Наскільки вуглеводи важливі для нарощування м’язів Muskelando
Опубліковано: 13.05.2019 18:30:10
Категорії: Правильна дієта
Передбачуване відгодовування: Наскільки важливі вуглеводи для нарощування м’язів?
Вуглеводи - це підозра суспільства, коли йдеться про небажане збільшення ваги. Це, мабуть, поживна речовина, якої найбільше бояться. Цукор має особливо погану репутацію. Але як щодо нарощування м’язів? Все, що ви, як спортсмен, повинні знати про вуглеводи та як отримати правильні вуглеводи для вас Нарощування м’язів використання, ви можете дізнатись тут.
Що таке вуглеводи?
На додаток до макроелементів білка і жиру є вуглеводи життєво важливий для вашого організму. М’язам і органам потрібна найпростіша з усіх молекул цукру: глюкоза (виноградний цукор). Чому всі вуглеводи в організмі зрештою переробляються в глюкозу. Вуглеводи також є найважливішим і найшвидшим джерелом енергії в організмі. 1г вуглеводів забезпечують вам близько 4,1 калорій. Для порівняння: 1 г білка також має близько 4,1 калорій, а один грам жиру - близько 9,3 калорій, що вдвічі перевищує калорійність. Вони складаються з цукру, так званих сахаридів.
Вони існують у різних значеннях:
- Прості цукри (моносахариди) як z. B. Фруктоза у фруктах,
- Подвійні цукри (дисахариди), напр. в меду,
- Багато цукрів (олігосахариди), наприклад B. мальтодекстрин ім Гейнер і
- Полісахариди, такі як крохмаль.
Застосовується наступне: чим цінніший (складніший) цукор, тим більше енергії постачає їжа. Оскільки процес травлення займає значно більше часу, ніж при більш коротких молекулах цукру. Прості цукри доставляють енергію набагато швидше, але також не так довго. Багато продуктів містять кілька різних видів цукру, тому мед може містити навіть кілька, подвійні та одиничні цукри.
Цукор остаточно проходить через кишечник у кров і підвищує там рівень цукру в крові, який, у свою чергу, виділяє інсулін. Чому це для нарощування м’язів і Збереження м’язів це так важливо, ви дізнаєтесь за мить.
Значення вуглеводів у побудові м’язів
Ви, напевно, вже помічали, що в деякі тренувальні дні ваші м’язи відчувають себе набагато твердішими та краще забезпечуються кров’ю. Це пов’язано з тим, що у вас є особливо добре заповнений запас глікогену, який дає вам так званий Насос дарує. З іншого боку, після важкого тренування ви відчуваєте виснаження, а іноді навіть тремтіння. Частково це пов’язано з виснаженими запасами глікогену. На відміну від білка, організм може зберігати вуглеводи та жири.
Вам слід заповнити свої порожні магазини глігокету якомога швидше після тренування. Оскільки це повинно бути швидким, згаданий одноразовий та подвійний цукор ідеально підходять відразу після тренування. Якщо ви поєднаєте джерело білка з невеликою кількістю імбиру та медовим хлібом, ваші м’язи будуть вам вдячні. Імбир дійсно посилює ваш метаболізм і разом з вуглеводами забезпечує швидше транспортування білків до м’язів. Якщо вам потрібно швидко їхати, ви, звичайно, можете приготувати білковий коктейль з молоком і насолодитися бананом з ним. Хтось, кому дуже важко наростити м’язи, може навіть бути таким Гейнер рекомендувати після тренування. Вони також збагачені багатьма різними видами цукру. Звичайно, гейнери або ваги не потрібні.
Цукор підвищує рівень цукру в крові і змушує організм вивільняти інсулін, щоб знизити рівень, що також призводить до Зростання м’язів і сприяє підтримці м’язів. Під час самого тренування ви спочатку руйнуєте м’язові волокна, щоб потім підтримувати їх цінними поживними речовинами, щоб вони знову накопичувались. Тож тренування спочатку надає катаболічний (м’язовий) ефект. Зараз в гру вступає інсулін, який має анаболічний, тобто формує м’язовий ефект.
Особливо складні цукри допомагають підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні. Класика цікава для силових спортсменів: цільнозернові продукти, рис і картопля.
Ви повинні приймати це вранці після вставання, перед тренуванням і відразу після цього. Це гарантує, що рівень інсуліну залишається постійним протягом дня і що ви відповідаєте оптимальним вимогам для нарощування м’язів.
Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вуглеводів, воно починає перетворювати білки та жири у вуглеводи. Це дуже трудомісткий процес для вашого організму, особливо з білками. Але, як уже зазначалося, організм не може вижити без глюкози, тому для ефективної побудови м’язів потрібні не тільки білки, а й вуглеводи та жири. Інакше ваше тіло буде розбивати м’язи, щоб виробляти енергію після тренувань, чого, звичайно, ви точно не хочете.
Припустимо, що у вас достатньо добового білка для Нарощування м’язів ви споживаєте, але не вживаєте достатньо жирів або достатньо вуглеводів. Ви не тільки будете постійно відчувати втому та виснаження, але й не будете нарощувати м’язи, оскільки ваше тіло перетворює дорогоцінний білок у глюкозу. Тож з’їдайте 5 г вуглеводів на кг ваги тіла, так що приблизно половина ваших щоденних калорій становлять вуглеводи. Відразу після вашої фізичної активності це повинно становити близько 30-40 грамів вуглеводів.
Наприклад, марафонці вже ввечері з'їдають величезну порцію вуглеводів перед бігом на великі відстані, щоб поповнити запаси глікогену, щоб на наступний день організм мав достатньо енергії.
Вуглеводами також не можна нехтувати під час дієти, оскільки ви втрачаєте більше м’язової маси при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ніж при дієті з великим споживанням вуглеводів. У дієті вони також допомагають підтримувати м’язи. Висока початкова втрата ваги пов’язана з кількістю води в м’язах, яка спорожняється, коли споживання вуглеводів занадто мало.
Вуглеводи необхідні для нарощування м’язів
Для оптимального нарощування м’язів дуже важливо, щоб ваш раціон був збалансованим. Сюди ж відносяться вуглеводи. Звичайно, тут форма має вирішальне значення. Фрукти, рис, картопля та цільнозернові продукти особливо ефективні, і вам слід уникати солодощів.
При правильній комбінації вуглеводи перетворюються із передбачуваного винуватця небажаного набору ваги в бажаного співучасника з точки зору підтримки м’язів та нарощування м’язів. Тож абсолютно не потрібно їх боятися!