Насолоджуйтесь днем активно! У ФОРМІ
Прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або танці - це заняття, які приносять задоволення і одночасно дозволяють оздоровити вас.
Щодо вправи Для цільової групи літніх людей
Регулярні цілеспрямовані тренування можуть збільшити м’язову силу та зміцнити організм навіть у літньому віці. Для тих, хто недосвідчений, доцільно проводити навчання за підтримки кваліфікованих фахівців. З їх допомогою вправи можуть бути адаптовані до індивідуальних потреб та здібностей людини, щоб ніхто не був перевантаженим або недоотриманим. Скористайтеся місцевими пропозиціями в клубах та на курсах.
Регулярно рухатися - це гасло
Навіть легкі фізичні навантаження стимулюють кровообіг у мозку та забезпечують кращий запас кисню, а отже, і кращу роботу пам’яті. Ви можете впливати на свою силу, витривалість, координацію та гнучкість.
Навіть коротка півгодинна прогулянка мобілізує серцево-судинну систему та зміцнює працездатність у літньому віці. Фізична підготовленість також впливає на підтримку повсякденних навичок. Це можна побачити в багатьох речах повсякденного життя, наприклад, піднятися сходами, встати зі стільця або носити сумку. Щоденних силових тренувань усього декількох хвилин достатньо для зміцнення м’язів та полегшення повсякденної роботи. Наприклад, терабанд або легкі гирі ідеально підходять для виконання спеціальних вправ. Завдяки вдосконаленій послідовності рухів та тренувань у координації чи напрузі м’язів також зменшується ризик падіння та травм.
Клуби, курси або природа - вибирайте свого улюбленого
Тренери в спортивних клубах, оздоровчих курсах або фітнес-студіях пропонують широкий спектр пропозицій щодо сприяння фізичному навантаженню та надають індивідуальну підтримку. Спорт - це особливо весело в громаді; ви мотивуєте одне одного і, можливо, знайомитеся з приємними людьми. Численні міста та муніципалітети розширили свою спортивну пропозицію та мають привабливі пропозиції для старшого покоління. Існуючі заклади, такі як збори людей похилого віку або мікрорайони, можуть допомогти подолати можливі повсякденні перешкоди та мобілізувати людей до участі. Для тих, хто вважає за краще бути на відкритому повітрі, Німецька туристична асоціація, наприклад, пропонує спеціально керовані оздоровчі походи. Ви можете знайти більше інформації про проект „Поїхали” - кожен крок підтримує вашу фізичну форму. Піші прогулянки є хорошим видом спорту, особливо для людей похилого віку, і зміцнюють стан навіть при помірних навантаженнях. Кампанія «Фізичні вправи та здоров’я» запрошує вас прогулятися особливим видом, маючи на меті щодня робити 3000 додаткових кроків. 280 вибраних маршрутів через Німеччину чекають на вивчення. Насолоджуйтесь безтурботним днем на свіжому повітрі та заряджайтеся енергією для повсякденного життя.
Незалежно від того, чи були ви фізично активними роками чи не маєте досвіду, фізичні навантаження для вас корисні. І найприємніше в цьому полягає в тому, що ви можете починати в будь-якому віці, будь то вам 60, 70, 80 або більше. Активні люди більш життєво важливі і зберігають свою незалежність до старості.
Займіться активністю та залишайтеся у ФОРМІ!
Тут ви можете знайти пропозицію Німецької олімпійської конфедерації спорту (DOSB) щодо матеріалів для спорту людей похилого віку
У розділі «ФОРМА» «Матеріали» ви знайдете брошуру «Вписуйся в повсякденне життя - активний проти падінь»