Naturheilpraxis Hinne - скакалка

Скакалка

У цьому виді спорту ви схильні спочатку думати про маленьку дівчинку. Деякі можуть подумати про боксерів під час розминки. Однак за цим стоїть інтенсивне тренування з багатьма аспектами. З нами він тим часом переїхав у фітнес-студії під англійським терміном "пропускання мотузки", і часто зустрічається під "кардіо" - сприяння роботі серця - завдяки посиленню ефекту витривалості.

Ви можете стрибати на мотузці самостійно або в групі. Існують різні типи і довжини мотузки. Темп можна широко варіювати, а бажаний тренувальний ефект можна змінювати індивідуально. До кадру тут теж не дуже
підірвати, головним чином буде описано індивідуальне тренування.

Канат

Можна використовувати майже будь-яку мотузку, що перевищує певну довжину. У магазинах продаються скакалки, які вже постачаються з ручками і мають різні якості. Щоб знову не втратити задоволення від цього, варто звернути увагу на кілька деталей.
Прості мотузки, які потім кріпляться до пластикової ручки, просто виготовляються з пластику і скручуються. Коли справа стосується зчеплення, переконайтесь, що мотузка може рухатися навколо неї по повній дузі на 360 °. Навіть після багатьох раундів матеріал не повинен негайно стати пористим - ні в місці удару об землю, ні в рукоятки. Кулькові підшипники на ручках можуть стати перевагою, якщо вони якісні, якщо продовжують добре працювати.
Для збільшення тренувального ефекту є також ручки, в які можна вставляти гирі. Не слід недооцінювати ефект: навіть 50-100г на сторону швидко "зважуються".

Металеві мотузки з гумовим покриттям довговічні і мають необхідну вагу для швидких кіл та інтенсивних тренувань. Однак, якщо ти потрапиш на тіло таким батогом, це може бути дуже боляче. Тому це більше для досвідчених користувачів.

Довжину мотузки для індивідуальних тренувань слід підбирати таким чином, щоб мотузка, утримувана на висоті стегон двома руками, лежала на кілька сантиметрів на землі. Якщо мотузка занадто довга або занадто коротка, тести зі стрибків стають кваліфікацією.

Позиція та технології

Обидві руки тримають мотузку на висоті стегон. Все тіло і особливо ноги/коліна спочатку розслаблені. Легким кидком із зап’ястя мотузка підкидається навколо тіла. Зазвичай мотузку нахиляють вперед над головою. Деякі люди воліють гойдатися назад або люблять по черзі.
Щоб провести мотузку під ногами, потрібно лише невеликий стрибок у кілька сантиметрів. Як тільки мотузка впадає в землю, слід стрибок. Тіло вступає в ритм і координує тренування, коли нервова система повністю прокинулася. Якщо мотузка коливається оптимально, руки майже не роблять жодних рухів. Мінімальний натяг тягне мотузку навколо тіла з кожним вгору і вниз.
Якщо на початку у вас виникли проблеми з вступом у ваш ритм, ви можете почати повільно і спочатку пройтись по ньому, щоб поступово швидше ставати швидшими. Музика зі звичайним ритмом також допомагає і приносить задоволення.

Робота ніг

Щоб тривати довго або розминятися, ви робите лише найменші стрибки. Досить, якщо мотузка підходить, не плескаючи ногами.
Якщо ви хочете справді прискорити, ви можете поставити ноги на кожну або кожну 2-ю/3-ю/4-ю. Підтягніть стрибок до стегна.
Інші варіації роботи ніг під час стрибків:

• ведення обох ніг вперед і назад (як на лижних лижах)
лише на одній нозі за раз
по черзі підтягувати одну ногу вгору
на одній нозі, друга б'є вперед
Черги, що чергуються, перетинаються спереду/ззаду
Бічні сходинки

Навряд чи є обмеження щодо винахідливості. Зверніть увагу на власні межі, щоб не нахилятися і не нашкодити собі.

ефект

У тренуванні бере участь все тіло.
Зокрема, це приносить користь

координація
Витривалість/серцево-судинна
М'язи кистей і рук
М'язи плечей
М'язи грудей/спини
Ноги/стегна/сідничні м’язи

Варіації

У літньому віці, під час реабілітації або якщо ви не в хорошому фізичному стані, мотузку також можна використовувати під час прогулянки. Якщо плечовий пояс це дозволяє, ви можете просто викинути його вперед і перебігти. Стрибковий біг на витривалість, як це можна спостерігати у дітей (принаймні раніше), стає трохи швидшим.

Професіонали показують трюки зі стрибком. Одного разу провівши повз одного боку, потім помахавши навхрест або поєднавши з іншими речами, просто дивитися - одне задоволення.

У групі

Координацію можна практикувати разом з довшою мотузкою, яка або прикріплена до одного боку, або ведеться двома. З довгими важкими мотузками потрібно багато працювати з руками, тоді як група на мотузці може повністю сконцентруватися на стрибках.
Тренування з важкими мотузками також стало відомим під англійським терміном: бойова мотузка або просто тренування на мотузці. Похідні від стрибків через мотузку, мотузки не тільки розмахуються по колу, але й утримуються в русі в різних напрямках хвилями (без стрибкового партнера), що дійсно вимагає багато сил.