Навчальний щоденник Запишіть цілі та успіхи - FIT FOR FUN
Навряд чи є час для вправ у спортзалі? Тренер знаменитостей Карстен Шелленберг розкриває тут трюки, як підготуватися до повсякденного життя. Цього разу: Ось як навчальний щоденник може вам допомогти!
Ведіть щоденник тренувань. Там ви робите запис про те, скільки часу ви тренували, і ви можете відстежувати свій прогрес. Незалежно від того, чи хочете ви займатися спортом, чи розчаровані: за допомогою ваших записів ви можете відстежувати, коли у вас були високі показники та в які дні ви боролися зі своєю мотивацією. І ви дізнаєтесь, як ваше тіло може найкраще справлятися з періодами стресів і відпочинку.
Для спортсменів на витривалість
Незалежно від того, новачок ви чи професіонал - у ваших примітках містяться ці пункти:
• Дата та час навчання
• Тривалість навчання
• Тип вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання)
• Тренувальний пульс/частота серцевих скорочень (пульс перед початком тренування, пульс напруги під час тренування, частота пульсу через одну хвилину та три хвилини після закінчення тренування)
• Швидкість в км/год
• Крита доріжка
• Погода, вітер і температура
• споживання калорій
Для силових спортсменів
Зокрема, відзначте ці моменти:
• Треновані м’язи
• Вправи
• Кількість пробіжок за вправу
• Кількість повторень за вправу
• Тривалість перерв між сетами
Ви також можете додати інші моменти - наприклад, як ви почувались під час тренування, наскільки важко ви відчували підрозділ і з ким тренувались. Ваше суб’єктивне самопочуття також відіграє не малу роль під час тренувань: у вас болять м’язи? Ви застудилися чи застудились? Ти добре чи погано спав? Як тільки ви звикнете регулярно записувати свої спортивні враження, це дасть вам справжній поштовх для вашої мотивації - і, отже, для вашої подальшої спортивної "кар'єри"!
КАРСТЕН ДзвоникГОРА Берлінець називає себе "фітнес-працівником" і працює по всій країні в якості особистого тренера. Це приносить телевізійні зірки, такі як Детлеф Д! Суст, такі актори, як Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") та моделі (наприклад, колега по програмі Джанін Хабек) у формі - а також "нормальні люди". У “FIT FOR FUN” він розповідає, як можна підтримувати форму за допомогою маленьких фокусів щодня.