Навчальні програми - Сторінка 92 - Форум Softpedia
Чи можете ви трохи мені допомогти з рекомендаціями щодо їжі до/після тренажерного залу? З того, що я знаходжу в мережі, кожен прагне збільшити м’язову масу, саме тому я рекомендую їсти багато білка після тренувань. Я не хочу цього, моє тренування передбачає 30-45 хвилин кардіо та 30 хвилин власне вправ на тренажерах для того, щоб визначити м’язову масу (а не ріст) і спалити жир. Отже, враховуючи, що я хочу схуднути, що я повинен їсти до і після тренажерного залу?
Я згадую, що зараз я вранці ходжу в тренажерний зал лише з трохи кави в животі, і я дуже добре.
Відредаговано robert8197, 09 лютого 2017 - 16:15.
У машинах ти не визначаєш м’язи, ти тренуєш м’язи, принаймні так слід робити.
Щоб схуднути (щоб схуднути), обов’язково легко брати дефіцит калорій. Це також може призвести до втрати м’язів. Для того, щоб максимально зменшити цей небажаний ефект, ви повинні тренуватися з обтяженнями, тим самим підходом, що і коли ви хочете збільшити м’язову масу, тобто базові вправи не менше 70% і важкі ваги (залишайтеся в межах 5-10 повторень ). Тільки обсяг тренувань може бути трохи меншим, 3 серії замість 4.
Це має зайняти близько 40-50 хвилин. Потім ви можете додати кілька кардіотренажерів, інсультів, деякі схеми з низьким вагою тощо, при цьому слідкуючи за тим, щоб не перевищувати загалом 90 хвилин (з урахуванням сили).
Після тренування бажано вживати їжу, багату в першу чергу білком, навіть багату білком. Вони мінімізують катаболізм м’язів, завдяки чому організм матиме матеріал для відновлення м’язів. Також вітається невелика порція складних вуглеводів.
Якщо ви тренуєтесь таким чином, не радите робити це на голодний шлунок. За годину-дві до тренування (залежно від того, наскільки легко засвоюється їжа) порція складних білків та вуглеводів рекомендується мати енергію та сили у тренажерному залі. Важливо мати на увазі, що наприкінці дня, якщо ви робите підрахунок, ви повинні мати легку калорійність.
Оскільки у вашому раціоні також потрібні деякі жири, ви будете вводити їх до інших страв у необхідних кількостях, і щоб не перевищувати кількість калорій, можливо, доведеться зменшити порцію вуглецю (порівняно з їжею до та після навчання).
Тренування, специфічні для розвитку м’язів, як дієта з високим вмістом білка дуже необхідні, коли ви хочете втратити жир. Інакше ви можете опинитися з мішком кісток. Тільки кістка і звисаюча шкіра.
Відредаговано vinciun, 09 лютого 2017 - 19:55.