Навчання 5 небезпекам домашнього тренера
Поділитися дописом "Навчання: 5 небезпек домашнього тренера"
Тренажер у приміщенні є хорошим резервним рішенням, коли погода погана або дні занадто короткі. Але надмірна практика піддає вам низку незручностей, що шкодять прогресу та результатам роботи.
Тренажер у приміщенні є одним з найважливіших інструментів для тих, хто відповідає за свій фізичний стан або прогрес. Перш за все, це рятує всіх ті, хто не може звільнитися вдень взимку, і у кого немає іншого рішення, ніж крутити педалі в приміщенні вночі.
Але робити занадто багато було б помилкою. ось чому.
1. Їжте занадто часто на домашньому тренері
Крутити педалі на місці не має нічого спільного з фактичною їздою. По-перше, тому що на домашньому тренері немає моменту вільного ходу, немає пейзажу та руху. Тому сесія здається набагато довшою. І оскільки ви ніколи не замінюєте поїздку на витривалість домашнім тренером, єдиним рішенням для її ефективності є програмування вправ. Це більшу частину часу проводять у непроханому середовищі: ввечері або рано вранці, у погребі чи гаражі, при слабкому освітленні, або в будинку чи квартирі, але із занадто високою температурою. Їхати занадто важко, не відчуваючи відчуття ефективності в дорозі, є дуже тяжким фактором для довгострокової мотивації. Коли ти керуєш сезоном, це як би мати мішок із 100 м’ячами. Щоразу, коли ми нав'язуємо собі щось морально важке, ми втрачаємо кульки, але повністю або частково одужуємо, коли маємо задоволення. Це може бути вихідний день, гарна їжа, нічний відпочинок з друзями або нерівність, через яку ви піднімаєтесь швидше, ніж минулого разу. Надто тягнучи за мотузку, ми більше нічого не варті, коли стикаємося з реальністю поля.
2. Їхати занадто довго на домашньому тренері
Факт крутити педалі на місці та в приміщенні не забезпечує хорошої вентиляції та викликає сильне потовиділення. До одного літра на годину, коли організм не може одночасно засвоїти більше половини рідини. Тому ви опиняєтесь у дефіциті води. Але не тільки це, адже з потом ви також втрачаєте багато мінеральних речовин. Їх відсутність є причиною втоми, судом або інших дисфункцій. Є також травми, м’язи або сухожилля, які можуть отруїти ваше життя тижнями поспіль. Фіксоване положення в сідлі також може спричинити травми промежини. Тому мінімум - це гідратація ізотонічним напоєм (що покращує швидкість засвоєння) та енергетичним напоєм з вітамінами та мінералами під час та після сеансу. Добре проведений сеанс може тривати від 40 хвилин до максимум години. Можна розглянути більш тривалий і винятковий сеанс, але ви повинні збалансувати свої інтереси та пов'язані з цим ризики.
3. Примушуючи себе занадто важко тренуватися
Серія вправ, кардіо, ват - це все добре, але в невеликих дозах. Якщо ваше тренування базується лише на інтенсивності, оскільки на домашньому тренажері насправді не працюють на землі порівняно з дорогою, ви не досягаєте успіху. Крім перелічених вище факторів, ви занурюєтесь у постійний стан втоми, а крім того, ви працюєте в умовах, далеких від оптимальних. Багато велосипедистів змушують себе проводити тренування засудженого на зимовому тренажері з інтенсивністю, якої не бажає жоден професіонал, і особливо без наземної підготовки позаду. Результат: вони не перевищують рівня вершника Pass'Cycling. Натомість розгляньте можливість робити інші додаткові заходи, поки ви не пройдете достатню підготовку на дорозі. Не соромтеся перенести свою підготовку і скоріше наполягайте на розвитку своїх спортивних здібностей, перш ніж у велосипедиста, біг, плавання, тренажерний зал або силові тренування, командні види спорту, словом, все, що можна займатися вночі або коли погода погана, не замикаючись на заздалегідь визначеному шаблоні.
А якщо ви боїтесь вологості та холоду під час виїздів на вихідні, натомість обладнайте себе гірським велосипедом або гравійним велосипедом. Ви прийдете додому брудними, але вам не буде холодно.
4. Занадто багато сили на тренажер у приміщенні
Залежно від типу пристрою, який ви використовуєте, він може пошкодити або навіть зламати велосипед.
Тому що занадто насильницькі зусилля чи сила піддають каркас обмеженням, яких немає на дорозі, і для яких він не був розроблений. Потовиділення може бути дуже їдким для велосипеда, особливо навколо кабіни. Одяг, взуття та пульсометри також можуть бути пошкоджені купанням у поту. Найкраще тримати старий велосипед для тренувань у приміщенні або дотримуватися інтенсивності, яка не перевищує максимальну.
5. Занадто багато очікувань від практики тренера в приміщенні
Домашній тренажер - це просто зупинка для тренувань на дорожньому або гірському велосипеді. Пристрої, до яких закріплене заднє колесо, не відтворюють достовірно рухи велосипеда на дорозі чи на доріжках. І це багато чого змінює на м’язовому рівні. Таким чином, коли ви застосовуєте силу до домашнього тренажера, ноги повинні зазнати обмежень лише на поздовжній площині, але не поперечно, як це має місце на дорозі, де також необхідно направити велосипед. За швидкістю це те саме, оскільки таз не повинен враховувати коливання машини. Ролики залишаються найкращим способом максимально точно відтворити рівновагу та рухи велосипеда. Але вони ускладнюють застосування певних видів тренувань, таких як швидкість або сила. Коротше кажучи, ролики дозволяють підтримувати дуже хороший хід педалі, але їх недостатньо для просування між двома виїздами на дорогу. Крім того, оскільки вони практично забороняють жест танцівниці, ви можете швидко відчути біль в промежині.
Правильна міра
Домашній тренажер - це цікавий інструмент, коли його використовувати розумно. Це слід практикувати як спосіб спілкування, а не як побиття рекордів, і на додаток до інших переважно аеробних фізичних навантажень як біг підтюпцем, плавання і, звичайно, їзда на велосипеді на вулиці, коли це можливо. Правильним показником є близько двох сеансів на тиждень взимку, приблизно від сорока хвилин до максимум однієї години, і кілька вправ, щоб накачати серце і вати, але не шукаючи виснаження.
Поділитися дописом "Навчання: 5 небезпек домашнього тренера"