Наслідки менопаузи головна роль дієти
Для жінок більше, ніж для чоловіків, п’ятдесят - це важкий вік, оскільки є головна фізіологічна подія: менопауза.
Поступове зменшення синтезу статевих гормонів яєчниками, потім їх повна відсутність секреції відповідає за загальновідомі наслідки менопаузи: припливи, сухість шкіри, зниження лібідо, дратівливість, схильність до збільшення ваги поганого холестерину.
Жінки, яку до цього часу гормони захищали від серцево-судинного ризику, більше немає, і ризик її зростає. Тим більше причин дбати про своє харчування та спосіб життя.
Пременопауза, менопауза, постменопауза ...
Поступове припинення діяльності яєчників призводить до настання послідовності таких фаз, як пременопауза, менопауза та постменопауза. Фаза пременопаузи - це період, позначений нерегулярними менструальними циклами. Потім настає час останньої менструації. 12 місяців поспіль після цього останнього періоду визначають період менопаузи.
Після цього року аменореї (без менструацій) ми говоримо про постменопаузу.
Вік менопаузи: індивідуальна мінливість.
Більшість жінок переживають менопаузу приблизно у віці 50 років. Однак деякі жінки заявляють про менопаузу пізніше (приблизно 55 років) або раніше (приблизно 40-45 років). Це здається спадковим (вік матері в менопаузі досить часто дає інформацію про вік її дочки) і пов’язаний з кількістю яйцеклітин, зафіксованих в яєчниках при народженні.
Історії яєчників і фолікулів ...
При народженні 2 яєчники жінки містять капітал близько 2 мільйонів фолікулів, це число визначається генетично. З кожною овуляцією (з одного фолікула) є приблизно 1000 інших, які зникають через загибель клітин. Тому з роками та з кожною щомісячною овуляцією (що призводить до менструації, коли запліднення не відбувається) кількість фолікулів виснажується. Коли залишається менше 1000 фолікулів, жінка переходить у менопаузу і відчуває всі побічні ефекти у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Отже, жінки, у яких пізня менопауза, мають більше фолікулів при народженні. Але будьте обережні, здається, поганий спосіб життя (неправильне харчування, сидячий спосіб життя, надмірна вага, серцево-судинні захворювання ...) може призвести до поганої васкуляризації яєчників, швидшої втрати фолікулів і, отже, більш ранньої менопаузи. Отже, навколишнє середовище може впливати на генетику, в кращу чи в гіршу сторону !
Для чоловіків перебування у віці 50 років також є великим кроком - але наслідки набагато менш помітні, ніж для жінок. Дійсно, вони зберігають свій гормональний синтез і, отже, здатність запліднити жінку набагато довше. Що стосується надмірної ваги та серцево-судинного ризику, він з роками неухильно зростає через зменшення фізичної активності та помилок у поведінці, особливо у п’ятдесяті роки.
Невеликі проблеми зі здоров’ям, які можуть трапитися, і як їх запобігти ...
Може спостерігатися набір ваги на кілька кілограмів. Цей показник різниться залежно від жінок: деякі візьмуть мало, оскільки вони беруть на себе відповідальність і оптимізують свій спосіб життя - інші відпускають себе, їдять погано і занадто жадібно, рухаючись все менше і менше. Додавання може бути соленим, що призводить до збільшення ваги понад 10 кілограмів за 2 або 3 роки. Будьте впевнені, набір ваги не є неминучим, але факт, що чим старше ви стаєте, тим легше набирати вагу і важче її втрачати.
Хороша порада: зважуйтеся 2-3 рази на тиждень і реагуйте з першого прийнятого кілограма, не дотримуючись суворої дієти. Буде достатньо простого контролю надлишку та збалансованого харчування. Не сідайте на обмежувальну дієту, оскільки нижче 1000 Ккал/день ви змінюєте свій метаболізм і погіршуєте втрату м’язів. Вам доведеться витратити час, щоб визначити, що не так із вашим раціоном, зберегти кілька невеликих задоволень і збалансувати ціле.
- Зниження форми і тонусу ?
Менопауза часто стомлює і дуже засмучує. Не потрібно додавати втому, пов’язану з можливими недоліками, пов’язаними з неправильним харчуванням.
Хороша порада: їжте все та отримуйте користь від харчових якостей усіх харчових сімей: овочів, фруктів, молочних продуктів, м’яса, риби та яєць, крохмалистого хліба та круп’яних продуктів ... Це не час, щоб складати жорстку дієту або поступатися на «безслідний» спосіб виключати з вашого раціону цілі сім’ї продуктів.
- Ослаблення міцності ваших кісток ?
Починаючи з 50-річного віку, жінка в постменопаузі втрачає приблизно 1 до 2% мінеральної маси кісткової тканини (ММО) на рік. Отже, до 75 років, переживши менопаузу в 50 років, вона втратить близько 50% свого ММО. Його кістки стануть дуже крихкими, і ризик переломів буде високим. Ви можете дізнатись більше, виконавши денситометрію кістки.
Хороша порада: ми не можемо уникнути демінералізації кісток, але ми можемо її уповільнити: для цього вам потрібна достатня кількість кальцію (від 3 до 4 молочних продуктів на день), вітаміну D (сонце, вітамін D лікує восени і взимку - продукти, багаті на такі вітаміни, як деякі молочні продукти та жирна риба; їжте сардини, лосось, оселедець або скумбрію 2-3 рази на тиждень).
- Ваші серцево-судинні параметри не в порядку ?
З віком рівень холестерину ЛПНЩ, рівень цукру в крові та артеріальний тиск є загальними явищами. Вони дуже залежать від розміру тіла та здорового способу життя. Тому важливіше, ніж будь-коли раніше, дотримуватися належної дієти та здорового способу життя - і щороку відвідувати лікаря для медичного огляду та аналізу крові.
Хороша порада: якщо ви їсте дуже солодке, зменшіть дозу вдвічі - зробіть те ж саме з усім жирним (м’ясо, соуси, смажена їжа, печиво та тістечка) та будь-що алкогольне. Менше користуйся машиною і більше гуляй. Ви побачите, що параметри коригуються дуже швидко !
Подумайте про профілактику раку
Важливо регулярно спостерігатись у свого гінеколога та терапевта з розрахунку на одну консультацію на рік, принаймні.
Крім того, не соромтеся повідомляти їх про будь-які зміни у вашому здоров’ї. Швидко реагувати - це давати собі всі шанси вилікувати рак на ранніх стадіях.
Ваші рекомендації щодо харчування для здорового та здорового життя людей старшого віку !
Всі продукти є важливими та корисними:
Ваші запитання ...
Чи є якісь фізичні навантаження чи заняття спортом більше, ніж інші ?
Найкраще з усіх видів діяльності - це ходьба, ходьба, ходьба. Він працює на всі суглоби, дихальний та серцевий ритм, навіть руки та черевний прес (для скандинавської ходьби). Добре варіювати вправи на витривалість та вправи на нарощування м’язів:
- Витривалість спалює калорії; це допомагає підтримувати дихальну, серцево-судинну та суглобову системи, добре оксидуючи всі органи, зміцнюючи серце та запобігаючи скутість у суглобах. Як правило, це скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді. Крім того, насолоджуючись свіжим повітрям, ви виробляєте вітамін D !
- Розвиток м’язів формує м’язову масу; це допомагає краще боротися з фізіологічною втратою м’язів, пов’язаною з віком. До 60 років м’язи втратили від 30 до 40% сили м’язів, яку мали у 20 років! Але це неминуче, якщо вони підтримуються вправами для обтяження, які потрібно робити в тренажерному залі або вдома (черевні преси, невеликі гантелі, гумки тощо). Заняття пілатесом дуже хороші, оскільки вони м’яко працюють над силою та гнучкістю.
Що робити, коли ви слабше спите ?
З віком змінюється сон; стає поверхневішим і важче заснути. Тим більше причин уникати всього, що могло б його засмутити. Наприклад, уникати погляду на екран комп’ютера вночі, оскільки випромінене ним синє світло дуже стимулює мозок і змушує забути, що пора лягати спати. Ніщо не зрівняється з хорошою книгою, щоб заснути. Післяобідній сон може бути спокійним; в ідеалі це не повинно перевищувати 20 хвилин. Остерігайтеся занадто довгого сну, який матиме наслідки для нічного сну.
На закінчення, менопауза переживається жінками по-різному; одні живуть добре, інші дуже погано. У будь-якому випадку, повноцінне харчування та регулярні фізичні навантаження можуть лише оптимізувати ситуацію! Не забувайте раз на рік робити медичний огляд.