Навчання бойової мотузки
Нарощуйте жирові м’язи за допомогою жирових відлиг і в процесі спалюйте жир!
Таким чином, ви можете пройти навчання за допомогою Бойова мотузка переходити до суті. Не дивно, що тренувальні мотузки зараз стали дуже популярними. Слово обійшло, що а Навчання силових канатів представляє надзвичайно інтенсивне, ефективне та веселе тренування для всього тіла. М'язи стимулюються до зростання, серцево-судинна система піддається випробуванню, і що найважливіше, покращується стійкість тулуба. Завдяки ідеально надзвичайно гармонійним послідовностям рухів м’язовий дисбаланс - так званий м’язовий дисбаланс - усувається вже після короткого тренування.
Тож варто давати мотузям регулярно танцювати;-)
Які переваги тренувань із бойовими мотузками *
Той, хто ніколи не тренувався з бойовими мотузками, буде вражений, коли мотузки вперше свистять. Зазвичай новачок свистить, а не мотузку. Навіть добре підготовлені спортсмени наслідують цей приклад Від 30 до 45 секунд Навчання до своїх меж. Не дивно, адже під час вправи майже всі м’язи певним чином кидають виклик.
Навчання HIIT бойовими мотузками *
Хто за допомогою бойових мотузок a Тренування HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) вбиває багатьох птахів одним каменем.
HIIT - це покращення в Витривалість та Спалювання жиру на передньому плані. Той, що був викликаний інтенсивним тренуванням Ефект післяопіку гарантує, що метаболічні процеси продовжують працювати на повній швидкості і що багато калорій спалюється ще довго після закінчення власне тренувань.
Ось так виглядає навчання HIIT
Фактичне навчання HIIT складається приблизно з 10 хвилин Фаза розминки і 3 або більше інтенсивні секції з 30 секунд, між ними кожна о 2 хвилини перерви бути зробленим.
Інтенсивний також слід розуміти так. Ви піднімаєтесь до цього Максимальний пульс підхід. З цього надзвичайно важливо зробити a Зверніться до лікаря дістався до.
Переваги навчання бойової мотузки з першого погляду *
- Тренування з мотузками вимагає майже кожного м’яза вашого тіла. Це як ви споживаєте максимум енергії і правильно спалити Калорії
- Той, хто починає тренування на мотузці, зазвичай виявляє, що одна сторона значно сильніша за іншу або що вона може витримати довше. Такі м’язові дисбаланси, які також називають с.г. м’язовий дисбаланс відомо, що він відповідає за багато проблем. Напруженість і біль часто є наслідком дисбалансу. Ці дисбаланси, а отже, і проблеми значно зменшаться вже через кілька тренувань.
- З бойовими мотузками світ буквально відкритий для вас. Ви можете вибратися в Природа, в сад. Для ефективного тренування всього тіла потрібна лише одна точка кріплення.
- Людина легко схильний поставити тренування з мотузками в "хардкорний" кут. Не для нормальних людей. Неправильна думка! Ефект тренування на мотузці розкривається у вашому русі. Канат не важить стільки, а тому менше вантажу порівняно з класичними тренувальними гирями. Тому навчання є підходящим також для людей із зайвою вагою і легкий до середнього Дискомфорт у суглобах, за умови наявності обґрунтованої підтримки навчання та навчання.
- Мух, згаданих вище, яких можна вбити одним каменем, велика кількість. М’язи стимулюються до зростання, покращується витривалість, стимулюється ліпідний обмін, коригується м’язовий дисбаланс, а складність рухів та ритм, що підтримуються, сприяє координаційним навичкам .
- Функціональні форми руху завжди говорять с.г. М'язові ланцюги, тобто завжди інтегрувати кілька м’язів та м’язові групи одночасно. Тренування з мотузками легко побачити функціональний тренінг. Тренування бойової мотузки одночасно стосується рук, плечей, спини, живота, дна та ніг. На відміну від цього, при класичному тренуванні з обтяженням один м’яз часто звертається лише ізольовано. Ви можете завити біцепс в машині вагою 60 кг, але руйнуватися, коли намагаєтеся підняти мішок з цементом, бо не бачите ніг в клубі;-) Тренування бойової мотузки - це тренування величезні переваги в повсякденному житті закуплено.
Що ви повинні врахувати під час навчання бойовій мотузці? *
Починаючи тренування, не слід занадто довго вибирати окремі набори/пробіжки. Працюйте повільно з приблизно 20 секунд Тривалість приблизно до 2 хвилини високий. Це складна послідовність рухів, яку потрібно відпрацьовувати. Зробити рух хвилі повільно, а потім збільшити.
ПОРАДА: Чим далі ви віддаляєтесь від точки кріплення, тим міцнішою стає мотузка і тим легше створювати хвилі, рухаючи руками.
Найкраще подивитися вправи у відео:
Як знайти хорошу мотузку бойової мотузки? *
Якщо мотузка пропонується як бойова мотузка, вона повинна бути досить гнучкою. У той же час ми хочемо мотузку, яка витримує ту чи іншу тренування на відкритому повітрі. Він повинен бути зручним для захоплення та припасування з точки зору довжини та товщини. Чим довша і товща мотузка, тим більша вага, звичайно. Зі збільшенням ваги зростає і енергія, необхідна для утримання мотузки.
Довжина і товщина бойових канатів *
Звичайно, мотузка повинна бути не дуже тонкою. Тому буксирний канат був би досить непридатним. Діаметри між 30 мм і 40 мм. Є дві речі, про які слід пам’ятати, коли справа стосується довжини.
- Скільки місця у мене є для навчання? Ви хочете в підвал, погріб або в сад поїзд, потім виміряйте, перш ніж купувати. Мінімальна довжина 10 м однак, мотузка повинна бути.
- Наскільки ви підготовлені і як довго ви тренуєтесь з бойовими мотузками. Не варто переоцінювати себе або викликати розчарування, купуючи занадто довгу мотузку. Від 15 м це стає критичним. Тільки професіонали Battle Rope мають щось подібне до розваги!
Хватка бойових мотузок *
Кінці бойової мотузки повинні мати пластикові ручки. Крім того, ви також можете надіти нековзні рукавички і використовувати їх під час тренувань.
Якість бойових мотузок *
Якщо мотузка розслабиться після двох тренувань або кінці втратять гумове покриття від вигляду, значить, ви викинули гроші. Якщо ви хочете тривалий термін служби, вам слід використовувати синтетичну мотузку. Натуральні бочки зазвичай дуже сприйнятливі до поганих погодних умов. Натомість нейлон і поліестер характеризуються своєю довговічністю.
Ось наші поради щодо бойової мотузки *
Новачки та просунуті *
Довжина 9 м, діаметр 38 мм, матеріал нейлон, кінці мотузки із захистом від зчеплення!
Досвідчені та плюси *
Довжина 15 м, діаметр 38 мм, матеріал нейлон, кінці мотузки із захистом від зчеплення!
Аксесуари для бойових мотузок *
Якось доводиться кріпити бойову мотузку. Звичайно, ви можете просто обмотати мотузку навколо дерева або покласти його навколо стовпа. Однак з деревом це швидко стає критичним. Такий бойовий канат може пошкодити кору дерева. Це швидко створює проблеми!
Фіксація на відкритому повітрі
Тут ви також можете використовувати важку гирю як точку тримання. Крім того, ви можете скористатися підказкою: