Жінки працюють по-різному - БЛИГ ДО ЖИТТЯ
Чи насправді жінки бігають по іншому, ніж чоловіки? Ні, кажуть деякі, бо жінки теж ставлять одну ногу перед іншою. Безумовно, так, кажуть інші, бо жінки балотуються з інших причин, ніж чоловіки.
Поки чоловіки творчості зосереджуються на ідеї конкуренції, жінки хочуть стати здоровішими, підтягнутими, стрункішими та привабливішими. Якою б не була причина, зрозуміло, що біг підтюпцем є найбільш природною формою пересування і дуже популярний в Австрії як здоровий вид витривалості.
Зробіть щось для себе
На додаток до втрати ваги, якої прагнуть багато жінок, втрати жиру в типових проблемних зонах живота, ніг і сідниць та позитивного впливу на целюліт, насамперед існують причини здоров’я, які говорять на користь бігу. Відомо, що біг підтюпцем має низку позитивних ефектів на загальну фізичну форму, крім аспектів здоров'я, біг - це просто розвага, і це, мабуть, найважливіша причина носити кросівки.
Втеча від стресу
Різноманітні маршрути, прослуховування музики, постановка реалістичних цілей тренувань або біг разом з друзями допомагають проти нудьги. Біг підтюпцем також може допомогти в боротьбі зі стресом. Тому що це звільняє голову від повсякденних турбот і думок і допомагає розщеплювати гормон стресу кортизол. Під час бігу також виділяються власні гормони щастя в організмі, які, як кажуть, ефективніші за препарати проти депресії. Окрім ейфоричного ефекту, ці ендорфіни мають ще й знеболюючий ефект.
Просто вправляйте простудні захворювання
Також імунній системі корисно зменшити стрес і загартувати організм на свіжому повітрі. Оскільки через помірний спорт на витривалість організм виробляє більше білих клітин крові, які вбивають віруси та бактерії. Ось чому пробіжки - це чудовий спосіб зміцнити свою імунну систему, особливо в сезон застуди та грипу.
Однак з одним застереженням: якщо ви перестараєтесь у спорті, ви послаблюєте своє тіло. Тому спортивні експерти рекомендують півгодини повільного бігу три-чотири рази на тиждень, залежно від рівня фізичної підготовки. Ви робите це правильно, якщо біжите досить швидко, щоб ви все ще могли говорити, роблячи це, не задихаючись. Звичайно, просунуті учні можуть поступово збільшувати свою швидкість та інтенсивність.
Біжи здоровим
Регулярність, але помірність - це девіз, що стосується охорони здоров’я. Оскільки регулярні помірні пробіжки можуть захистити від раку, остеопорозу та серцево-судинних проблем. В результаті стресу на серцево-судинну систему організм краще забезпечується кров’ю та киснем, а серце зміцнюється. Краще кровообіг також покращує розумові показники. Біг підтюпцем може також запобігти вікове зниження щільності кісткової тканини, відоме як остеопороз.
На що слід остерігатися жінкам під час пробіжки?
Люди, що мають проблеми зі здоров’ям, з надмірною вагою або вагітні жінки, повинні пройти ретельний огляд та поради лікаря, перш ніж починати бігати. Щоб зменшити ризик отримання травм, вривайтесь повільно або виконуйте розминку вправи, такі як розтяжка. Менструація не є перешкодою для бігу, якщо ви не відчуваєте нудоти або сильного болю. З міркувань безпеки слід уникати бігу у другій половині вагітності. Збільшення еластичності зв’язок і сухожиль збільшує ризик нещасних випадків, а фізичне перенапруження може спричинити передчасні пологи.
В бігових черевиках налаштовуйся, їдь!
Хоча для бігу вам не потрібне дороге спорядження, не варто економити на правильному кросівку. Хороша порада спеціалізованих роздрібних торговців є кращою, ніж вигідні пропозиції від дискаунтерів. Неправильне взуття для бігу може погіршити неправильне вирівнювання стопи, що може призвести до хворобливих суглобів. Носіння спортивних бюстгальтерів запобігає відчуттю напруги та запобігає обвисанню шкіри. Дихаючий функціональний одяг - це добре, особливо в холодну пору року.
Для більш амбіційних бігунів-аматорів монітори серцевого ритму є вартою інвестицією: частота серцевих скорочень важлива для того, щоб мати можливість тренувати необхідний темп для регенерації, витривалості, порогового та інтервального бігу цілеспрямовано. Влітку необхідно забезпечити належний захист шкіри та очей від ультрафіолетового випромінювання.
Озброєні цими знаннями та мотивацією, ніщо не заважає вашим наступним тренуванням з бігу.
НАША ПОКАЗКА ДЛЯ КНИГ:
Йорг Біркель, Дорін Рейманн: “Керівництво для жінок”, blv Verlag, 2010