Навчання f; r сильний H; nde 7; вправи; аптечний журнал

Міцний хват - протягом життя рухливість і сила рук зменшуються. Ці вправи дозволять підтримувати пальці у формі

Дослідження показують: чим сильніше стискання, тим незалежніше живе в старості. Поради для міцного зчеплення

Хто тяжко хапається, той довше живе. Принаймні так пропонують дослідження щодо рукостискань (див. Рамку нижче). Дослідження також показують, що люди з хорошим зчепленням довше залишаються незалежними і менше страждають захворюваннями кровообігу. Професор Герберт Лелльген, колишній президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики, вважає такі результати зрозумілими.

Рукостискання - показник проблем зі здоров’ям

Сила зчеплення є хорошим показником для м’язового тонусу тіла та показником загального стану. "Неміцне рукостискання може відображати ставлення до життя, але це також може бути ознакою основних проблем зі здоров'ям", - говорить Лелген. Наприклад, у депресивних пацієнтів часто мало сил.

Спортивні лікарі зазвичай використовують динамометр для вимірювання сили зчеплення в дослідницьких цілях. Дві ручки, з’єднані пружиною, повинні бути притиснуті якомога щільніше. У той же час динамометр може служити тренувальним пристроєм. "Тенісисти часто мають його в кишені куртки і стискають від 20 до 30 разів на день, щоб зміцнити м'язи рук", - повідомляє Лелген. Важливо, щоб опір динамометра можна було збільшити, щоб поступово збільшувати задачу.

Дослідження на міцність зчеплення

Найсильніший посередині: чоловіки отримують до нього найбільше доступу у віці від 30 до 49 років. Жінки досягають свого максимального значення у віці від 30 до 44 років. Це було результатом німецького дослідження, в якому взяли участь 12 000 випробуваних у віці від 17 до 90 років.

Підтягнути пальці, підтягнути голову: дослідники з Манчестера виявили, що сильне рукостискання, мабуть, припускає розумові здібності. Люди, які важко стискають, мають, серед іншого, кращу пам’ять, ніж люди з меншими зчепленнями.

Рука і серце: якщо сила зчеплення зменшується на п’ять відсотків, це може свідчити про підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Це був результат дослідження з Канади, в якому взяли участь 140 000 учасників.

Незалежно довше: на Гаваях дослідники зафіксували силу зчеплення понад 3000 чоловіків середнього віку. Через 25 років вони знову обстежили випробовуваних і виявили, що більш ніж удвічі більша частина найбільш слабких, що борються, потребували догляду, ніж найсильніші чоловіки.

Більша тривалість життя: японські медичні працівники вимірювали силу рук майже 5000 чоловіків та жінок. Потім протягом 20 років вони стежили за тим, хто із випробовуваних захворів і помер. Результат: Третій із найсильнішим зчепленням мав значно менший ризик смерті від природних причин протягом досліджуваного періоду.

Тренування для обтяження рук

Робіть вправи 2 - 3 рази на тиждень з мінімальним вихідним днем між ними.

Видавити кульку

Візьміть тенісний або інший тренувальний м’яч і стисніть його 8 разів коротко і якомога щільніше. Знову розслабте руку. 2 підходи на руку.

Віджимання

Занурте ганчірку або рушник у воду. Потім віджимайте його двома руками, поки більше не вийде вода. 6 повторень.

Вправа великого пальця

Покладіть гумку навколо руки, як показано на малюнку. Проти сили тяги розведіть великий палець якомога далі. Потім надіньте знову контрольовано. 8 повторень на сторону.

Утримуйте вагу

Виберіть важкий, громіздкий предмет, наприклад, товсту книгу. Підніміть зверху великим пальцем і пальцями і потримайте 10-20 секунд, якщо це можливо. 2 передачі на руку.

"Якщо добре навчений тенісист переживає лихо, він часто може швидко зіграти удар рукою із зап'ястя і врятувати ситуацію", - каже доктор. Хайнц Кляйндер з Німецького спортивного університету в Кельні. Але сила в руках важлива не тільки для цього виду спорту.

Різноманітні зусилля

Великі сили передаються також при піднятті тягарів. Зап'ястя є останньою і часто найслабшою ланкою в ланцюжку. "Якщо зап'ястя не тримається, всі інші ланки марні", - говорить Кляйндер. При підйомі окремі пальці виконують надзвичайно добре. Іноді спортсмени висять на кінчиках пальців усією вагою тіла. Кляйндер: "Для цього потрібні дуже великі сили, які доводиться застосовувати з дуже малою кількістю м'язових груп".

Для повсякденних справ потрібно не так сильно сили, але тут потрібні і м’язи рук. Незалежно від того, відкриваєте банку з гвинтом, вичавлюєте лимон або граєте на фортепіано: завдання різноманітні. Тому експерти розрізняють декілька компонентів сили:

Види міцності зчеплення

Сила стискання зчеплення: Це потрібно, коли ви стискаєте або розчавлюєте предмет у руці.

Сила зап’ястя: якщо вам цього достатньо, ви можете тримати суглоб стабільно в одному положенні під час силових вправ. Також це важливо, наприклад, при лові спотикання.

Сила великого пальця: Якщо щось утримується між великим і іншими пальцями, великий палець виконує більшу частину роботи.

Сила пальців: описує силу окремих пальців.

Тримаючи силу: необхідно довше утримувати хватку.

Вправи для міцного зчеплення

Сила зчеплення часто зменшується з віком. Тоді цілеспрямоване тренування може окупитися, каже Лелген, "наприклад, коли хтось ходить небезпечно, повинен підтримувати себе або навіть впасти". Якщо спортивний лікар рекомендує силові вправи для людей похилого віку, тренування рук завжди є частиною цього. Він мав позитивний досвід із тренувальними стрічками з латексу: "Якщо стрічка не надто вільна, це дуже хороший спосіб зберегти руки та руки гнучкими та збільшити міцність".

Але ви також можете тренуватися лише пальцями або користуватися повсякденними предметами. Для людей з остеоартритом, суглоби яких болять, у Löllgen є спеціальна порада: виконуйте вправи в мисці з піском (наприклад, у будівельному магазині), який ви розігріли до теплого стану в духовці. Покладіть усі пальці, по черзі стискайте руку від опору піску в кулак, а потім знову відкривайте. Це підвищує силу та гнучкість одночасно.

Гнучкість для пальців

Робіть вправи 2 - 3 рази на тиждень, принаймні з одним вихідним днем між тренувальними днями.

Торкніться великого пальця

Доторкніться великим пальцем кожного пальця однієї руки якомога швидше. Натисніть на кінчик пальця, щоб отримати "O". 8 повторень, 2 раунди на руку.

Підніміть пальці

Покладіть руку рівно на стільницю. Один за одним піднімайте і опускайте кожен палець окремо. 8 повторень.

Перешкода для великого пальця

Тримайте руку відкритою перед собою. Торкніться основи мізинця кінчиком великого пальця, тримаючи інші пальці максимально прямими. 8 повторень, 2 раунди на руку.