Навчальна програма для посередників - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Як правильно розпочати навчальну програму
Перш за все, вам слід пам’ятати, що будь-яка тренування, незалежно від того, починаєте ви або просуваєтесь, повинна починатися з 10-хвилинної розминки на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді, після чого кілька обертів руками, шиєю та тулубом, а потім 2-3 серії з невеликою вагою від виконуваної вправи.
Найголовніше правило: Не починайте тренуватися без розминки! Чому? Для виконання людського тіла потрібен період акомодації, в якому регулюється частота серцевих скорочень, температура, еластичність суглобів і м’язів, щоб підготувати хороші тренування.
Навчальна програма для посередників, на відміну від програми для початківців, слайди вільні ваги, на шкоду вправам, що виконуються на верстатах. Тут не розуміється, що використання приладів призначене лише для початківців, але той факт, що з розвитком досвіду, сили та витривалості, а також з достатнім розвитком м’язової маси виконання вправ із вільними вагами приносить плюс інтенсивність тренування, шляхом набагато активнішого залучення м’язів типу допомогти (ті, що допомагають основним м’язам виконувати рух, ефективно в ньому беручи участь), але також і м’язи типу стабілізатор (що допомагає стабілізувати вагу під час виконання вправ). Звичайно, використання вільних ваг, особливо великих, несе ризик травма набагато вище, ніж у випадку, зробленого на пристроях.
Крім того, на цьому рівні, щоб максимізувати результати, посередники можуть впровадити у свої тренувальні методи підвищення інтенсивності. Вони, поряд з іншими методами та елементами, які спрямовані на фізичне, психічне, харчування та відновлення після фізичного навантаження, представляють ваш багаж знань, які використовувались правильно., може запобігти застою і обмежить розчарування та розчарування. В основному, тренувальні техніки різнять між «древнім бодібілдингом», де стародавні греки змагались у підйомі каменів, та «сучасним бодібілдингом», де всі відкриття про фізичні вправи та харчування на сьогодні повністю використані. Ви хотіли б знати, які ці висновки?
Найважливіші техніки бодібілдингу всіх часів
Попередня втома м’язів
Уявляє той тренувальний метод, при якому певна група м’язів «попередньо втомлюється», використовуючи ізолюючу вправу для цієї групи, перед виконанням базової вправи (складової) для цієї групи.
Втома після м’язів
Уявляє той тренувальний метод, при якому після виконання серій з невеликою кількістю повторень та великою вагою виконуються без паузи серії з дуже великою кількістю повторень і малою вагою.
Серія пірамід
Вони передбачають виконання вправи, починаючи із серій із низькою та середньою вагою та великої кількості повторень і закінчуючи серіями із великою вагою та малої кількості повторень.
Піраміда ламається
За цим методом зменшується час відпочинку між серіями, виконаними із заданою вагою.
Серія з прогресивним навантаженням
Уявляє метод тренування, за допомогою якого під час вправи вага, з якою виконується серія, поступово збільшується, а кількість повторень залишається незмінною. .
Серія регресивного навантаження
Це метод, за допомогою якого, навпаки, зменшується вага, за допомогою якого виконується серія, а кількість повторень залишається незмінною.
Низхідна серія
Це серії, в яких повторення виконуються із зменшенням ваги, аж до виснаження м’язів.
Гігантські серії
Уявляє той тренувальний метод, за допомогою якого виконуються дві або більше різних вправ, без перерви між ними, для однієї і тієї ж групи м’язів.
Супер набори
Тренувальний метод, за допомогою якого виконуються різні вправи, одна за одною, для двох або більше груп м’язів.
Антагоністичні суперсети
Як випливає з назви, він представляє надмножини для антагоністичних груп.
Вимушені повторення
Чи повторення виконуються за допомогою (допомоги) партнера, з постійною вагою до виснаження м’язів.
Перервані повторення
Це повторення, що виконуються шляхом зупинки руху на певний час, в певний момент, а потім завершення повторення.
Негативні (ексцентричні) повтори
Є такі повторення, коли скорочення м’яза зосереджено на негативній стороні руху (коли м’яз подовжується).
Приурочені повторення
Повторення виконуються в заданому темпі.
Часткові повторення
Повторення виконувались неповно, лише на певній частині руху.
Накручені повтори
Це повторення, виконані без урахування суворого виконання, з використанням рівноваги тіла або інерції використовуваної ваги.
Програма навчання для посередників
Серія буде виконана за допомогою прогресивна вага де кількість повторень зменшується. У цьому випадку під час останнього підходу вправи вага повинна бути досить великою, але достатньо доступною, щоб вправи виконувались правильно. У вправах, де кількість повторень постійна, вага буде постійною. Перерви між сетами не повинні бути довшими 1,5-2 хвилин.
В останній серії першої вправи для кожної групи м’язів, залежно від особливостей вправи, застосовуватиметься одне з наступного. техніки підвищення інтенсивності тренування: зменшуються серії, перервані повторення, часткові повтори, вимушені повторення, негативні повтори та обдурені повтори.