Натуральні антидепресанти 13 продуктів для підвищення морального духу під час ув’язнення
Будь то апельсини, лимони, грейпфрути чи клементини, цитрусові загалом допомагають підтримувати моральний дух. Причина ? Їх вміст різних поживних речовин, здатних відновити посмішку, таких як вітамін С (який зміцнює імунітет і затримує втому) та вітамін В9 (що сприяє створенню серотоніну). Ідеальний коктейль.
На додаток до його виняткового смаку, існує незліченна кількість достоїнств. Містячи одночасно вуглеводи, жири, білки, мінерали, магній і вітаміни групи В, какао містить анандамід, іншими словами "молекулу щастя".
Вживання какао або шоколаду на рівні 70% мінімум, як бонус, підвищує рівень серотоніну, який зазвичай називають "гормоном щастя".
Чудовий для вашого здоров’я, авокадо містить багато переваг. На додаток до того, що авокадо багатий клітковинами, ідеальними для травлення, містить фітостерини для зниження рівня холестерину, магнезію та вітамінами С, Е, К, авокадо містить і тирозин, амінокислотний попередник дофаміну та норадреналіну, два нейромедіатори, що діють на щастя.
Хоча різні дослідження показали прямий зв’язок між низьким споживанням жирної риби та депресією, корисно знати, що лосось підпадає під категорію антидепресивних продуктів.
Доведено, що його відмінне джерело омега-3 корисно для організму і особливо для мозку. Ці жирні кислоти діють як бонус до допаміну («гормон задоволення»), серотоніну та мелатоніну, гормону, який регулює сон.
Сочевиця, горох, нут, червона і біла квасоля, квасоля ... Бобові містять різні мінерали, багато клітковини та білки, а отже, і триптофани: попередники амінокислот гормону гарного настрою в нашому тілі.
"Завжди майте банан". Вираз, який набуває повного значення, коли ми знаємо, що цей насичуючий фрукт містить триптофан, вітаміни групи В, калій для регуляції нервових імпульсів, але також і перш за все магній: мінерал, який позитивно впливає на щастя.
Банани - це антидепресивна їжа, яка виділяє амінокислоти, зокрема, що сприяють секреції серотоніну, "гормону щастя".
Окрім того, що багаті вітаміном К, зелені овочі містять вітамін В9 (який регулює настрій), а також триптофан, амінокислоту, пов’язану з білками, і попередник серотоніну (гормон щастя). Зелені овочі також містять магній та антиоксиданти, які допомагають боротися з тривогою, та омега-3, які сприяють секреції дофаміну та серотоніну.
З вмістом на дві третини жирних кислот, необхідних для мозку, горіхи є чудовими джерелами триптофану та мелатоніну: гормону, який відіграє важливу роль в організмі, оскільки він сприяє сну і, таким чином, впливає на щоденний настрій.
Горіхи особливо багаті вітаміном Е, вітамінами групи В, мінералами та мікроелементами (ідеально підходять для запобігання стресу, а також для деяких видів раку).
Зі своїми підсилюючими ефектами кава є ідеальним союзником для протидії депресії. Дійсно, його вміст кофеїну чинить стимулюючу дію на клітини мозку, пробуджує їх і збуджує.
Яйце багате на вітамін В12, який виробляє мієлін (захисну оболонку для нервів, що оптимізує їх належне функціонування), а також містить багато білків, включаючи триптофани, а також вітаміни В6, що сприяє енергетичному обміну, хорошій роботі нервової системи, але також до зменшення втоми.
У той же час яйце містить вітамін А (що дає вражаюче здорове сяйво) і вітамін D, дефіцит якого може призвести до значного падіння морального духу.
Буквально перекладене як «плід щастя» китайською мовою, ці маленькі червоні ягоди містять ряд амінокислот, вітаміни групи В, магній та триптофан.
При вживанні вітаміну С більше, ніж у апельсині, ягоди годжі передають позитивну енергію в організм.
Незалежно від того, хронічна вона чи минуща, депресія може вплинути на всіх нас. Щоб підтримувати настрій під час та після ув'язнення, давайте відкриємо посібник з продуктів, які обіцяють повернути нам банан.
Ми те, що їмо. Звідси важко не встановити зв’язок між дієтою та депресією. Багато дієтологів і дослідників також вважають, що їжа, яку ми вживаємо, здатна підвищувати наш моральний стан.
Дійсно, мозку потрібні певні поживні речовини, щоб функціонувати, що є своєчасним, оскільки в якості рецепта потрібні різні продукти щастя все знайдене, щоб допомогти йому.
З одного боку, поживними речовинами, багатими Омега 3 потрапляють у наш погляд, оскільки вони діють на хімічні повідомлення мозку, такі як серотонін та дофамін, які регулюють настрій.
З іншого боку, їжа, що містить вітаміни В9, В12 і В6, відіграє важливу роль, оскільки сприяє виробленню нейромедіаторів, як теоретизується різними дослідженнями, які виявляють зв'язок між дефіцитом вітаміну D та станом депресивний.
У кулуарах ми зберігаємо триптофан міститься в горіхах та деяких зелених овочах, що є попередником амінокислоти мелатонін і деякі серотонін, іншими словами гормон щастя.