Навчання фасції ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
Без перебільшення, тренування на фасціях можна охарактеризувати як ТЕНДЕНЦІЙНИЙ тренд 2015 року. Що стоїть за відкриттям сполучної тканини як фактору самопочуття та проти старіння? EAT SMARTER запитав фасція терапевта.
Еластичні сухожилля і зв’язки, міцна спина, молода і підтягнута фігура до старості - все це обіцяє, що Тренування фасції або "Фасційна фітнес".
У студіях фітнесу та фізичних вправ по всій Німеччині проводиться розтяжка, стрибки та так звана "Чорний список“Прокату.
Для того, щоб зрозуміти, що являє собою тренування фасцій, спочатку необхідно пояснити термін «фасція»:
Під фасцією ми розуміємо м’якотканинні компоненти сполучної тканини. Сюди входять суглобові та органні капсули, сухожильні пластинки, зв’язки, сухожилля, а також плоскі, тверді шари сполучної тканини, що покривають і з’єднують м’язи, органи та зв’язочні структури.
Що приносить тренування фасцій?
"Використовуйте його або втрачайте - якщо ми не рухаємо певні структури в тілі, вони злипаються або руйнуються", - говорить Карстен Шмільгейт, який проводить практику терапії фасцій "Faszien-Helden" у Гамбурзі. І там, де сполучна тканина злипається або руйнується, виникають скарги. «Найкращий приклад - це плече, яке після травми фіксується щільно до тіла за допомогою стропи або гіпсу, - говорить Карстен Шмільгейт, - через два тижні руку можна піднімати лише під кутом від 60 до 90 градусів. Відповідальні невеликі фасціальні структури в суглобовій капсулі, які злипаються через два тижні без руху - рух масово обмежений ".
Так це стосується: лише ті, хто рухається, матимуть щільну, еластичну сполучну тканину навіть до старості. В основному, фасції розглядаються в кожному виді спорту. Але певні рухи особливо підходять для створення тренувальних стимулів. "Тренування фасції часто складається з пружних, коливальних навантажень", - каже фахівець з фасцій Шмілгейт. Для того, щоб фасція залишалася еластичною, особливо підходять широкомасштабні, розмахувальні, а також пружинні та швидкі рухи.
Схуднути за допомогою тренувань фасцій
"Якщо ви хочете схуднути, вам слід вправляти свою фасцію", - говорить Карстен Шмілгейт, "у багатьох пацієнтів, які звертаються до нас із проблемами опорно-рухового апарату, тканини відчуваються набряклими і липкими".
Для красивих, підтягнутих ніг, наприклад, важлива еластична сполучна тканина без залипання та закладеності. Для цього вирішальне значення: регулярні тренування! "Я постійно виявляю, що люди, які регулярно займаються спортом і добре харчуються, мають досить тверду, молоду сполучну тканину - навіть у похилому віці", - говорить Шмілгейт.
Де ви можете навчитися тренуванню фасцій?
Існують різні постачальники тренувань на фасціях, або, як його ще називають, "Фасціального тренінгу". Найнижчий спільний знаменник - це масштабні, пружинні та махові рухи. Залежно від того, де тренери або студія мають своє коріння, тренування може виглядати по-різному: якщо тренер приходить із зони танцю або групового фітнесу, тренування фасції також буде складатися з більшої кількості подібних до танцю елементів. Якщо тренер проводить заняття з йоги, він буде використовувати елементи йоги, тоді як особистий тренер включатиме стрибки, пружинні вправи з вищими піками навантаження.
Які вправи підходять для яких людей, завжди залежить від віку, стану здоров’я та стану тренувань. "25-річний баскетболіст потребує іншої підготовки, ніж старший чоловік, який займається спортом вперше за 20 років", - говорить Карстен Шмільгейт. Він радить: «Довіряй своїм відчуттям тіла! Якщо навчання трохи напружене, але розвантажувальне, то ви вже багато зробили правильно ".
Ви також можете робити вправи на фасції вдома або в офісі. На YouTube є кілька хороших підручників. EAT SMARTER сподобалось це відео від Happy and Fit Yoga:
Що означає Блекрол?
Вправи з так званим чорним списком, валиком з еластичного пластикового матеріалу, який доступний різного ступеня твердості, відіграють велику роль у тренуванні фасцій. Також використовуються кулі для чорних згорток.
Такі частини тіла, як стегна і гомілки, спина або руки, перекидаються через чорну списку або м'яч з більш-менш високим тиском. "Сили, що вводяться в тканину, створюють тиск на одну сторону, а тягнуть на іншу", - пояснює Карстен Шмілгейт. "Ця механічна сила, яка діє на фасціальну структуру, може розчиняти менші спайки та скупчення рідини".
Робота з рулоном фасції може бути досить болючою, говорить Карстен Шмілгейт: "Коли я кочуюсь фасцією по конструкції, яка склеєна, більшість із них болісно, але добре". Якщо ви не впевнені, яка інтенсивність вам підходить, слід навчитися користуватися фасцією разом з експертом. У кожного, хто має відносно гарне самопочуття, швидко розвинеться почуття правильного використання Blackroll.
| Придбайте Blackroll і Balls онлайн тут |
Персональний тренер Йоханнес Лукас це показує Використання Blackroll:
У чому різниця між тренуванням фасції та терапією фасції?
Вправляючись, ви надаєте напругу на фасціальні структури за допомогою руху. Іноді це може бути цільовим, але іноді абсолютно неспецифічним.
«Візьмемо для прикладу ахіллодинію, типовий больовий симптом ахіллового сухожилля, - пояснює Карстен Шмілгейт. «Пацієнти часто описують, що вони розтягуються, але не відчувають розтягуючого стимулу на ураженій ділянці: цільова структура вже не розтягується, оскільки інші фасціальні структури склеюються, і до того, як м’яз навіть напружується, інші структури розтягуються до межі буде ".
Подібні спайки не можна послабити лише рухом. Ось тут і вступає в дію терапія: «На відміну від тренувань, при терапії фасцій ви можете рухати фасціальну структуру руками в різних напрямках сили. Таким чином, спайки та накопичення рідини можна вирішити цілеспрямовано ".
Яке відношення фасції та харчування мають між собою
Подібно до остеопатії, терапія фасцій є цілісною формою терапії. "У людей, які погано харчуються або навіть страждають від непереносимості їжі, часто набрякає, сильно липка сполучна тканина", - повідомляє фасція терапевт Шмілгейт.
Де саме існує зв’язок, остаточно ще не з’ясовано. Однією з причин може бути так званий "синдром негерметичної кишки", при якому речовини проходять через пошкоджену слизову оболонку кишечника безпосередньо в організм і можуть накопичуватися там.
Висновок: Здорова, збалансована дієта також корисна для сполучної тканини. І навпаки, якщо є біль у кістково-м’язовій системі, може мати сенс уважно придивитися до харчових звичок, „особливо якщо подібні проблеми постійно з’являються”, рекомендує Карстен Шмільгейт. Оскільки гострий біль можна усунути за допомогою терапії, проблема не буде вирішена до тих пір, поки інші важливі фактори, такі як регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування не гарантуються.
Чи можу я отримати компенсацію за навчання та терапію фасцій?
Багато медичних страхових компаній пропонують курси у вибраних спортивних та йога-студіях. Точні виплати, які відшкодовуються, різняться від страховика до страхувальника. Запитайте у свого касового апарату, які витрати покриваються та які студії за рогом підходять!
Подібний випадок із терапією фасцій: запитайте у вашої медичної страхової компанії, наскільки можливо покрити витрати. Дуже важливо: для того, щоб ви могли оплатити витрати, вам потрібен рецепт вашого сімейного лікаря.