Настя Каменський вклала туди ж те саме, що і в підборі вправ
Співачка показала вузькі сідниці в коротких шортах
Настя Каменський - переможниця струнких і ефектних фігур. Зі своїми шанувальниками співачка поділилася порадами, які допоможуть прокачати те саме, що і вона. Вправа Н.К., опубліковане у своєму Instagram, разом з нею наочним прикладом.
На сторінці Каменського в соціальній мережі є корисний допис, якщо ви хочете прослідкувати за п’ятим пунктом на літо. Щоб регулярно вчитися вдома, за короткий час можна витягнути малюнок і отримати видимі результати вже протягом місяця.
У рамках Настя позувала навколо в коротких шортах, які ідеально підкреслювали підкачанну форму художника та білий топ. Волосся зірка потрапила в пучок.
"Робіть самі основні, але дуже ефективні вправи для своєї Кім", - написав у дописі NK.
Як надути сідниці в домашніх умовах - поради Насті Каменських
Розведення присідань з широкою ногою
Ця вправа чудово підходить для огляду дупи, ніг та внутрішньої частини стегон. Станьте рівно, зберігаючи природний злам у талії. Розведіть ноги в сторони і складіть ноги назовні. Поверніть таз назад і, роблячи вдих, зробіть сидяче положення до того моменту, коли стегна розташовані паралельно підлозі. Коліна не повинні з’єднуватися всередину. На виході підніміть і стисніть сідниці.
Для тих, кому важко присісти, ця вправа - знахідка! Ляжте на спину, зігніть коліна і повільно підніміть і опустіть таз. Верхня частина тіла нерухома. При підйомі - напружте сідничні м’язи, а потім опустіть таз до підлоги до кінця.
Як живе Настя Каменських в карантині, дивіться у сюжеті:
Відведення спини ніг - упор на підлогу
Опустіться на коліна на підлозі або килимку, а решту рук розтягніть на підлозі на ширині плечей. Талію не прогібайте. Піднімайте одну ногу, поки стегно не буде паралельно тілу. А на найвищій точці стискають сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
Кількість підходів для кожної вправи - 3х15
“Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м’язи, додайте ВАГУ. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи ВАГУ. А незабаром я буду робити найкращі легкі вправи на все тіло! Хотілося б, щоб цього літа ми були з вами найкрасивішими », - сказав Каменський
Нещодавно Настя Каменських зачарувала мережу фотографії в ліжку.