Наступна порада товстіє
Наскільки точні ці годинники, які повідомляють, скільки калорій ви використали під час тренування? Ну, не зовсім так.
Нещодавно моя подруга сказала мені, що вона робила підйомну зарядку, яка спалила 960 калорій. І хоча я хотів би вірити, що підібрати найкращий засіб для схуднення, відомий людині, просто нереально.
Важко точно знати, скільки калорій ви використали під час тренування. Це буде залежати від вправ (присідання споживає більше палива, ніж рифлене), кількості повторень, використовуваних методів тренування та кількості набраних у кожному повторенні м’язів -60 секунд може споживати 7-1
Якщо ви робите 4 такі набори, мова йде про 160 калорій. Вправи з тими ж параметрами можуть призвести до ще 160 калорій. Потім, якщо у вас є чотири менші вправи, ви можете додати 350-400 калорій. Така тренування споживала б 650-700 калорій і була б пекельною роботою.
Тренування гіпертрофії верхньої частини тіла можуть споживати на 250-400 калорій більше, ніж звичайне споживання калорій під час тренування. Нижня частина тіла може споживати до 500-700 калорій більше, ніж звичайне споживання калорій, а загальна кількість тренувань у тілі може становити від 300 до 500 калорій.
Я думаю, що споживання калорій оцінюється цими годинниками/програмами, які в основному використовують частоту серцевих скорочень як міру споживання енергії. Ці формули були розроблені для серцево-судинних тренувань. У цьому виді вправ частота серцевих скорочень прямо пропорційна споживанню енергії, оскільки частота серцевих скорочень збільшується лише тоді, коли серцю потрібно перекачувати кров у м’язи, щоб забезпечити кисень для виробництва палива.
Під час силових тренувань збільшення частоти серцевих скорочень також може бути спричинене високим викидом адреналіну. Крім того, частота серцевих скорочень може збільшуватися протягом встановленого періоду та може залишатися високою протягом періодів холостого ходу через активацію адреналіну/нейронів, хоча це не працює. Як результат, ці засоби різко переоцінюють, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.
Чому це проблема?
Створюючи враження, що ви спалюєте тонну калорій, ви можете з’їсти занадто багато їжі або занадто багато їжі.
"Я щойно спожив 1200 калорій під час тренування! Я можу з'їсти цей бургер, бо в ньому всього 600 калорій!"
Ні, ви не можете. Згідно з великою схемою речей, це не кінець світу, але все одно вводить в оману.