Насолоджуйтесь стрункими святами та залишайтесь у формі - це працює з цими порадами; s!
З нашими розумними порадами щодо харчування передріздвяний сезон стане шматочком пирога. І найкраще: не обов’язково їхати без (майже) нічого, адже перекуси явно дозволено
На курсі обіймів і в гурманському задоволенні, але не набираєте вагу? Ці поради роблять це можливим
1. Залишайтеся стрункими із зеленим чаєм
Науково доведено: його інгредієнти приглушують бажання перекусити.
Що це приносить: Зелений чай стимулює обмін речовин і збільшує витрати енергії завдяки вмісту в ньому кофеїну і гірких речовин. Він також стабілізує рівень цукру в крові і тим самим пом'якшує почуття голоду. Дослідник д-р. Майкл Бошманн з берлінського "Шаріте" зміг довести, що інгредієнт епігалокатехінгалат (EGCG) головним чином відповідає за спалювання жиру. До речі, особливо висока частка EGCG в сортах зеленого чаю Сенча та Улун.
Як це працює: Ідеально підходить п’ять-шість чашок на день, і найкраще пити чай між прийомами їжі. Під час Адвенту ви можете пропустити каву, сік або смузі вранці (що також економить кілька калорій) і заварити каструлю в офісі - починаючи з пізнього дня, чутливі люди повинні бути обережнішими через кофеїн. "Чай не тільки заповнює резервуари з рідиною, але і знижує апетит до перекусів", - говорить експерт з питань харчування д-р. Крістоф Клоттер з Університету Фульди. Післяобідньої тяги до шоколадної плитки (500 ккал) уникають, а цукати (приблизно 230 ккал) на різдвяному ярмарку смакують удвічі більше. Порада: Чай інколи забруднений пестицидами, тому вибирайте органічні продукти (наприклад, від Sonnentor).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для кого це ідеально: Для всіх, оскільки в морозну погоду навряд чи можна покращити програму розминки, а в метушливий передріздвяний період навіть стискання теплої чашки є ритуалом для самопочуття. Питний засіб - це шматочок пирога для любителів зеленого чаю. Якщо смак занадто гіркий для вас, спробуйте більш м’який варіант: зелений чай, який ароматизований квітами жасмину.
2. Харчування з перервами: інтервальне голодування
Регулярне утримання збільшує втрату жиру.
Що це приносить: Метаболізм є адаптивним, і один урок, який ми можемо йому навчити, - це жити на своїх резервах. Це саме те, що відбувається з періодичним голодуванням. Це означає регулярні перерви в їжі не менше 16 годин. Вчені оцінюють цей тип голодування як особливо зміцнюючий здоров’я, оскільки в першу чергу це так званий вісцеральний жир, який тане в животі. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інсультів. Експерт Клоттер: "Не вживаючи їжі, жир мобілізується, транспортується до печінки і перетворюється там, щоб виробляти енергію в органах". Дослідницька група під керівництвом біохіміка Франка Мадео з Університету Граца також змогла довести, що періодичне голодування регулює кров'яний тиск і рівень цукру в крові, а також рівень запалення. тонути в крові.
Як це працює: Є кілька варіантів на вибір. За методом 16: 8 ви їсте нормально протягом восьми годин протягом дня, а голодуєте протягом решти 16 годин. Оскільки рахується ніч, у вас менше відчуття того, що вам доведеться обійтися без чогось. Тому що досить пропустити сніданок чи вечерю. За методом 1: 1 люди їдять нормально один день, наступного дня є лише вода та трав’яний чай. З іншого боку, за допомогою методу 5: 2 ви їсте нормально протягом п’яти днів, а потім два дні залишаєтеся без твердої їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для кого це ідеально: Для всіх, хто любить речі просто. Оскільки, зокрема, версію 16: 8 можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Часто в будь-якому випадку ви снідаєте цілодобово, і ви можете насолоджуватися обідом, який набагато більше рухався вперед. Якщо вранці вам щось потрібно в шлунку, випийте зеленого чаю (див. Зліва). Для початку довготривалим закусочникам потрібно трохи сили волі - і кілька маневрів, що відволікають увагу, коли ввечері з’являється джипер "зараз час їжі": наприклад, прогулянка, перегляд серіалу, вправа йоги. Порада: Почніть голодувати на вихідних, тоді ви зможете звикнути до нього без стресу. Через два-три дні обмін речовин змінився. "Оскільки людський організм звик до тривалих періодів голоду внаслідок еволюції, метод нешкідливий для здоров'я", - говорить експерт з питань харчування Клоттер. Якщо вам подобається, ви можете переривати голодування протягом тривалого часу, доки переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітамінів і клітковини на етапах прийому їжі.
3. Припиніть тягу гомеопатією
Глобули повинні діяти як гальмо їжі та стимулювати жировий обмін.
Що це приносить: Аааа, тут чудово пахне глінтвейном, там, ммм, є прекрасні стіллени - поступово піддаватися вашим потягам - це весело. Дозволити їм диктувати меню менш імовірно. Тут виникає гомеопатія: наприклад, із засобом Мадар проти тяги. «Calotropis gigantea» отримують із висушеної кори коренів чагарнику Мадар, що росте переважно в Індії та Західній Африці. У довготривалому гомеопатичному дослідженні вивчали ефективність та переносимість препарату Мадар. У 71 відсотка пацієнтів спостерігалося значне зниження бажання їсти. Поєднання інших глобул також має впливати на жировий обмін таким чином, щоб ви підтримували свою вагу. Лікар-натуропат Dr. Маркус Візенауер пояснює ефект: "Екскреторні органи активізуються і, таким чином, відбувається очищення".
Як це працює: Гомеопатія - це емпіричне ліки, її ліки повинні працювати на енергетичному рівні. Лікар. Візенауер рекомендує проти типових післяобідніх глобул Jieper Madar D4 - активні інгредієнти повинні регулювати область мозку, в якій знаходиться наш центр голоду та ситості. Доза: п’ять глобул тричі на день. Для загальної активації метаболізму він рекомендує п’ятитижневе лікування трьома різними глобулами (в аптеках, наприклад, DHU): Протягом одного тижня приймайте п’ять глобул з Nux vomica D6 три рази на день після їжі. Потім Berberis vulgaris D6 протягом тижня. Потім п’ять глобул Okoubaka D3 додають тричі на день протягом трьох тижнів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для кого це ідеально: Для всіх, хто відкритий до альтернативної терапії. Просто спробуйте! Мало що можна зробити неправильно, оскільки план гомеопатичного метаболізму простий, а побічні ефекти невідомі. Але це не є ліцензією на його використання без вагань: Якщо препарат приймати безперервно, організм може бути надмірно стимульований, а симптоми, які насправді повинні зменшитись, можуть бути більш вираженими.
Текст: Сабін Кнапп
Ви можете знайти більше порад про те, як підтримувати форму, незважаючи на задоволення, у новому фрейндині, випуск 25/2017, який буде доступний у газетних газетах з 15 листопада 2017 року. Зайдіть у магазин підписки тут