Навчання дієти та обсягу свідчень журналу Mrt1N
[Журнал mrt1N] знімки дієти та обсягу!
з mrt1N »26 грудня 2014 16:40
Ризикуючи, що цей журнал насправді нікого не цікавить, я хотів би використати його, щоб записати свій розвиток у галузі міцності та оптики і, можливо, отримати якийсь відгук або мати можливість задавати запитання.
Спочатку собі:
Мене звуть Мартін і мені 25 років. Зі спортивної точки зору я до цього часу багато зробив (дзюдо, легка атлетика, настільний теніс, стрільба з лука), деякі з них досить успішно.
У мене завжди була проблема з тим, що я досить швидко набирав вагу під час мого пасивного спортивного періоду, і, таким чином, протягом свого життя я пережив кілька змін між "тонкими" та "товстими". Після піврічної «екскурсії» до фітнес-студії на початку 2012 року, я зареєструвався у своїй нинішній студії у жовтні 2013 року з вагою 110 кг на 1,76 м. На даний момент я займався муай-тай протягом трьох місяців, а з кінця грудня проводив лише силові тренування в поєднанні з дієтою (приблизно 2500 ккал, 200-250 г EW, 100 g F, решта KH).
З тих пір я тренуюсь згідно з альтернативним планом всього тіла з прикладних планів тут на форумі (схема 5x5 з пандусом) і протягом декількох місяців згідно з альтернативним планом GK з Посібника DZA (константа схеми 5x5) три дні на тиждень. Вага постійно зменшувався, а показники міцності повільно покращувались. З серпня вага (приблизно 85 кг) більше не змінювався, незважаючи на зменшення введеної ккал або додавання двох кардіотренажерів, які я піддав напрузі під час навчання і не хотів робити ніяких поспішних змін. Наприкінці листопада я закінчив дієту, щоб трохи відпочити своєму тілу та розуму, а потім зміцнитись до наступної дієти. Я почну це на початку січня і працюватиму, поки не досягну близько 80 кг або KFA 10-14%. Я просто хочу досягти гарної базової форми, а також ненадовго побачити свої м’язи живота.
Тоді я хочу розпочати правильне нарощування, щоб мати можливість набрати мускулатуру, на цьому етапі КФА значно відстає від мене.
На початку тренінгу я майже виключно шукав певний, твердий вигляд. Тим часом, проте, силовий аспект для мене набуває все більшої важливості, і тому я хотів би спробувати досягти вмілого балансування між ними. Я просто хочу стати сильним і одночасно виглядати досить атлетично.
На жаль, я зберіг гінекомастію від статевого дозрівання, але однозначно хочу, щоб її видалили в 2015 році.
Ось невеличка серія фотографій моєї зміни від липня 2011 року (114 кг) до жовтня 2013 року (110 кг) до липня 2014 року (85 кг).
Присідання 5х5 95 кг
Жим лежачи 5х5 70 кг
Веслування LH 5x5 60 кг
Падіння 5x5 Ч.В
(попередній боковий підйом 3x8 7,5 кг)
Сума тяга 5x5 105 кг
Військовий прес 5х5 35 кг
Нахилений жим лежачи 5х5 55 кг
Підтягування кластера у два підходи по 16 повторень
(попередній боковий підйом 3x8 7,5 кг)