Навчальна програма Лазаря Ангелова

навчальна
навчальна

Враховуючи той факт, що я помітив, що дедалі більше людей зацікавлені у навчанні, і інтерес до цієї теми повинен бути постійно задоволений, я сказав представити навчання іншого поважного хлопця в цій галузі. Я знаю, що у нього досить велика база прихильників і він високо оцінений серед любителів природного фітнесу.

Без зайвої суєти давайте подивимось, що таке навчання Лазаря Ангелова. Він був досить раннім культуристом і почав відвідувати тренажерний зал з підліткового віку, у віці 14 років, коли він також грав у баскетбол.
Лазар вважає, що харчування є основою для досягнення успішної статури, зрештою, ви проводите дві години у спортзалі, але дієта триває цілий день. Він розглядає життя як поштовх до грудей: якщо ти не піднімеш вагу, воно впаде на тебе.

Він також створив веб-сайт, щоб допомогти тим, хто знаходиться на початку шляху і не знає, з чого почати і найчастіше допускає помилки в певних аспектах. Він також пропонує на продаж навчальну модель, яка, здається, досить добре привернула увагу громадськості.
Його улюблена цитата:

Щоб отримати те, чого немає у інших, потрібно робити те, чого немає в інших.


Понеділок: скриня

  • Натискання штангою горизонтально - 4 підходи * 8 повторень
  • Поштовх штангою в похилій площині - 4 * 8
  • Натисніть на панель схилення - 4 * 8
  • Пуловер - 4 * 12
  • Розетка молотка - 3 * 12
  • Паралельні поплавки - 3 * 12

Вівторок: назад і трапеція

  • Нахилився - 4 * 8
  • Виправлення - 4 * 8
  • Тяга біля гелькометра - 4 * 12
  • Тягові сили - 4 * 12
  • Провідний - 4 * 12
  • Піднімання плечей - 6 * 10

Середа: плечі та живіт

  • Військовий прес на потилиці - 3 * 9
  • Підйомники до пристрою - 4 * 8
  • Бічні підйомники - 4 * 10
  • Підйомники спереду з диском - 4 * 10
  • Підйомники спереду - 4 * 10
  • Перевернутий шматок колоди - 4 * 10
  • Зворотні метелики (на похилій лавці) - 4 * 12
  • Абдомінальна вага з доданою вагою - 4 підходи до виснаження
  • Підвісні підйоми ніг - 4 підходи до виснаження
  • Бічні нахили - 4 набори до виснаження
  • Бічні сухарі - 4 до виснаження

Четвер: пауза

П’ятниця: трицепс і біцепс

  • Притисніть до грудей вузьким хватом - 4 * 8
  • Натисніть вниз - 4 * 8
  • Подрібнювач черепів (горизонтальні розширення із Z-баром) - 4 * 10
  • Подовжувач назад до кабелю - 4 * 12
  • Z-подібні згинання - 4 * 8
  • Широкі згини зчеплення - 4 * 8
  • Альтернативні вигини молота - 4 * 8
  • Концентровані згинання - 4 * 12

Субота: ноги та живіт

  • Згини колін - 4 * 12
  • На колінах біля лавки - 4 * 12
  • На колінах на одній нозі - 4 * 12
  • Розширення чотириголового м’яза - 4 * 16
  • Прямоноге випрямлення - 4 * 12
  • Згинання біцепса стегна - 4 * 16
  • Відкат для сідниць - 4 * 20
  • Піднімання ніг до апарату - 4 * 20
  • Підйоми ніг при натисканні стопи - 4 * 20
  • Живіт з доданою вагою - 4 до виснаження
  • Велосипед для живота - 4 до виснаження
  • Бічні нахили - 4 до виснаження
  • Повороти багажника зі штангою - 4 до виснаження

Неділя: перерва

Що їсть Лазар Ангелов?

  • Таблиця 1: вівсянка, 6 яєчних білків
  • Таблиця 2: білковий ізолят, рис, курка
  • Таблиця 3: білковий ізолят, мигдаль
  • Таблиця 4: рис, курка
  • Таблиця 5: тунець, салат
  • Таблиця 6: білковий коктейль

врешті-решт, я залишаю вам відео, яке, сподіваюся, і надалі мотивуватиме вас:

Повний профіль та фотогалерею дивіться у розділі, присвяченому Лазару Ангелову.