Naturosantй - Інформація - Їжте збалансовано за формулою 602020
Інформація Їжте збалансовано за формулою 60/20/20
Для версії для друку натисніть тут
ЧОМУ ВАЖЛИВО ДОБРО їсти ?
Хоча дієта не є єдиним елементом підтримки здоров’я, важливим фактором є.
Вибір їжі має важливе значення. Вибирайте якісну їжу, тобто бажано з органічного землеробства.
Вся справа в травленні. Дієта з корисними продуктами і в правильному поєднанні полегшує травлення, і саме результат цього травлення дає тілу всі поживні речовини, необхідні для здоров’я.
Важливе правило: їжте помірно, варіюйте продукти від одного прийому їжі до іншого. Не потрібно їсти багато різних продуктів за один прийом їжі; віддайте перевагу різноманітним стравам.
Необхідно довгий час пережовувати їжу, щоб правильно її виділити слину, щоб забезпечити гарне травлення.
А також і перш за все, їжте в гарному настрої, необхідний для хорошого травлення.
НЯКОЛЬКІ ПОРАД З В’ЄДАННЯ ЗБАЛАНСОВАНОЇ їжі.
Хорошою мнемонікою для приготування їжі є формула 60/20/20.
Цей спосіб харчування дозволяє їсти збалансовано, що запобігає дефіциту та ненормальному набору ваги.
Він складається з споживання під час одного і того ж прийому їжі або протягом дня:
Приклад: для їжі 500 г ви повинні їсти:
Якщо кількість їжі, необхідна для їжі, перевищує 500 г, збільште пропорції на стільки ж.
У пропорціях масла не згадуються, оскільки вважається, що вони представляють дуже низький відсоток (менше 5%). Переважно використовувати перші олії холодного віджиму. Змінюйте олії: оливкова, соняшникова, ріпакова, кунжутна, сафлорова, арахісова, виноградна кісточка тощо.
Не пересолюйте їжу (від 5 до 20 г/день залежно від активності). Використовуйте сіру морську сіль.Не соліть їжу до кінця варіння, щоб не змінити їх природний баланс.
Тип їжі на один день та для сидячого дорослого:
Зробіть вечерю якомога простішою.
Для людини, яка займається фізичною роботою або, якщо дуже холодно, збільште відсоток борошняної та солодкої їжі приблизно на 10% і відповідно зменшіть овочі та фрукти; якщо дуже гаряче, відсоток борошняної їжі можна зменшити, а овочів та фруктів збільшити в тих же пропорціях
.
ДЕЯКІ ДОДАТКОВІ ПОРАДИ
Фрукти слід приймати завжди без їжі, або за півгодини до сніданку, або близько 16:00, але ніколи в кінці їжі, що містить крохмалисті продукти (алкоголізація кишечника).
Завжди починайте їжу з сирих овочів, які швидко засвоюються, щоб мати достатній запас природних вітамінів.
Овочі потрібно готувати при низькій температурі, щоб не знищити вітаміни, мінерали та мікроелементи
Після їжі знайдіть час, щоб відпочити або хоча б відпочити.
Отримати хороший кисень дуже важливо, глибоко вдихаючи і довгі, швидкі прогулянки (не доходячи до втоми). Також насолоджуйтесь сонцем.
Бібліографія:
Огляди життя та дії
Для версії для друку натисніть тут