Навчальна схема для схуднення! Пояснення вправ
Привіт вам, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, що залишилися! Тут ми пропонуємо вам кардіотренажери для схуднення. Тож одягніть кросівки, це ВИЙШЛО !
Навчальна схема для ВАГИ:
Цей тур ідеально робити вдома або на відкритому повітрі. Це надзвичайно енергоємне (споживає багато енергії), оскільки всі вправи мають серцево-судинне домінування, тому не соромтеся адаптувати відновлення до свого рівня.
Кількість обертів: від 5 до 6 обертів
Час на вправу: від 30 до 45 сек
Час відновлення між сетами: 15-30 сек
Відновлення в кінці кожного раунду: мінімум 1 хв. 30
Примітка. Якщо у вас виникли проблеми, не соромтеся повідомити нас у коментарях
СТРИБОК НА МІСЦІ З ПІДНЯТИМИ РУКАМИ
Інструкції
- Вставайте прямо, коли ви зростаєте
-Втягніть пупок і стискайте прес протягом усього вправи
- Ви швидко піднімаєте руки, розводячи ноги, опинившись у положенні фото 2
- Потім ви повертаєтесь до позиції 1
- Мета полягає в тому, щоб виконати вправу якісно і якомога швидше, щоб збільшити кардіо
ГОРИ СКОРИБНИКИ
Інструкції
- Покладіть руки під плечі в положенні віджимання
- Ваші суглоби вирівняні
- Заправити пупок і стиснути прес
- Тримайте спину прямо під час вправи
- Швидко підведіть коліно до бюста (фото 1), не торкаючись ногою землі, потім те саме іншою ногою (фото 2)
- Ви повинні виконувати вправу якомога швидше, дотримуючись правильної постави, щоб збільшити кардіо
- 1 повторення еквівалентно підйому лівого коліна + підйому правого коліна
СКІКНІ ПРИСЕСЛЕННЯ
Інструкції
- Встати прямо
- Розташуйте ноги на ширині плечей (ширше тазу)
- Дивіться прямо вперед
- Втягніть пупок до піхви
- Вдихніть, згинаючи ноги, тримаючи пупок смоктаним
- Послати стегна назад (фото: коліна не повинні виступати занадто далеко від кінчика стопи, а п’яти повинні залишатися в контакті з землею)
- Поверніться вгору, виконавши стрибок і видих (не потрібно стрибати дуже високо - не мета, достатньо буде просто зняти ноги)
- Переконайтеся, що спина залишається абсолютно прямою протягом усього вправи
- ОБЕРЕЖНО: Перш за все, не падайте на землю з витягнутими ногами, добре пом'якшивши посадку !
ПОВЕРНУТИ ГОНКУ
Інструкції
- Переходьте вперед і назад від пункту A до пункту B
- Будьте пильні, змінюючи напрямок, залишайтеся добре обшитими і зігніть коліна
БУРПЕЇ
Інструкції
- Нагинайся, поки не опустиш руки на землю
- Відправте ноги назад
- Згинайте руки, поки не приведете тіло до землі, а потім підніміться точно таким же чином, тобто повернувши ноги назад, випрямившись і зробивши стрибок перед наступним повторенням (фото)
- Не забувайте добре дихати під час вправи, робіть видих, коли вставали
- Ви повинні тримати абс, стиснуті протягом усього руху !
→ Ви також можете робити вправу, не роблячи віджимання в середині руху. Інструкції залишаються тими ж
ПІДИГУРИ КОЛЕН
Інструкції
- Встаньте, ширячи ноги стегнами
- Заправити пупок і стиснути прес
- Підніміть одне коліно до рівня стегна (фото), потім поверніться вниз і зробіть те ж саме з іншого боку
- Роблячи рух швидко, не кладіть п’яту на землю, тримайтеся на кінчику стопи, щоб сприяти роботі з підтримки та обмежувати удари (я зупинився на фотографії, тому поклав її, щоб показати амплітуду)
- Використовуйте руки під час вправи, щоб добре стабілізувати себе (як під час бігу)
- Що стосується гірських альпіністів, 1 повторення дорівнює правому підйому коліна + підйому лівого коліна
Якщо вам сподобалась ця схема схуднення, не соромтеся ПОДІЛИТИСЯ, щоб зробити це з іншими 😉
Не соромтеся стежити за нами в соціальних мережах і підписуватися на бюлетень !