Просто, але ефективно - силові тренування з власною вагою тіла

Латинське слово м'язи означає перекладено Миші. Миле слово для цього Пучок сили, без якого ми були б абсолютно нерухомими. Вони беруть на себе багато важливих функцій в нашому організмі, які виходять далеко за рамки чистого руху:

М’язи впливають на обмін речовин.
М’язи спалюють поживні речовини і генерують енергію для всіх рухів.
Теплі м’язи.
М’язи виробляють речовини-месенджери.
М’язи регулюють роботу мозку.
М’язи сприяють розвитку імунної системи.
М’язи захищають внутрішні органи.

Тому варто інвестувати у важливу головну роль нашого тіла за допомогою цілеспрямованих силових тренувань.

Пам’ятайте, наші м’язи - це також дуже емоційний орган, тому вони їм потрібні щодня технічне обслуговування через активний Стрес. Правильно Тренування м’язів повинен бути в програмі два-три рази на тиждень. Це не завжди має бути фітнес-обладнання або дорогі студії, адже ми завжди маємо з собою найкраще обладнання для тренувань: власне тіло.
навчання зі своїм вага тіла має значну перевагу перед деякими пристроями: Наприклад, окремі м’язи не тренуються ізольовано. Від навантаження корисний весь організм. Це сприяє кращій координації та більш економічній послідовності рухів. Таким чином, ви можете досягти ефективного за допомогою простих засобів Тренування для всього тіла.

Сильні м’язи: завжди і скрізь

Ще одним плюсом є низький поріг мотивації, тому що ви можете почати негайно і де завгодно. Вистачає трохи місця в квартирі або в готелі. Пошук вправ також вимагає невеликих зусиль. Добре випробувані, такі як:

віджимання,
Хрускіт,
Присідання,
піднімання бокової ноги,
Випади,
і стрибок з високою розтяжкою

не втрачали свого позитивного ефекту протягом багатьох років. Різні Варіації, через різні Темпи, Амплітуди руху або змінився важіль також переконайтесь, що навчання не є надто одноманітним і може бути індивідуально адаптоване до вашого власного виконання чи щоденної форми.

Важливо знати

Однак потрібно звертати увагу на правильну поставу і правильну виконання. Правильна настройка коліна-стопи надзвичайно важлива, наприклад, для присідань, щоб суглоби не піддавалися стресу, що суперечить їх фізіології. Коліна слід виводити вертикально над плесновою кісткою і не виступати за пальці, тоді як сідниці ковзають назад. Там без інструментів є багато ступенів свободи, тобто рухи не керуються пристроєм. Неправильне виконання вправ може спричинити травми та небажані побічні ефекти.
Однак, якщо ви ретельно поінформовані і, в кращому випадку, отримали вказівки від тренера, ви можете виконати ефективні силові тренування, маючи небагато ресурсів де завгодно повна. Вправи слід виконувати і тримати до М'язи опік!
Більше вправ для тренувань вдома ви можете знайти тут .