Насолоджуйтесь розумним способом із дієтою для сніданку

Той, хто хоче схуднути, готовий до багато чого. Але що стосується сніданку, ми вкрай неохоче утримуємось від ритуалів, які ми полюбили. Добре, що це не потрібно "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Glowimages/Corbis

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Той, хто хоче схуднути, готовий на багато чого. Але що стосується сніданку, ми вкрай неохоче утримуємось від ритуалів, які ми полюбили. Добре, що не потрібно. Навіть невеликі зміни можуть перетворити ваш улюблений сніданок на легку посадку. І фунт тане протягом дня.

Цілісні зерна, нежирні молочні продукти та свіжі фрукти чи овочі обов’язкові для вранці. Оскільки всебічний догляд, ми розвиваємо менше тяги до нездорових речей протягом дня - і схуднути набагато легше.

Солодке чи пікантне? Бажано обидва! І саме ця суміш має неперевершену перевагу з поживної точки зору: солодке та солодке "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Солодке чи пікантне? Бажано обидва! І саме ця суміш має неперевершену перевагу з поживної точки зору: всебічний збалансований сніданок можна скласти із солодких та пікантних компонентів. Як альтернатива булочкам з цільного борошна з різними начинками з фруктами та сирими овочами ідеально підходить комбінація домашнього фруктового кварку та пісного хлібця.

Невеликий недолік: Через великий вибір продуктів харчування, як правило, їдять більше, ніж це корисно для фігури.

Найпростіша дієта у світі

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Сніданок для гурманів

Наріжте ½ червоного солодкого перцю соломкою. Половину 1 цільнозернової булочки хліба, змастіть 1 чайною ложкою напівжирного масла. Половину покрийте 50 г нежирного камамбера, а другу половину змастіть 1 столовою ложкою вишневого варення. Розділіть ківі наполовину, насолоджуйтесь рулетом і паприкою.

Приблизно 290 ккал на порцію

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Крупи для сніданку, варення, рол із родзинок: це все, що потрібно вранці, щоб бути щасливим. Це не лише чисте задоволення, а й "ширина =" 610 "висота =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Солодке

Крупи для сніданку, варення, булочки з родзинками: це все, що потрібно вранці, щоб бути щасливим. Це не тільки чисте задоволення, а й природний сигнал нашого організму. Тому що після довгої ночі запаси вуглеводів порожні, і ми маємо підвищений апетит до солодощів. Це також не проблема при схудненні, якщо ми покладаємося на цільнозернові продукти та свіжі фрукти. Замість круасанів - цільнозернові грінки, замість нуга-крему краще мати шоколадний вершковий сир.

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Змішайте 1 ст. Ложку нежирного вершкового сиру з ½ чайної ложки меду та щіпкою кориці. Наріжте ½ нектарин і ½ банан скибочками. Смажте 2 скибочки цільнозернових тостів. A "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Доброго ранку тости

Змішайте 1 ст. Ложку нежирного вершкового сиру з ½ чайної ложки меду та щіпкою кориці. Наріжте ½ нектарин і ½ банан скибочками. Смажте 2 скибочки цільнозернових тостів. Зверху залийте бананом і 1 ст. Ложкою шоколадного вершкового сиру, один - медовим вершковим сиром і нектарином.

Приблизно 280 ккал на порцію

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Здоров’я свідоме

Як справжній шанувальник цілісних продуктів, ви хочете збалансовану дієту вранці. Це чудово! Але якщо кілограми все одно не хочуть здаватися, "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Здоров’я свідоме

Як справжній шанувальник цілісних продуктів, ви хочете збалансовану дієту вранці. Це чудово! Якщо кілограми все одно не хочуть здаватися, це часто пов’язано із сумішами мюслі з високим вмістом цукру та фруктовими йогуртами. Популярний цільнозерновий злаковий батончик також містить велику порцію цукру та масла - корисне не завжди означає легке. Самостійне змішування мюслі з великою кількістю клітковини та свіжих фруктів, навпаки, є ідеальним початком дієтичного дня.

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Мюслі проти тяги

Наріжте ½ яблуко невеликими шматочками. Грубо подрібніть 4 половинки волоського горіха. Все з 2 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 столовою ложкою пластівців із спельти, 1 столовою ложкою вівсяних висівок, 1 чайною ложкою меленого лляного насіння "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Мюслі проти тяги

Наріжте ½ яблуко невеликими шматочками. Грубо подрібніть 4 половинки волоського горіха. Все з 2 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 столовою ложкою пластівців із спельти, 1 столовою ложкою вівсяних висівок, 1 чайною ложкою подрібненого лляного насіння, 1 чайною ложкою сеп. Змішайте журавлину і 125 г нежирного натурального йогурту. Нехай ненадовго набрякне.

Приблизно 290 ккал на порцію

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Ні бажання, ні часу, ні голоду. Це девіз прямого сніданку. Але ви не самотні: 20 відсотків німців їдуть "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Сніданок груз

Ні бажання, ні часу, ні голоду. Це девіз прямого сніданку. Але ви не самі в цьому: 20 відсотків німців виходять з дому без сніданку. Дослідження спростували припущення, що вранці люди, які не їдять, частіше страждають від надмірної ваги. Тим не менше, невеликий підбір - це частина кожної дієти. Це піднімає настрій і пробуджує обмін речовин. Практично: Готуйте питний сніданок ввечері.

SOS день для літньої фігури: тонкий з фруктовим годинником

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Сортуйте 150 г малини. Наріжте ½ банан на шматочки. Фрукти, за винятком декількох малини для прикраси, з 2 столовими ложками розтоплених пластівців та 100 мл соєвого ванілу "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Photo

Малиновий енергетичний напій

Сортуйте 150 г малини. Наріжте ½ банан на шматочки. Змішайте фрукти, за винятком декількох малин для прикраси, з 2 столовими ложками розтоплених пластівців і 100 мл соєвого ванільного напою до піни. Прикрасьте малиною в склянці за бажанням.

Приблизно 160 ккал на порцію

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

Вранці у вас справжній апетит. Протягом тижня ситна любить хапати бутерброди з пекарні, на вихідних вона використовує час для "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Сердечний

Вранці у вас справжній апетит. Протягом тижня ситна любить хапати бутерброди з пекарні, у вихідні вона використовує час для тривалого сніданку. Ваша перевага ситній їжі має велику перевагу: ви навіть не будете спокушатися їсти круасани, випічку та ко. Але також з ковбасою та сиром: Остерігайтеся прихованих жирів. За смаженим м’ясом, напівжирним сиром, яйцями та хлібобулочними виробами із цільної муки - ви на місці!

Здоровий протягом літа: 50 найкращих ліків

Дієта на сніданок - рецепти харчування на кожен день

1 яйце (розмір S) зварити в сильному вигляді і нарізати скибочками. Змішайте ½ чайної ложки напівжирного маргарину з ½ чайної ложки грубої гірчиці та 1 чайної ложки цибулі-цибулі. 2 скибочки (по 40 г) "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Сендвіч з шинкою і яйцем

1 яйце (розмір S) зварити в сильному вигляді і нарізати скибочками. Змішайте ½ чайної ложки напівжирного маргарину з ½ чайної ложки грубої гірчиці та 1 чайної ложки цибулі-цибулі. Викладаємо його на 2 скибочки (по 40 г) цільнозернового житнього хліба і зверху яйцем, 40 г шинки та огірком.

Приблизно 290 ккал на порцію

Формула 7 днів на день - їжте частіше, швидше худніть!