Кетогенна дієта, як перейти до кетозу Ознаки та почуття - Прес-реліз
Входження в кетоз - це серце кетогенної дієти. Це є необхідною умовою отримання всіх благ кетонів. Щоб поставити своє тіло в кетоз, потрібно виконати три основні умови:
• Мінімізуйте споживання вуглеводів.
• Споживайте достатню кількість жиру.
• Оновіть білок у своєму меню.
Ці три умови не поєднуються. Якщо ви споживаєте мало вуглеводів, але також мало жиру, ви не тільки сильно втомитесь (бо позбавляєте організм енергії), але й не зможете вступити в кетоз. І навпаки, якщо ви вживаєте більше жиру, але не змінюєте споживання вуглеводів, ви не тільки не впадете в кетоз, але й наберете вагу, оскільки у вас буде більше калорій. !
Зверніть увагу, що для досягнення кетозу потрібно в середньому 3 дні. Але для деяких людей, особливо найбільш сидячих, ця затримка може становити до тижня.
БЕЗ МАКАРАН, НІ ХЛЕБА, НІ ЦУКРУ. ЯК ЗРОБИТИ ГОЛОД ?
Жир і білки - це найбільш ситна їжа. Вуглеводи, навпаки, підтримують почуття голоду і, отже, викликають звикання, вимагаючи споживання їх знову і знову, і повністю дерегулювати апетит.
Якщо під "як вгамувати голод", ви маєте на увазі: як мені встигати за цією дієтою, якщо я жадібний, не хвилюйтеся! Кетогенна дієта - це дуже жадібна дієта. Ви не будете просто їсти салат і олію! Якщо ви залежні від солодощів, як торти, ви не будете позбавлені їх. Насправді існує багато способів приготування кетогенних десертів.
Тож не панікуйте, кетогенність не означає обмеження і ще менше розчарувань! Однак не забувайте, що існують такі варіанти кетогенної дієти, як палео, які можна зробити першим кроком, якщо ви хочете бути прогресивними у своєму підході до здорового харчування та якщо ви хочете дотримуватися цієї гігієни протягом усього життя !
ЗНИЖЕННЯ ВИКОРИСТАННЯ ВУГЛЕВОДІВ "МАЛО" ДОСТАТОЧНО ?
Щоб увійти в кетоз, потрібно різко зменшити споживання вуглеводів. Це обов’язкова умова. Максимальний поріг становить у середньому 50 г вуглеводів на добу45, і він може дещо відрізнятися у людей. Але слід також зазначити, що, не вдаючись до кетозу, зменшення споживання вуглеводів все одно є корисним для здоров'я, як і збільшення споживання жиру та білка. Тоді цей тип дієти схожий на класичну дієту з низьким вмістом вуглеводів: наприклад, прийняття палео-дієти - це хороший спосіб досягти цього, але вона не має тих самих цілей. Людям, які хочуть спробувати "здорову" дієту, приймаючи алопатичне лікування хвороби, цього варіанту недостатньо. Тільки перехід на кетоз і, отже, прийняття кетогенної дієти буде ефективним.
• Аналізи крові є найнадійнішими, але також і найбільш обмежувальними. Ще один недолік: їх не можна робити щодня. Крім того, вони потребують рецепта від лікаря. Пам’ятайте, що існують також глюкометри та кетони. Вони дозволяють провести вимірювання з краплі крові. Ця інвестиція може швидко окупитися: відлічуйте від € 50 за лічильник, до якого повинна бути додана ціна смуг.
Олександра Далу/Алікс Леф’єф-Делькорт
Якщо цей уривок вас зацікавив,Ви можете прочитати більшенатиснувши на піктограму нижче