Навчальний щоденник 15 тиждень () - кава; Ланцюгові кільця
Після гарного початку нового навчального блоку тиждень тому я зміг продовжити цей тиждень і стабілізувати свої результати. Повільно, але впевнено я відчуваю нову енергію на мотоциклі і черпаю з нескінченної мотивації, яка мала велике значення, особливо під час монотонних тренувань на роликах у ці вихідні.
Після першого відчуття весни минулого тижня знову стало холодно і, насамперед, надзвичайно мокро та вітряно, так що я майже кожну одиницю цього тижня проводив у приміщенні. На щастя, роль #Bkool робить справді хорошу роботу, так що я можу тренувати певні інтервали на додаток до різноманітних навчальних маршрутів.
Знімок екрана: Bkool Simulator. Завжди після повністю зайнятої машини. Дами навіть змогли помахати мені в подальшому курсі:-)
Мій тренувальний тиждень з першого погляду
[su_tabs]
[su_tab title = ”Велоспорт”] Як це часто буває, новий тиждень починається з розслабленого 90-хвилинного заняття на велосипеді, і, як це часто буває, залишається важким запам’ятати. Під час заняття їхні ноги не дуже хотіли повертатися, це не було достатньо напруженим для тренувальної ситуації, це було схоже на підйом на гору. Я був втомлений, у поганому настрої і взагалі - єдине, що мене підтримує в цій ситуації, це усвідомлення того, що завтра все знову буде добре. Навіть якщо ви відчуваєте, що це стане можливим не раніше 2020 року. Тож ідеальний початок тижня інший.
У вівторок вранці мої ноги не відчували себе краще. Зсередини я якось мав скарги на м’язи та втому. Тверезий роликовий пристрій повинен допомогти, і він це зробив, щоб після гарного сніданку з моєю веганською білковою кашею «Солодкий люпин - гречка» я міг зайти в тригодинний роликовий пристрій, добре зміцнений, поки над ним штурмував. У середній частині тренування на програмі були інтервали 3 × 7 ′ K3 з наступною швидкістю їзди 2 ′.
По суті, це означає, що я спочатку проїжджаю через відеодиск, запропонований Bkool Simulator, потім проходжу заплановані інтервальні тренування і нарешті знову прокатую відповідне відео. Залежно від того, скільки часу у мене є, я вибираю відео заздалегідь і планую їх на день. Крім того, я використовую сеанси в прямому ефірі та їзджу разом з іншими. Отже, мене викликають по-різному в першу і третю годину, і тренувальний стимул, звичайно, настільки одноманітний, щоб виступати проти того ж опору.
Потім інтервальна частина зосереджується на найкращому варіанті реалізації, я керую інтервалами K3 з градієнтом 6%, наступні дві хвилини з градієнтом 3,5%. Завдяки цій комбінації мені не потрібно перемикати передачі з гоночним велосипедом на ролику протягом дев’яти хвилин, а я можу просто атакувати через сім хвилин через зменшений нахил через легший опір. Звичайно, у вас все ще болить. Також приємно, що в перерві опір падає до 0% нахилу, так що перемикання тут також не потрібно, і я плавно кочуюся вздовж;-)
Після дня відпочинку в середу я продовжив свої тренування на велосипеді лише в п’ятницю. Спокою перед грозою, 30 ′ тверезим має бути достатньо перед силовими вправами. Усе знову відчуло себе чудово, і очікування тренувальної тренувальної сесії з трьох частин у суботу зростало. 3 × 3 години, перевірка першої форми.
І все почалося чудово в суботу. Підніміться з ліжка в гарному настрої і стрибніть прямо на валик, щоб активувати метаболізм жиру на голодний шлунок. Потім я дозволив собі трохи відпочити, а потім продовжив тренування К3. Одного дня після максимальних силових тренувань я заздалегідь боявся гірше. Навчання пройшло дуже добре. Система на барабані була такою ж, як у вівторок, було два відео в реальному часі для розминки та розминки, а в середній частині - самопідготовлена інтервальна частина.
Наприкінці тижня в ролі в неділю було ще три години. Після двох силових днів ноги відчували надзвичайну втому, і підрозділ був відповідно громіздким. Але виступ був правильним і був надзвичайно нормальним для обставин. Наприкінці тренувань я зробив коло в Мюнхенському Олімпійському парку. Чому і чому і як я зміг це зробити, ви дізнаєтесь пізніше цього тижня:-)
Статистика:
8TE: 12: 15h, 290km, 2500hm
Огляд прогресу
[su_progress_bar style = "default" text = "intenzitet" процент = "80"]
[su_progress_bar style = "default" text = "performance" процент = "70"]
[su_progress_bar style = "default" text = "Form "% =" 70 "]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Біг”] Дві худорляві одиниці, які зробили мою впевненість у собі високою. У понеділок вранці відбувся спокійний 30-хвилинний сеанс голодування, перший сеанс після моєї закінченої бігової серії. Це було так добре, і в мене не було болю!
Потім у четвер запланований робочий блок після мого нічного режиму очікування. Я завжди відчуваю надзвичайну втому в другій половині дня і мені важко їхати, тому заняття бігом, природно, цілком відповідають дню. Це вимагає менше ресурсів і менше часу, але, зрештою, енергія майже така ж, як 90 ′ на велосипеді.
Дещо невмотивовано і зі страхом перед періодичним болем ми вийшли на схили з планом пробігти 45-60 хвилин, скільки дозволяє коліно. Зрештою, я мав би бігати двозначними цифрами вперше з мого півмарафону в грудні.
Той факт, що я зрештою пробіг PR на 10 км, не виснажуючись, був вишнею на торці безболісного і чудового бігу. О 52:30 час не змагальний, але я навіть не наблизився до межі. Я думаю, що цього року можу досягти своєї особистої мети - 45:00 хвилин.
Статистика:
2 TE: 1: 35 год, 17,6 км
Огляд прогресу
[su_progress_bar style = "default" text = "intenzitet" процент = "40"]
[su_progress_bar style = "default" text = "performance" процент = "90"]
[su_progress_bar style = ”за замовчуванням” text = ”Form ”% =” 80 ″]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Kraft”] Торстен завжди вміє дивувати. Ви знаєте присідання сумо? Геніальний та надзвичайно ефективний для глибоких м’язів стегна. Ви стоїте ширше, ніж у звичайному положенні в присіданнях, і ідете так само глибоко з метою відштовхуватися від сліпої зони. Як завжди у фазі максимальної сили, ми залишались вірними ритму 5 × 5; 5 підходів по 5 повторень. На відміну від попередніх тренувань, ми тримали негативну фазу короткою, метою було вибухове натискання на вагу. І називає мене мурашкою, я досяг 1,5 кг ваги свого тіла.:-)
Під час станової тяги та грудного преса (лежачи з гантелями) ми дотримувались того самого принципу, короткої негативної фази з акцентом на вибуховості преса. Наступне коло було найбільш напруженим під керівництвом Торстена на сьогоднішній день, неприємне чергування швидкої сили (стрибки) та силової витривалості (присідання, випади) гарантувало, що ноги не переставали пекти протягом 12 хвилин.
Після максимальної сили в п’ятницю та інтервалів k3 на велосипеді в суботу вдень, у суботу ввечері відбулася година гірничих тренувань. Мотивація була не найкращою після важкого дня, але я закінчив кругові тренування за розкладом і продуктивно. У стабілізаційному розділі я зрозумів, що добре справився з дошкою і тепер можу досить добре тримати бічні опори.
Статистика:
Огляд прогресу
[su_progress_bar style = "default" text = "intenzitet" процент = "70"]
[su_progress_bar style = "default" text = "performance" процент = "80"]
[su_progress_bar style = "default" text = "Form "% =" 90 "]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Розвиток”] Ті, хто багато тренується, багато їдять. Хоча завжди здоровим, на цьому тижні не було втрати ваги через більшу кількість. Я колишусь близько 80 кг, іноді трохи вище, а потім знову трохи нижче. Я повинен бути трохи дисциплінованішим, особливо ввечері порції стають занадто великими. Однак через велике тренувальне навантаження я не протистояв тому, що тримав вагу, що абсолютно нормально. Під час батьківської відпустки буде зосереджена ще одна увага на скороченні поезії. Мета в березні - 3 кг.
Загалом, я можу сказати, що силові тренування дали свої результати. Тренування на велосипеді покращуються, тут мене турбує ліва нога. Ми ще не хороші друзі, у мене таке відчуття, що надто далеко надворі. Можливо тому, що таз занадто далеко назад, і тому права нога штовхає більше всередину. Силові тренування, особливо в області стабілізації, спрацювали, але не полегшують ситуацію на велосипеді. Я хотів би, щоб це було професійно обстежено, але оскільки проблема косого тазу, занадто короткої ноги і коліна виводяться назовні є специфічною лише для їзди на велосипеді, я не отримую зеленого світла від лікаря для подальших обстежень. Я вдячний за Lipps.
Статистика:
12TE: 16:15 тренування
Огляд прогресу
[su_progress_bar style = "default" text = "weight" процент = "65"]
[su_progress_bar style = ”за замовчуванням” text = ”Витривалість” процент = ”70 ″]
[su_progress_bar style = "default" text = "Form "% =" 70 "]
[/ su_tab]
[/ su_tabs]
Висновок
Улов на другому тижні може бути. І ми все ближче і ближче до початку сезону. Зараз важкі тренувальні тижні проводяться з великою кількістю інтервалів, і потрібна певна стійкість проти болю. Потрібно знову отримати щось позитивне від болю. Зараз я готуюсь до цього із чудовою книгою: «Розумовий тренінг для триатлетів». Ні, я не змінюю вид спорту, але особливо в розумових тренуваннях можна думати нестандартно.
На наступному тижні я знову буду одягнений належним чином, перш ніж піду у батьківську відпустку, і вітатиму цей чудовий час тижнем відпочинку. Але спочатку робота, потім задоволення. Вже сьогодні мені дозволили привітати двома велосипедними одиницями понад 3:15 ранку не розслабленою лінійкою, а з інтервалами EB на рулоні. На вихідних слід ще один жорсткий велосипедний блок.