Навчання мотузці, веселе та доступне кожному - журнал FUCSIA

Підтягнуте тіло, виліплені ноги, за які ви придбаєте заздрість своїх друзів, кращий баланс тіла та правильна постава, яку ви отримуєте, тренуючись за мотузкою.

Скакалка це аксесуар для фітнесу настільки дешевий, що доступний будь-кому, веселе, але і ефективне тренування.

Як вибрати свою скакалку

Раніше було легко вибрати скакалку. У вас не було занадто багато варіантів. Зараз справи йдуть інакше. З такою великою кількістю варіантів на ринку, рішення придбати певну скакалку стало справжнім випробуванням.

Не для вас. Ми поставимо вам низку запитань, які допоможуть вам вибрати найкращу скакалку відповідно до ваших потреб.

Ви будете використовувати його в приміщенні або на відкритому повітрі?

Будь-яку скакалку можна використовувати в приміщенні, але ніяку скакалку не можна використовувати на відкритому повітрі. На твердих поверхнях, таких як асфальт, мотузка швидко зношується.

Найбільш підходящі мотузки зовні - це ПВХ або бісерні. Уникайте шкіряних скакалок, якщо ви хочете тренуватися на вулиці.

Наскільки ти готовий стрибати через мотузку?

Ціна скакалки починається від 10 леїв і перевищує 100 леїв. Найдешевші скакалки - це пластикові.

Ви будете використовувати його для швидкісних стрибків?

Якщо ви збираєтеся використовувати його для швидкісних стрибків, він повинен бути швидким. Не вибирайте мотузку, ткану дерев’яними ручками. Це занадто важко і занадто повільно.

Проблема швидкісних стрибків полягає в тому, що новачкам їх важче використовувати.

Ви новачок?

Якщо ви просто хочете включити тренування стрибків у свою повсякденну рутину, вибирайте мотузку, яка має зручні ручки та хорошу систему кріплення. Також дуже допомагає система регулювання довжини світла.

Іншим аспектом, який допоможе вам керуватись, є товщина мотузки. Товсті мотузки не плутаються на швидкості, вони допомагають вам дотримуватися темпу і завершити тренування.

У міру просування ви захочете скоротити свою мотузку, щоб збільшити швидкість.

Ви хочете підняти свою підготовку на новий рівень

Виберіть скакалку з обважнювачами в ручках або ту, яка дозволяє прикріпити обтяжувачі до тросу. Вони чудово підходять для поліпшення вашої витривалості та витривалості.

Тепер давайте підсумуємо і переглянемо команди скакалки:

Товщина і щільність кабелю - це перше, чим потрібно керуватися.
Якщо мотузка має товстий кабель низької щільності, як мотузки з ПВХ, ви почнете відчувати опір, який надає повітря. Якщо кабель тонкий і щільний, як у випадку зі сталевими канатами, ми говоримо про швидкість.
Найбільш підходящими мотузками для початківців є стрибкові мотузки з тросами середньої товщини/щільності, такими як ПВХ або сталь 4 мм.
Для Кросфіт і функціональний тренінг найбільш підходящими є 2,5-міліметрові сталеві стрижневі мотузки з легкими металевими ручками для довговічності. Для бойові мистецтва найбільш підходящими є 4-міліметрові сталеві або шкіряні канати.

Тренування на скакалці

Лише кілька десятків леїв ви можете тренуватися вдома або на відкритому повітрі, в парку, працюючи всім тілом. Тренування на мотузці чудово підходить для схуднення (ви спалюєте до 1000 калорій за годину), для тонізування, а також для целюліту.

Це просте, але повне тренування, яке підвищує рівень витривалості, нормалізує артеріальний тиск і покращує кровообіг. Ви помітите міцніше тіло, кращий баланс і правильну поставу.

Якщо ви вирішите робити тренування на мотузці, ви повинні звернути увагу на поставу. Тримайте тіло рівно, голова має бути на одній лінії з шиєю та хребтом. Подивіться вперед і напружте м’язи живота. Злегка зігніть коліна, а лікті тримайте зігнутими під кутом 45 градусів. Руки орієнтовані долонями догори.

Ти, звичайно, стрибав через мотузку, коли був маленьким, але тепер можна зіткнутися з труднощами. Наполягайте і через кілька днів ви відновите свою координацію. Ви можете розпочати з коротких занять по кілька хвилин, поступово збільшуючи інтервал залежно від вашого фізичного стану. Коли ви отримуєте безпеку в русі, урізноманітнюйте інтенсивність тренувань, працюючи з інтервалами, і тип стрибків через мотузку:

класичний стрибок мотузкою, піднявши обидві ноги від землі
стрибки на одній нозі
стрибок, при якому ви чергуєте ноги
стрибок велетня, коли два рази носиш мотузку під підошвою
HIIT стрибати, коли ви піднімаєте ноги до живота
стрибки, склавши руки

Поради та підказки

Якщо ви новачок, вибирайте мотузку з ПВХ, вона дешева і менш тверда.
Носіть кросівки, що послаблюють удар землею
Завжди розминайтесь перед стрибком через мотузку і в кінці виконайте кілька розтяжних рухів.
Якщо ви стрибаєте на мотузці вдома, покладіть під ноги тонкий фітнес-килим/матрац, щоб зменшити удар і шум.
Відрегулюйте мотузку за своїм зростом: поставте одну ногу посередині мотузки і потягніть ручки вгору. Вони повинні досягати рівня плечей.
Під час тренування ви можете вибрати стрибки зі скакалками з обважнювачами, які збільшують інтенсивність тренувань.

Переваги тренувань на стрибках

Чи сумуєте ви за дитинством, коли щодня стрибали через мотузку? Чому б зараз не стрибнути через мотузку? Зробіть це веселим та ефективним тренуванням, яке працює на все ваше тіло.

За даними ACE (Американської ради з фізичних вправ), у вас є щонайменше сім причин розпочати скакалку з завтрашнього дня:

Мотузкові стрибки допомагають схуднути. За даними Science Daiy, ви можете втратити до 1300 калорій на годину, пропускаючи мотузку.
Мотузкові стрибки покращують щільність кісткової тканини. Якщо ви хочете міцніші та еластичніші кістки, ви знаєте, що робити. h
Як і будь-які аеробні вправи та скакалка сприяють здоров’ю серця та легенів. Крім того, ви поліпшите своє дихання.
Стрибки через мотузку допомагають поліпшити координацію між очима, ногами та руками.
Стрибки через мотузку можуть покращити вашу когнітивну функцію.
Стрибки через мотузку можуть допомогти вам збільшити інтенсивність кругових тренувань.
Регулярні стрибки мотузкою розтягують литкові м’язи і покращують еластичність сухожиль і фасцій навколо них, що призводить до зниження ризику травм нижніх кінцівок, таких як тендиніт або підошовний фасцит.

Стрибки на мотузці можна практикувати де завгодно, вдома, в тренажерному залі або на відпочинку. Все, що вам потрібно, це скакалка, щоб насолодитися повноцінним тренуванням. Тож чому б не почати пропускати мотузку прямо зараз?