Наважтесь займатися спортом цього літа
У цей спекотний час займатися спортом не так просто, але необхідно для того, щоб підготуватися до оптимального повернення до школи, бути в тонусі, почуватись краще у своєму тілі та голові.
У британському журналі "The Lancet" (1) стаття продає достоїнства велосипеда за серйозною інформацією, оскільки вона виникла внаслідок наукового дослідження: велосипед є транспортним засобом "номер 1" для поїздок у місто і, використовуйте стегна, щоб привести його в рух, дозволяє скинути зайві кілограми .
(Насміліться займатися спортом цього літа ...)
Розглянуте дослідження
Вчені з престижної "Лондонської школи гігієни та тропічної медицини" (1) використовували насамперед базу даних, що містить перелік різних видів транспорту. Більше 150 000 британців у віці від сорока до шістдесяти дев'яти років, яким загрожує надмірна вага або навіть ожиріння, тестують різні види транспорту. З цього дослідження випливає, що, хоча автомобіль є найбільш часто використовуваним способом пересування, вчені не рекомендують його найбільше.
Згідно з цим дослідженням, виявляється, що чверть жінок та чверть чоловіків щодня їздять на велосипеді, і що регулярне використання зменшує зайву вагу. Дійсно, їзда на велосипеді дозволяє втратити щонайменше 5 кг у довгостроковій перспективі. Таким чином, їзда на велосипеді стає найпопулярнішим та найменш забруднюючим видом активного транспорту. .
Крім того, основною рекомендацією ВООЗ є використання 150 хвилин так званої помірної активності або 75 хвилин так званої стійкої активності. Велоспорт цілком відповідає цим цілям. Це допомагає підтримувати фізичну форму та тривалий стан здоров’я.
Проте це не єдиний вид спорту, що поєднує ці рекомендації.
Якими ще видами спорту займатися цього літа ?
Перш за все, плавання для того, що воно забезпечує, що освіжає і бадьорить. Це також розслабляє тіло і розум. Після практики плавець відчуває себе більш гнучким і розкутим.
Однак, хоча спинка настійно рекомендується, краще, особливо у випадку значної надмірної ваги, уникати брасту, який не дуже підходить для гіпотонічних спинок.
Швидка прогулянка по тінистих алеях. Бажано рано вранці або навпаки, коли сонце заходить. Це полегшує спалювання калорій, спілкування з іншими людьми та спілкування в чаті. За цих умов зусилля приймаються краще. Він повинен бути, як випливає з назви, динамічним. Це не недільна прогулянка, а серцево-респіраторні та м’язові зусилля, які ви повинні шукати глибоко в собі. З іншого боку, практикуйте поетапно, зі швидкістю 10 хвилин 2 - 3 рази на тиждень 1-го тижня і додайте від 5 до 10 хвилин щотижня.
Якщо ви залишаєтесь на велосипеді, переданому британським дослідженням, знайте, як практикувати це як дилетант. Це відмінна спортивна практика, яку можна робити, знову ж таки, з родиною чи друзями. Не забудьте захиститися від сонця, вибравши захист від сонця та шапку. Не забувайте про енергетичний напій, воду та танці більше на рівнинах, ніж у місті: там піки забруднення рідше.
Знайте, що найкраще чергувати різні спортивні практики, щоб запобігти занадто великому втручанню у ваші тренування. Будьте прогресивними у своїх зусиллях. Займайтеся лише тими, хто буде для вас значущим. Не зобов’язуйте себе і слідуйте своїм інстинктам. Це оптимальні умови для належної практики та продовження її на початку наступного навчального року.