Настав час переглянути, скільки ви п’єте
Всупереч поширеній думці, 1-2 склянки алкоголю на день не допомагають серцю, особливо якщо вам більше 65 років. Дізнайтеся, чому і як уникати алкоголю, що є важливим аспектом, особливо у цей святковий сезон, коли зловживання небезпечно, особливо коли ви старші, але не тільки в цьому випадку.
Помірність у всіх видається найкращою порадою у багатьох ситуаціях. Але коли справа стосується алкоголю, вам слід подумати про відмову. По-перше, немає твердих доказів того, що помірне вживання алкоголю допомагає серцю. По-друге, є люди, які насправді не знають, що означає «помірне» споживання. І останнє, але не менш важливе: безпечний рівень споживання з часом може змінюватися, оскільки алкоголь по-різному впливає на ваш організм у міру дорослішання.
"На мій погляд, уявлення людей про те, що означає помірне вживання алкоголю, не завжди є правильним", - сказала доктор Моніка Колодзей, психолог з питань зловживання наркотичними речовинами, що входить до Гарвардської лікарні Маклін Є люди, які не перевищують 1-2 склянки на день, але фактичний об’єм алкоголю в склянці трохи вищий, ніж вони уявляють, каже лікар. У випадку з деякими людьми "склянка" може означати 180 мл віскі - що означає, фактично, 4 склянки. Крім того, змішані напої, такі як мартіні чи маргарити (коктейлі), містять більше одного виду алкоголю і перевищують одну порцію.
Алкоголь і ваше серце: що є доказом?
Помірне вживання алкоголю, яке визначається як менше 1 порції на день для жінок та 2 для чоловіків, часто рекламується як корисне для здоров’я серця. Ці результати отримані в результаті спостережних досліджень, які показують, що люди, які вживають алкоголь в помірних кількостях, як правило, мають менший ризик серцево-судинних захворювань. Але ці дослідження не можуть довести причинно-наслідковий зв’язок. Легкі та помірні споживачі, як правило, освічені та здорові, тому вони частіше мають здорові для серця звички, що пояснює низький ризик. Крім того, у тих, хто не п’є, можуть бути вже наявні проблеми зі здоров’ям, які заважають їм пити, що заплутує результати.
Дослідження у виданні Addiction зазначає, що численні широкомасштабні дослідження в багатьох країнах ставлять під сумнів переваги споживання алкоголю для здоров'я, припускаючи, що найбезпечнішим способом вживання алкоголю є утримання. Навіть якщо споживання від низького до помірного не є проблемою, випадкове зловживання (понад 5 склянок протягом декількох годин) запобігає будь-якому захисному ефекту, зазначають автори. Вживання алкоголю вище середнього і часто підвищує кров'яний тиск, а також збільшує ризик виникнення проблем із серцевим ритмом, таких як фібриляція передсердь. А хронічне зловживання може спричинити серцеву недостатність, яку також називають алкогольною кардіоміопатією.
Люди похилого віку та алкоголь
Наразі фахівці зосереджувались на згубному впливі алкоголю на молодих людей, у яких мозок, що розвивається. В даний час експерти приділяють більше уваги побічним ефектам алкоголю на мозок людей похилого віку, зазначає доктор Колодзей. З віком ваша здатність засвоювати алкоголь зменшується, тому 1-2 склянки, спожиті у віці 70 років, підвищують рівень алкоголю в крові до вищого рівня, ніж у 30 років.
Крім того, люди похилого віку зазвичай приймають більше ліків, ніж молоді. Зокрема, антигіпертензивні препарати (такі як альфа-адреноблокатори, бета-адреноблокатори та нітрати) можуть взаємодіяти з алкоголем, викликаючи запаморочення через низький кров’яний тиск. Людям похилого віку слід пам’ятати, що як Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом, так і Американське геріатричне товариство рекомендують, починаючи з 65 років, чоловіки повинні обмежувати вживання алкоголю не більше 1 склянки на день.
алкоголь-825x550px-01.jpg
Стандартний напій містить близько 14 грамів чистого алкоголю. Вищезазначені напої, хоча і в різних кількостях, загалом мають однаковий вміст алкоголю.
Будь обережний
Якщо ви п'єте - навіть зрідка - доктор Колодзей рекомендує виділити кілька хвилин, щоб подумати, коли і чому вживати алкоголь. Можливо, той коктейль, який ви їсте ввечері, - це стара звичка. Деякі люди вживають алкоголь для зняття тривоги та стресу або для позбавлення від безсоння. Алкоголь допомагає розслабитися, але пам’ятайте, що алкоголь є фактором депресії і не є ефективним для зняття стресу. Вам потрібно знайти здорові способи боротьби з цими проблемами. Крім того, вживання алкоголю перед сном перериває сон, а недостатній сон і стрес разом сприяють розвитку серцево-судинних захворювань.
Як відмовитися від алкоголю
Якщо ви думаєте кинути алкоголь, спробуйте ці поради:
Ведіть журнал. Запишіть, що ви п'єте і скільки ви п'єте протягом декількох тижнів, щоб отримати уявлення про споживання.
Не тримайте алкоголь у будинку. Це допоможе вам обмежити споживання на моменти, коли ви перебуваєте в ресторані або в інших соціальних ситуаціях.
Розведіть його і пийте повільно. Розведіть вино або коктейль газованою водою та льодом. Використовуйте соломку, щоб пити повільно.
Вживайте алкоголь лише за столом. Ніколи не пийте натщесерце.
Встановіть дні, коли ви взагалі не будете пити. Виберіть кілька днів на тиждень, щоб повністю утриматися від алкоголю.