Наслідки безсоння - ви менше їсте

Недолік сну має багато наслідків: Наприклад, настрій та мотивація падають. Це може призвести до безвольності та надмірних вимог. Вам не хочеться їсти, не кажучи вже про приготування їжі. Наприклад, одним із багатьох наслідків безсоння може бути те, що люди менше їдять і в результаті втрачають вагу. Хронічний недосип також може призвести до депресії, що, в свою чергу, може стати пусковим механізмом для проблем зі сном. В результаті депресії також часто спостерігається втрата апетиту, що пов’язано зі зниженням ваги. Це, в свою чергу, часто ще більше виснажує вас, так що може виникнути порочний цикл. Ви відчуваєте те саме? Тоді спробуйте щось зробити з проблемами сну, щоб знову мати здоровий апетит.

При недостатньому сні природний апетит сильно коливається. Уражені люди або страждають від ненажерливого голоду і їдять більше, що пов’язано із збільшенням ваги, або у них взагалі відсутній апетит. Це відбувається внаслідок перерваного гормонального циклу, який відповідає за регулювання обміну глюкози та апетиту. Люди, які сплять менше семи годин протягом більш тривалого періоду, часто страждають. Шлунково-кишковий тракт також страждає від занадто малого сну. Можливі наслідки нудоти та втрати апетиту. Якщо стан триває довше, втрата апетиту зрештою призводить до втрати ваги, що може супроводжуватися подальшими проблемами. Тому, якщо ви регулярно спите занадто мало, ви шкодите своєму здоров’ю. Наслідки занадто малого або поганого сну різноманітні.

Менше апетиту через безсоння - як воно виникає?

Не існує науково доведених порад щодо їжі та сну. На сьогоднішній день було проведено мало досліджень того, як харчування та сон впливають один на одного. Але апетит має психологічну складову. На відміну від голоду, його не викликає низький рівень цукру в крові або інші симптоми дефіциту. Апетит формується в іншій частині мозку, так що він часто виникає незалежно від голоду і не має нічого спільного з почуттям ситості. На це впливають сенсорні сприйняття, такі як запах, смак, консистенція та зовнішній вигляд їжі. Наприклад, продукти з кашоподібною або слизовою консистенцією часто сприймаються як менш апетитні. Це не повинно залишатися з втратою апетиту: Це може навіть зменшити почуття голоду: Якщо ви довго не їли і апетиту немає, ви лише менш голодні. Починається порочний цикл, який ви повинні розірвати.

Закуска як початкова підтримка

Звичайно, важливо позбутися розладів сну, щоб знову мати більше апетиту. До цього часу стимулятори апетиту можуть допомогти їсти достатньо. Це важливо, оскільки організм повинен регулярно отримувати вітаміни та мінерали, щоб залишатися здоровим. При жорстких дієтах часто спостерігаються симптоми дефіциту. Їх не можна виключати, навіть якщо апетит занадто низький через порушення сну. Крім того, це може призвести до патологічної недостатньої ваги. Якщо ви страждаєте цим і хочете набрати вагу, не слід намагатися протидіяти нездоровій жирній їжі та солодощам. Швидше покладайтесь на закуски, які можуть підтримати вас на початку. Вони повинні переконатися, що ви знову голодніші. Вони не є постійним рішенням, але спочатку дуже корисні.

Більше порад для підвищення апетиту

Посилити відсутність апетиту можна достатньою кількістю вправ на свіжому повітрі. Також переконайтеся, що ви дотримуєтеся регулярного прийому їжі та щоб їжа була візуально стимулюючою. Для того, щоб підвищити апетит, слід їсти кілька невеликих прийомів замість трьох великих прийомів їжі. Ви, мабуть, це знаєте: перед вами велика порція їжі, але ви втрачаєте апетит, тому що вона здається вам занадто великою. Тому маленькі страви корисніші. Корисні закуски, такі як банани, кренделі або горіхи, також приносять апетит. Знайте, що клітковина, будучи здоровою, забезпечує тривале насичення. Якщо стрес викликає порушення сну та втрату апетиту, ви можете спробувати такі методи розслаблення, як аутогенне тренування або прогресивне розслаблення м’язів.

Наступні солі Шюсслера можуть допомогти при втраті апетиту:

No8 Хлорат натрію
15 калійний йодатум
22 Кальцій вугільний

Резюме

Існує кілька способів підвищення апетиту. Щоб це стало можливим у довгостроковій перспективі, слід шукати, звідки беруться порушення сну, і намагатися їх усунути. Якщо ви довго втрачаєте апетит і сильно втрачаєте вагу, слід звернутися до лікаря. Хвороблива недостатня вага не тільки загрожує здоров’ю, але втрата ваги може також свідчити про різні захворювання.