Середземноморська дієта - худнути і жити здорово

Середземноморська дієта заснована на харчуванні місцевих жителів, що живуть у Середземному морі. Так би мовити, принаймні в принципі, бо на практиці це менш просто. Дієта іспанців відрізняється від їжі італійців, яка відрізняється від їжі греків та французів. Отже, що означає середземноморська дієта та які її переваги?

Середземноморська дієта

Запропонована тут середземноморська дієта була розроблена дієтологами з Гарварду. Вони розробили піраміду харчування, яка збереже вас здоровими, красивими та допоможе боротися з ожирінням. Все це без зайвих зусиль.

Дієта дозволяє поєднувати певні продукти на свій смак і навіть більше, вона не вимагає від вас достатньої їжі. Але потрібно враховувати, що ви їсте. Отже, давайте подивимося, які продукти є основою раціону.

Їжа середземноморської дієти

Середземноморська дієта складається з декількох видів продуктів, що є різноманітним харчуванням.

Споживайте в достатку:

фрукти
овочі
Цільного зерна
Квасоля
Насіння та горіхи
Оливкова олія
Спеції
Більше
Морепродукти
До якого можна додати келих вина

Споживайте в помірних кількостях:

Рідко чи ні

Червоне м’ясо, свинина та баранина зарезервовані для особливих випадків.
Також солодощі.

Ці продукти складають щоденний раціон, а не лише на короткий час. Оскільки це не структурована дієта, від вас залежить, скільки калорій ви хочете споживати щодня. Але не забувайте, що кількість споживаних калорій безпосередньо впливає на масу тіла. Це не означає, що ви наберете занадто багато ваги, але якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно зменшити кількість споживаної їжі.

Яка вартість такої дієти?

Вартість дієти дуже залежить як від якості обраних продуктів, так і від частоти їх споживання. Оливкова олія, горіхи, риба, свіжі фрукти та овочі можуть мати високу вартість.

Ви можете знайти способи заощадити гроші, такі як: вживання сезонних фруктів та овочів; купувати місцеві продукти; шукайте пропозиції та вибирайте товари, які відповідають вашому бюджету.

Середземноморська дієта не повинна бути дорогою, щоб бути здоровою та ефективною. Вибір повністю залежить від вас та вашого бюджету.

Середземноморська дієта - дієта чи ні?

Продукти, що містяться в цій дієті, не набирають вагу, якщо дотримуватись початкових правил. Їжте багато рекомендованого, в помірних кількостях молочних продуктів і дуже рідко або зовсім не жирне м'ясо та яловичину.

Дослідження говорять, що:

Люди, які споживають оливкову олію, насіння та горіхи замість масла, жиру, картоплі - легше худнуть і не додають зайвих кілограмів.
Середземноморська дієта ефективніша, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів, і дієта дієта.
Люди, які будують свій раціон на середземноморській дієті, не мають ризику ожиріння або зайвої ваги.

Як легко дотримуватися цієї дієти?

Багато середземноморських рецептів доступні в Інтернеті.

Інгредієнти доступні в Румунії. Їх можна знайти як на ринку, так і в супермаркеті протягом усього року. Румунії пощастило виробляти особливо смачні фрукти та овочі, саме тому буде справжнім задоволенням готувати та скуштувати такі страви, як італійці, греки, іспанці чи французи.

Нехай вас не лякає думка, що вам доведеться змінити спосіб приготування. Насправді це зовсім не так складно, як ви думаєте, і незабаром все стане нормальним. Будьте позитивно налаштовані і харчуйтеся здорово!