Навантаження на шию стільникового телефону на хребці, дивлячись на стан стільникового телефону
Оновлено: 20.10.15 - 9:37
Не дозволяйте голові звисати: інакше може виникнути напруга в шиї і біль від неправильної постави.
Якщо ви завжди дивитеся вниз на свій мобільний телефон, планшет або книгу, ви додаєте додаткову вагу на хребет, який тисне на шию. Результатом може бути напруга шиї та біль.
Голова дорослої людини важить близько п’яти кілограмів, але якщо ми нахиляємо голову вперед і вниз, ми прикладаємо кратний вазі шийний відділ хребта: при нахилі 15 градусів вага збільшується приблизно до 13 кілограм, при 30 градусах це вже 20 кілограмів і під кутом 45 градусів 24 кілограми тиснуть на сім шийних хребців.
Якщо ви справді дивитеся вниз, як це часто робите для читання на смартфоні чи планшеті, надсилання повідомлення чи перегляду фільму в Інтернеті, хребет піддається додатковому навантаженню до 30 кілограмів. Це все одно, що мати шестирічну дитину, яка займається гімнастикою. Якщо ви не забезпечите достатньої рівноваги, з часом ви отримаєте болюче напруження шиї. Лікарі досі не сходяться в думці, чи не призведе це додаткове навантаження на шийний відділ хребта в майбутньому до посилення проблем. Нейрохірург Dr. Однак Самер Ісмаїл закликає власних дітей поглянути на їхні смартфони чи планшети: "Я не хочу, щоб вони в якийсь момент страждали від так званого потилиці мобільного телефону та сильного головного болю".
Наскільки великий ризик того, що погляд вниз на смартфон пошкодить хребет? ?
Лікар. Самер Ісмаїл - фахівець з нейрохірургії та засновник Мюнхенського центру східного хребта.
Якщо ви не можете обійтися без смартфона або не можете зробити це з професійних причин: Як ви можете захистити хребет?
Ісмаїл: Не слід нахиляти голову до смартфона, а рухати смартфон до голови. Максимально дивіться прямо на дисплей - це чисте розслаблення для шиї. Вправи дуже важливі, але я застерігаю від надмірної активності. Тільки не піднімайте велику вагу в спортзалі, багато людей ламають більше, ніж думають. Я рекомендую z. Б: Нордична ходьба з двома палицями. Йдеться про зміцнення та розтягнення глибоких м’язів спини та грудей. Хороші вправи також можливі за допомогою Flexibar. Біг теж хороший, якщо ви не поклали голову на підлогу. Під час бігу застосовується таке: Завжди тримайте погляд прямо.
Ви не просто нахиляєтеся вперед, дивлячись у свій смартфон, але й читаючи книги, на комп’ютері чи під час прасування. Якщо починає боліти, що допоможе?
Ісмаїл: Є вправи, які ви можете робити між ними і навіть в офісі. Ви стоїте спиною до стіни, нахиляєтеся прямо, глибоко вдихаєте і видихаєте повітря і свідомо розслабляєте плечі. Потім ви піднімаєте руки прямо вгору, як крила літака, і тримаєте їх близько 30 секунд. Потім ви дозволяєте їм падати знову. Повторіть вправу кілька разів. Це дуже проста вправа, яка дуже ефективно розслабляє м’язи шиї.
Багато людей знайомі з напругою в шиї. Чому шия така чутлива?
Ісмаїл: Простір у горлі неймовірно тісний, там просто дуже тісно. Хребці, спинний мозок, дихальна труба, стравохід, усі судини, що постачають мозок. Якщо в кістках хребців є напруга або навіть знос - це швидко стає клінічно значущим. Фахівці з вух, носа та горла часто відправляють мені пацієнтів, які скаржаться на запаморочення. Тоді може бути порушено живлення органу рівноваги. Ми, медичні працівники, розрізняємо гострий, підгострий та хронічний біль залежно від того, як довго біль триває. Якщо ви відчуваєте, що напружені, тепло вам добре. Ібупрофен і розслаблюючі м’язи препарати також можуть допомогти. Однак це завжди повинен призначати лікар. Залежно від того, наскільки загартовані м’язи, я також призначаю фізіотерапію або мобілізацію хребта.
Коли слід звертатися до лікаря?
Ісмаїл: Якщо біль випромінює, виникає парестезія, порушення чутливості або навіть оніміння в руках. Тоді важливо точно діагностувати симптоми. Якщо ігнорувати біль, ви просто ризикуєте повільно зношувати шийний відділ хребта.
Лікар. Самер Ісмаїл - фахівець з нейрохірургії та засновник Мюнхенського центру східного хребта.
Зміцнення м’язів
Встаньте вертикально до стіни, подвійним підборіддям і притисніть шию якомога ближче до стіни, затримайте хвилинку напругу, потім глибоко вдихніть і розслабтеся. Повторити.
Як і в першій вправі, сідайте вертикально на стілець, тоді м’язи живота і сідниць напружуються. Тепер витягніть руки вгору, зігніть їх, потягніть лікті назад (зближуючи лопатки) і натискайте руками на уявний опір, ніби ви намагаєтеся підняти ковдру вгору. Розпустіть руки і повторіть вправу.
Стабілізувати м’язи
Сядьте вертикально, підтягніть сідниці і м’язи живота, складіть руки за голову і повільно нарощуйте напругу, натискаючи на руки, потім повільно зменшуйте напругу. Напруга повинна бути настільки сильною, щоб вона все ще сприймалася як приємна.
Найкращі вправи для шиї
- Вертикальне сидіння
Основні вправи з Габі Фастнер: Сядьте вертикально на стілець, витягніть хребет. Руки на стегнах, ноги вкорінені в підлозі.
- Послабити
Витягніть руки і опустіться вісім разів праворуч і ліворуч. Опустіть руки вниз і махайте вгору-вниз вісім разів. Повторити двічі. Фото: Telegym/Aktiv & mobile у 60 років+
- Розтягніть м’язи
Сядьте вертикально, підтягніть м’язи низу і живота Потім відсуньте плечі назад і вниз, коротко затримайте, потім штовхайте вперед і вгору (рухайте плечі до носа). Завжди переконайтеся, що голова підтягнута вгору, а живіт і дно залишаються напруженими. Повторити.