7 правил тренера Джо Вікса щодо збереження стрункості та форми
Низькокалорійні дієти, які змушують вас схуднути, а потім подвоюються в розмірах, для нього дуже мало. Джо Вікс - британський тренер із схуднення, який розробив програму, щоб навчити своїх клієнтів їсти краще. "Я хочу врятувати людей у дієтичній галузі. (.) Я створив свій метод, щоб показати людям, що вони можуть мати міцне, здорове тіло, не голодуючи", - пояснює він на своєму сайті. І, мабуть, це працює. Той, хто називає себе "Тренером по тілу", вже зумів мотивувати більше 100 000 людей. Зірка Instagram (1,5 мільйона передплатників), саморобний активіст, Джо Вікс дав сайту Byrdie свої 7 правил, якими слід дотримуватися, щоб залишатися струнким і в хорошій формі. Ось вони:
Правило №1: Один кардіо-сеанс HIIT 4 - 5 разів на тиждень
Це дуже інтенсивне заняття фітнесом спалює більше калорій, ніж під час звичайного заняття. Крім того, завдяки HIIT, наш організм буде продовжувати спалювати згадані калорії через кілька годин після сеансу. Це називається ефектом післяопіку. Джо Вікс рекомендує робити 30-секундні вправи з 10-секундною перервою між кожною вправою протягом 20 хвилин. І це 4 - 5 разів на тиждень. Це багато, але за допомогою цієї тренування ви можете ліпити підтягнуте тіло, не платячи членство в спортзалі.
Правило No2: Випивайте від 2 до 4 літрів води на день
Як правило, людям рекомендується випивати 1,5 л води на день, щоб залишатись зволоженим. Але програма Джо Вікса, що включає багато видів спорту, замість цього тренер пропонує пити від 2 до 4 літрів води щодня. Вода є хорошим союзником для схуднення, оскільки полегшує усунення відходів. Крім того, це корисно для м’язів, покращує наші когнітивні та розумові можливості та корисно для шкіри. Зверніть увагу, що ви можете замінити воду соками, бульйонами або гарячими напоями, а деякі овочі також багаті водою від природи.
Правило № 3: готуйте 80% їжі щотижня
Зрештою, це має сенс. Коли ми відмовляємося від приготованих страв для домашнього приготування, ми природно підемо на корисніші та менш жирні продукти. Джо Вікс радить готувати якомога частіше і планувати страви перед покупками. Якщо у вас немає душі кордону, не панікуйте, багато книг пропонують прості та корисні рецепти. Звичайно, тренер також приготував власні страви, доступні з придбанням його програми.
Правило No4: їжте лише 2-3 рази на тиждень
Деяким людям ця рекомендація може здатися трохи нереальною. Зрештою, не багато людей можуть дозволити собі їсти на вулиці 2-3 рази на тиждень. За винятком того, що Джо Вікс націлений тут на тих, хто зазвичай користується перервою на обід, щоб поїсти на вулиці. Тому для нього обмеження до трьох ресторанів на тиждень включає командні обіди та інтимні вечері. І там для деяких людей зменшення стає складним. Але давайте подивимося на хороші речі: окрім того, що ми їмо краще, ми економимо гроші.
Правило No5: Вживайте алкоголь двічі на місяць
Проте, дієти, алкоголь дозволено Джо Віксом. Британець вважає, що важливо веселитися, і навіть якщо це означає випити, ви можете насолоджуватися тим, що вам подобається, незалежно від калорій. Вино, мохіто, віскі. Робіть свої ставки! Будьте обережні, але алкоголь на алкогольних вечорах дозволяється, але помірковано, два рази на місяць.
Правило No6: їжте цукерки двічі на тиждень
Не обділяйте себе, це ключові слова тренера, щоб підтримувати форму. Тож двічі на тиждень ми дозволяємо собі частування. Конус морозива, плитка шоколаду, кілька грамів цукерок. головне - не впасти в обжерливість.
Правило No7: Повторюйте всі правила щотижня
За словами Джо Вікса, дотримання попередніх шести правил щодня дозволяє повністю змінити спосіб життя та бути кращими у кросівках. Давайте розпочнемо ?