Навчання бігу для дітей сильно відрізняється від дорослих ›Поради з бігу - великий портал для бігу

Бігове тренування для дітей: Спортивні батьки часто хочуть брати з собою своїх дітей на тренувальні пробіжки. Навчання, яке ми, дорослі, проходимо, не підходить для дітей і не підходить для дітей. Ось кілька порад, які можуть допомогти, якщо діти хочуть побігати.

Бігове тренування для дітей - вимогливе, але не переважне ...

Швидкість і координацію найкраще тренувати в молодому віці. Якщо на цій фазі закінчено занадто багато тренувань на витривалість, оптимальний розвиток основних фізичних характеристик неможливий. Перш за все, дітей слід навчати різнобічно та в ігровій формі. Багато видів гри (реакційні ігри, ігри на координацію, ловля, ігри з м’ячем тощо) відповідають потребам дітей.

Діти природно хочуть багато рухатися, але не люблять монотонних форм руху. Здорові діти та підлітки можуть робити високий рівень витривалості, не піддаючи серцевий м’яз ризику. Скелетні м’язи стомлюються набагато швидше, ніж серцеві м’язи. У дітей це природний захисний механізм для їхніх сердець, оскільки тренування на витривалість закінчується передчасною втомою.

Універсальний, грайливий і привабливий тренінг на витривалість - найкраща основа для всіх видів спорту.

Уникайте тривалих анаеробних вправ

Серцево-судинна система дітей демонструє надзвичайно хорошу адаптацію до вправ на витривалість. Анаеробні навантаження переносяться менше, а розпад молочної кислоти затримується через меншу активність ферментів у підлітків та дорослих. Спостерігається високий рівень викиду гормонів стресу - адреналіну та норадреналіну. Спорт не повинен створювати стрес - спорт повинен бути веселим.

Бігові тренування (або відповідні форми гри) в діапазоні середньої інтенсивності напрочуд призводять до поліпшення аеробних та анаеробних можливостей у дітей.

Дітям до статевого дозрівання слід уникати тривалих анаеробних вправ, якщо це можливо.

Монітор серцевого ритму непридатний для дітей

Моніторинг інтенсивності вправ за допомогою пульсометра не має сенсу у дітей до 15 років. Частота різко зростає на початку вправи і наближається до максимального значення навіть при середній інтенсивності. Тренування в темпі мовлення, яке рекомендується для початківців, також забезпечує оптимальний темп для дітей (темп мовлення: можлива розмова під час бігу).

Для анаеробної зони рекомендуються дуже короткі навантаження (40-80 м, збільшення тощо) або різноманітні форми гри (ігри з м’ячем, естафети тощо). Більш тривалий вплив в анаеробній зоні має бути табу.

Тренованість - бігове тренування для дітей

З початком статевого дозрівання тренуваність і стійкість в області витривалості зростають. Особливо на першій фазі підвищений рівень гормону призводить до посиленого формування м'язових судин та збільшення кількості клітинних електростанцій. На другій фазі статевого дозрівання сприяє розвитку анаеробної здатності та сили. З 15 років можливий контроль інтенсивності за допомогою частоти серцевих скорочень.

Оптимальний вік для підготовки п’яти факторів, що обумовлюють:

Від 6 до 10 років: швидкість
з 10 до початку статевого дозрівання: координація та гнучкість
Початок статевого дозрівання: тренування на витривалість (хлопці: 12-15, дівчата: 11-14)
Кінець статевого дозрівання: почати із спеціальних силових тренувань (юнаки 15-19, дівчата 14-18)

Поради щодо універсального та цілеспрямованого «тренування витривалості» для дітей:

Тренування на витривалість регулярні, різнобічні та різноманітні.
Контролюйте інтенсивність (аеробні тренування) з темпом мовлення.
Уникайте впливу кисню (анаеробні тренування). Уникайте перегріву, у дітей він є
менша толерантність до тепла, менше потіє.
Дітям потрібно постійно повідомляти про вживання алкоголю.
Доторкайтеся до анаеробної області лише короткими спринтами (від 40 до 80 м) та іграми з м'ячем/формами гри.
Радість від тренувань має бути найважливішою метою.

Атлетичні клуби

Якщо ваші діти також були заражені запущеним вірусом, чому б не знайти для них атлетичну асоціацію у вашому районі. Там є спеціально навчені дорослі, які знають, що корисно для дітей. Важливо також не прив’язувати дітей до занять спортом у ранньому віці.

»Грайлива, але ефективна бігова підготовка для дітей та підлітків, внесок гостя Ані Прілер-Кембой, змагальної спортсменки з Клагенфурта