Шукайте овочі та м'ясо без олії та жиру. Тоді я маю латте маккіато. Я їжу багато йогурту і майже кожні кілька годин, але в Dukan ви можете їсти скільки завгодно. Я також біжу щонайменше 30 хвилин. Що ще я роблю не так? Я такий відчайдушний, бо це просто не працює. Я вже замислювався над тим, чи слід їсти знову нормально, але не знаю, чи буду потім знову набирати вагу, тому що ти повинен робити 3-ю фазу за кожні передбачувані кілограми 10 днів. Але я нічого не підібрав. І, будь ласка, не робіть для мене абсолютно марних заяв, таких як: Їжте нормально, ця нісенітниця все одно марна! На жаль, я цього не терплю. Дякую заздалегідь LG
Я відчуваю великий стрес, коли йдеться про схуднення, а це означає, що я навряд чи встигаю на це.
Втрата "здорової" ваги, на жаль, не є можливістю, саме через цей часовий тиск.
Будь ласка, не говоріть про йо-йо ефект, шкірні клапті тощо.
Чи теоретично можливо, що я втрачу 30 кілограмів або, можливо, навіть трохи більше за 3-4 місяці, якщо зменшу вдвічі кількість калорій, тобто з’їдаю 1000 ккал на день або менше хал, переважно лише з фруктів та овочів їжте і займайтеся не менше 1 години щодня?
Я зріст 1,70 і важу 95 кг, що явно занадто багато ха-ха
Привіт усім:( Я (15) їв лише 1000 ккал на день протягом добрих 4 місяців (але мені не потрібна була правильна дієта від одного дня до іншого). Звичайно, я схудла спочатку, але зараз добре тримаю свою вагу: ) Лише сьогодні я з’їв близько 1500 ккал, і тепер у мене абсолютно сумлінна совість і страх, що настане ефект йо-йо .
Сподіваюся, ви можете дати мені якусь інформацію. І заздалегідь дякую за відповіді. Двоюрідний брат MfG Bambi4
Мій друг, якого я давно не бачив, за останні кілька місяців схуд на близько десяти фунтів. Коли я запитав її про спосіб схуднення, вона сказала мені, що їсть лише раз на день, але потім трохи більше, ніж зазвичай. Я не уявляю, що це здорово, чи не так? Що ви всі маєте на увазі?
Привіт, я хотів би щось від вас дізнатись (ще раз): отже, я сидів на "дієті", де їв лише 800-1000 ккал на день. Досягли ваги моєї мрії, і я навіть менше 2 кг. Звичайно, я хочу це збільшити. Але зараз у мене проблема, а саме: я справді хочу знову нормально харчуватися, не маючи почуття совісті, бо надзвичайно боюся ефекту йо-йо! Я вже отримую 1200 ккал на день і насправді не набираю вагу . Я б дуже хотів знову виїсти з друзями, щоб з’їсти піцу чи морозиво, але я не можу, тому що я рахую всі калорії, які з’їдаю на день . І ось я приходжу досить швидко до мого -току- " "ПОТРІБНО" ". Я займаюся спортом на витривалість (їзда на велосипеді) приблизно два рази на тиждень, і зараз я хочу почати займатися трохи йогою. Як я можу позбутися дурного підрахунку калорій?:( З найкращими побажаннями
Привіт, у мене є кілька запитань щодо Google, на які я не зміг знайти правильної відповіді, а саме:
Я займаюся дієтою 10 дюймів 2 близько 2 тижнів і до цього часу схудла на 3,5 кілограми, а тепер хотіла дізнатись, чи хтось уже мав з цим досвід і як виглядає ефект йо-йо. Коли я припиняю дієту, я можу харчуватися нормально (здорово і не перевищувати щоденне споживання калорій), не набираючи вагу, або мені доводиться щось звертати?
Оскільки ви їсте щось лише кожні 2 дні, я хотів би знати, коли слід зважуватися. Звичайно, я важу більше, якщо з’їдаю себе вранці за 0 днів, якщо напередодні з’їв багато, і, звичайно, важу менше, якщо зважувався 1 день, якщо не їв напередодні, і хотів би порівняно точну кількість оскільки вага тоді варіюється від 1 до 1,5 кг.
Моє останнє запитання - як часто ви рекомендуєте мені робити зарядку? В 1er дні я їду 1 годину ввечері на крос-тренажері, а в 0er дні навіть 1 годину ранку та 1 годину ввечері/опівдні. Це занадто багато чи я повинен робити це навпаки?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти.
Я справді стикаюся з дурною проблемою. На початку вересня я важив 111 кг при зрості 1,88 м і, отже, мав надмірну вагу. Я жінка. Через хворобу на сьогоднішній день я схудла рівно 20 кг і досі важу 91 кг із однаковим розміром. Треба сказати, що я два тижні в лікарні і майже нічого не їжу, апетиту немає, а м’язи сильно втратили.
Зараз мені сказали, що я, можливо, можу поїхати додому наступного тижня. Зараз єдиний мій страх - з’їсти більше, тому що я не хочу отримувати ефект йо-йо. Я твердо вирішив змінити свій раціон здоровим способом і зайнятися спортом, щоб продовжити свій новий старт із вагою. На щастя, моя шкіра з усім впоралася добре, оскільки мені лише 17 і нічого не бовтається: D
Моє запитання до вас зараз полягає в тому, як мені вдається знову нормально харчуватися без відомого ефекту йо-йо?
Привіт, я поставив собі за мету схуднути на 20 кг. Я пробував багато дієт, але ніколи не витримував. До того ж ефект йо-йо надходив занадто часто. Тоді я натрапив на доктора. Сіно. Я вже кілька днів їв столи. Тепер я хотів запитати, чи мав ви досвід комбінування їжі та скільки ви схудли з цим? Чи реально взагалі схуднути з ним на 20 кг? І чи справді це здорово, як це скрізь описано?
Дуже дякую, Луїза
привіт, я хочу скинути 15 кілограмів за 2-3 місяці .
по-перше для мене, я все ще ходжу до школи, я зріст 1,64 см і важу 66 кіло .
вранці: пісний йогурт з основними мюслі та свіжими фруктами (яблуко, банан тощо)
до школи: овочі та фрукти, а довгими днями я купую собі рулет
Опівдні, коли я вдома: нормальний (з невеликою кількістю жиру), коли я не такий голодний, салат чи взагалі нічого
післяобідні закуски: смузі, фрукти чи щось подібне
ввечері: салат, помідорна моцарела або нічого (все до 19:00, потім нічого більше!)
раз на тиждень я хотів би робити день, де може бути щось солодке (пиріг, мексиканти чи щось інше), але лише в помірних кількостях, щоб не було ефекту йо-йо
Випиватиму приблизно 3 літри на день
Я хочу ходити на своєму крос-тренажері 5 разів на тиждень (чи це не зменшує окружність моєї ноги, чи не так?), Приблизно 3 рази на тиждень я хочу робити вправи для живота, ніг і дна .
можна втратити 15 кілограмів за 2-3 місяці ?
Велике спасибі за допомогу заздалегідь:) Привіт від lovetheengel
Мені 15 років, і я завжди важив близько 45 кг (зріст - 167 см), що дуже мало, але у мене хороший обмін речовин, я не страждаю анорексією чи чимось подібним. Однак я виявив себе надто товстим на обличчі і втратив майже 4 кг за останні 4 місяці. Спочатку я почав їсти (майже) нічого солодкого, а потім почав їсти менше жиру. Після цього я їв все менше і менше, не усвідомлюючи цього. Спочатку мама помітила, що я схудла, а потім я помітила це, коли зважувала. Я боюся знову їсти «нормальну» кількість. Мені подобається їсти фрукти та овочі та харчуватися здоровою їжею, але якщо я з'їм зараз більше, ніж раніше (я також майже не їв більше вуглеводів - так мало хліба, макаронних виробів тощо), то я боюся, що в кінцевому підсумку важу більше як і раніше. Отже, так би мовити, я все життя набирав більше ваги, коли харчувався нормально, ніж до того, як схуднув. Зараз я також рухаюся трохи більше, ніж до схуднення, тому що раніше недостатньо рухався. Однак я не займаюся якимсь особливим видом спорту. Хтось може сказати мені, чи взагалі мені доводиться відчувати "ефект йо-йо", і якщо так, то як я можу це запобігти?
Спасибі заздалегідь.
Привіт спільнота. Я сиджу на дієті (лише на цьому тижні), щоб схуднути на три кілограми. Я знаю, що це працює, але я відчуваю себе настільки втомленим. Це походить від краш-дієти? Я хотів би цілий день лежати в ліжку. Чи знаєте ви, що допомагає проти цього? Власне, я п'ю достатньо, навіть більше, бо мені заборонено їсти. Я насправді не хотів пити колу, тому що від підсолоджувачів мені легко нудить, і, на жаль, я не можу приймати каву. Як мені позбутися цієї втоми?
Привіт, я зараз намагаюся скинути кілька кілограмів. 3 кіло також знизилися, зараз це насправді не триває кілька днів. Я споживаю 1100-1200 калорій щодня, і мені насправді це відносно легко, тому мені також не потрібно голодувати, але я вже читав на кількох сторінках, що це було б замало. Коли я якийсь час їв 1400 калорій на день, я насправді не худнув, бо мої потреби в калоріях, мабуть, не дуже високі. Тепер я хотів би знати, що ви мені порекомендуєте: радше продовжуйте їсти 1100 калорій або їжте 1400 калорій на день, навіть якщо я не мав з цим жодного успіху в останній раз?