Натуропатія зміцнює вашу імунну систему

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Натуропатія ставить здоровий спосіб життя в основу своїх принципів, зокрема з метою зміцнення імунітету. Стрес, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя ... всі ці фактори можуть негативно вплинути на здатність організму використовувати свої біологічні захисні сили, а отже, зробити нас вразливими до інфекцій та хвороб. Naturopath Christian Brun дає нам вісім порад щодо оптимізації функціонування нашої імунної системи.

Імунна система, що це таке ?

Велика частина причин, через які наш організм працює належним чином, - це імунна система, яка захищає нас від атак як зовні, так і всередині. Крістіан Брун, натуропат, визначає цей механізм як розпізнавання "Я" і "не-Я": "Всякий раз, коли в наше тіло потрапляє чужорідний елемент або який не відповідає нашій фізіології, існує ціла система який буде автоматично налаштований для боротьби з ним, будь то осколок, пил, вірус, бактерія, аномальна клітина ... ".

Ця система складається з двох ліній оборони:

Вроджений імунітет: загальне та неспецифічне, "це вираз життєвої сили для натуропатів", стверджує Крістіан Брун. З’явиться два типи білих кров’яних клітин, які захищають організм від усіх бажаючих: спочатку нейтрофіли, «які негайно потрапляють на місце нападу», потім макрофаги, «які допомагають їм і збирають трупи»;
Набутий або специфічний імунітет, "який втручається, якщо перша лінія оборони не вирішила проблему". Це складається з типу білих кров’яних клітин, лімфоцитів, що спеціалізуються на боротьбі з певною агресією: грип, гепатит В, хвороба Лайма ... «Особливість - це сам принцип вакцинації, ілюструє натуропат. Ми вводимо продукт ( вірус або бактерії), ослаблений, організм захищається і запам’ятовує виробничий порядок, спрямований на синтез лімфоцитів, що спеціалізуються на щепленому мікробі, щоб ми були імунітетом до нього майже все життя ".

Натуропатія для зміцнення імунної системи: за яких умов ?

Щодня за допомогою дуже специфічних механізмів певні фактори можуть порушити нормальне функціонування імунної системи і, таким чином, зробити нас більш вразливими до збудників хвороб, проти яких вона намагається боротися: неправильне харчування, відсутність фізичних вправ, стрес тощо. поганий сон, дисбаланс кишкової флори (дисбіоз), авітаміноз, зміна сезону ...

Для того, щоб зміцнити свою імунну систему і, отже, обмежити пов'язані з нею ризики, натуропатія рекомендує діяти на ці основні фактори, застосовуючи певні правила гігієни. Але будьте обережні: він не претендує на лікування хвороби, а на запобігання їй, і "якщо симптоми виходять за межі предмета, він повинен безпосередньо проконсультуватися з алопатом, нагадує Крістіан Брун. Тільки тоді ми можемо думати про виснаження печінки або відновлення кишкова флора. завдяки натуропатії. Кожен на своєму місці ".

Найнижча можлива їжа

Рекомендується збалансоване та різноманітне харчування: фрукти та овочі за бажанням, макарони та рис, бажано у повному вигляді, м’ясо та риба в обмежених кількостях. Однак приготування їжі неминуче призводить до втрати цінних поживних речовин. Якщо певним методам приготування страв залишається надавати перевагу, Крістіан Брун рекомендує прийняти, "наскільки це можливо і дотримуючись пропорцій, максимально сиру дієту - або принаймні споживання фруктових та овочевих соків - для забезпечення вітамінами, мікроелементами та ферментами, необхідними для наш організм ". Коротше: "Життєздатність!"

Серед найкорисніших продуктів: морква, багата бета-каротином, цитрусові, багаті вітаміном С або навіть брокколі, особливо багаті вітаміном В9. І навпаки, німецьке дослідження 1, опубліковане в 2018 році, продемонструвало, що дієта з високим вмістом насичених жирів, рафінованих вуглеводів і низьким вмістом клітковини, таких як продукти швидкого харчування, призводить до "несподіваного збільшення кількості певних клітин. Імунна система в крові": в довгостроковій перспективі система в режимі "гіперпопередження" викликає потенційно шкідливі епігенетичні зміни.

Регулярні фізичні навантаження

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 2, "Дорослі у віці від 18 до 64 років повинні протягом тижня здійснювати щонайменше 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності". Прибуток? "Покращена серцево-респіраторна витривалість, стан м’язів і кісток, а також знижений ризик неінфекційних захворювань та депресії".

Переваги натуропатії під час вагітності

Натуропатія: що таке життєва енергія ?

До цього додається і пов’язане зі зміцненням імунної системи: «Ми виявили, що люди, які практикують фізичні навантаження - якщо лише 30 хвилин швидкої ходьби на день, п’ять разів на тиждень або 20 хвилин бігу або їзди на велосипеді, три рази на тиждень - мають набагато більший імунітет ", - говорить Крістіан Брун. Англійське дослідження 3, опубліковане в 2018 році, показало, що люди старше 55 років, які були активними в регулярному стані в зрілому віці, особливо на велосипеді, мали вилочкову залозу (залозу, розташовану в основі шия, що відіграє важливу роль в імунітеті), настільки ж хороша, як у молодої людини, виробляючи стільки Т-клітин.

Обмежте і екстерналізуйте стрес

Виразки, серцево-судинні розлади, депресія: коли він хронічний, стрес може спровокувати багато захворювань, послаблюючи нашу імунну систему. Але за яким механізмом? "Стрес блокує порядок виробництва лімфоцитів, пояснює натуропат. Енергія, яка повинна йти до рівня імунної системи, монополізується центральною нервовою системою [перевиробництво кортизолу, гормону стресу, примітка редактора], і в цьому в цьому випадку, його більше не можна попереджати про погрози. Американському дослідженню 4 вдалося продемонструвати, що люди стресового характеру мають нижчу якість імунної відповіді на вакцину проти гепатиту В, ніж інші (виробляється менше антитіл).

Рішення ? Максимально уникайте всіх видів стресу, від найменшого до найглибшого. Хоча це звучить простіше, ніж зробити, є багато способів це зробити. Серед них "медитація, розслаблення або навіть сміх. Важливо також екстерналізувати стрес, висловлюючи свої емоції, наприклад, писаючи".

Висиптеся і гарного сну

Для дорослих рекомендується залишатись здоровими серед семи та дев’яти годин сну, останній є ключовим у регулюванні імунної системи. "Досить чотирьох годин сну, щоб зменшити на 30% активність певних лімфоцитів, які називаються" природними вбивцями ", що спеціалізуються на знищенні ракових і передракових клітин", - підкреслює натуропат.

На додаток до тривалості, якість сну настільки ж важлива: згідно з дослідженням, проведеним Inserm 5, допитувані, які заявляли, що мають "низьку якість сну (оцінюється за наявністю надмірної денної сонливості)) частіше лікується протипаразитарними та протигрибковими препаратами, ніж інші ", що свідчить про те, що" сон допомагає імунній системі функціонувати та відновлюватися ”.

Тому бажано знаходити ритм сну і дотримуватися його, лягаючи спати і встаючи щодня в один і той же час (якщо не слід уникати спати у вихідні, це не повинно бути занадто довгим). Оскільки розлади сну, такі як безсоння, часто мають психологічне походження, психотерапія корисна людям, які страждають ними.

Вода і тепло

Серед природних методів, що застосовуються при натуропатії, є гідротерапія. У своїй книзі "Le grand livre de la naturopathie" Крістіан Брун пояснює, що це стосується "усіх процедур, коли вода вступає в дію, зокрема бальнеотерапії або лікування ваннами. Вода, гаряча, холодна або тепла, діє на організм, перемішуючи гуморально "Кілька досліджень продемонстрували ефективність гідротерапії для полегшення болю в суглобах і м'язах 6, зменшення симптомів хронічних запальних захворювань шкіри 7 і навіть артеріального тиску 8 .

Натуропат наполягає, зокрема, на перевагах гарячої води: "тіло людини потребує тепла, зокрема печінка, яка є центральним органом життєвої сили". Дійсно, печінка має імунологічні властивості. Це найгарячіший орган в організмі: його внутрішня температура коливається між 39 і 41 ° C. Щоб стимулювати його функціонування, "наприклад, ти можеш покласти грілку на живіт", радить Крістіан Брун. А щоб зігріти тіло, «поклади ноги в тазик з гарячою водою або добре прийняй ванну».

Ліки від харчових добавок

За словами Крістіана Бруна, "деякі харчові добавки можуть сприяти стимулюванню або регенерації імунної системи". Таким чином, натуропат може рекомендувати лікування. Серед найбільш рекомендованих:

Харлемська олія: "Він складається з есенції скипидару (морської сосни), який є дезінфікуючим засобом для кишечника, сечовивідних шляхів, легенів та шкіри, та сірки, печінкового осушувача, регенератора кісткового хряща та допоміжного засобу в синтезі ферменту антиоксиданту ( глутатіонпероксидаза). Ми приймаємо одну капсулу перед сном протягом тижня, а потім двічі. Це особливо ефективно в зимовий період, коли ми відчуваємо, що грип прийде ";
Три гриби шиітаке, майтаке та рейші: "Застосовувані в Японії та Китаї понад 1000 років, вони стимулюють захисні механізми та підтримують імунну систему";
Пробіотики: "Флора кишечника є першим імунним бар’єром, тому важливо пересівати його".

Однак допоміжна роль харчових добавок не схвалена органами охорони здоров’я: Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) (9) заявляє, що "загалом, за відсутності патології покриття харчових потреб можливе за допомогою різноманітного та збалансованого дієта в поєднанні з відповідною фізичною активністю. Вживання харчових добавок тоді не є необхідним ".

Слід також пам’ятати, що в будь-якому випадку харчові добавки не замінюють наркотики. Перед будь-яким споживанням споживачі, особливо вагітні та жінки, які годують груддю, повинні звернутися за порадою до медичного працівника.

Покладайтеся на ефірні олії

За словами Крістіана Бруна, сам принцип ароматерапії полягає у "зміцненні природних захисних сил організму", використовуючи "активні інгредієнти, отримані з ароматичних рослин". Тому пов'язані зі здоровим способом життя певні есенції та ефірні олії можуть бути корисними для імунітету, зокрема:

Ефірна олія Равінцара, “Цікавий противірусний препарат із наближенням зими. Приймайте по одній краплі кілька разів на день. "
Екстракт насіння грейпфрута, "природний антибіотик та антисептик широкого спектра дії, який допомагає, зокрема, боротися з паразитами, вірусами та бактеріями, такими як Candida albicans".

Нагадуємо, з ефірними оліями слід поводитися обережно. Вони також протипоказані вагітним жінкам та маленьким дітям.

Ефективність ароматерапії при цьому показанні залишається суперечливою, однак, оскільки наукові дані в клінічних випробуваннях обмежені.