Навчання на початку; вдень яка їжа Lepape-Інфо
Відповідь Лорана Алларда, фармацевта з дипломом з дієтології
Найважливіший час доби, щоб добре розпочати, - це сніданок. Він повинен бути послідовним, збалансованим і бажано приймати його «виделкою», тобто білок (яйце, шинка або сир).
Сніданок нордичного типу - хороший приклад, ось типовий:
- Чай або кава
- омлет (2 яйця) або 3 скибочки цільнозернового хліба з маслом, знежиреною шинкою або запеченим сиром або миска з цільними зернами, такими як мюслі
- фрукт або компот
У цьому типі їжі важливим є вживання складних цукрів, що дозволить вам «тримати».
Що стосується вашої справи, то в четвер. Вам потрібен справжній запас енергії, який ви зможете підтримати невеликою закускою перед тим, як піти на тренування. Це буде зерновий батончик або порція рисового пудингу або манної крупи.
Зверніть увагу, важливо не роздумувати про справжнє харчування безпосередньо перед тренуванням, щоб пощадити травну систему.
Є багато причин для вашого дискомфорту в травленні:
- Занадто багато цукру швидко на сніданок (пухкі крупи, випічка, печиво тощо)
- Занадто багато клітковини
- Виснажена кишкова флора
- Стрес
В ідеалі, ви повинні знати свої харчові звички, особливо на сніданок, щоб мати змогу відповісти вам без надто багато банальностей. Для першого кроку ви можете спробувати каші типу мюслі вранці, закуску до манної крупи перед тренуванням і хороший сніданок «для відновлення» після. Перевага полягає в тому, що він покриває ваші вуглеводи, клітковину і магній. Ви також можете доповнювати протягом дня питною водою, багатою магнієм.
Сподіваючись відповісти на ваше запитання
Відповідь на запитання
louKbri
Дякую за відповідь. Взагалі вранці я їжу: мюслі з мюслі або кукурудзяні пластівці без цукру + 2 йогурти + 2 фрукти. Я думаю, що це досить збалансовано, але це не змушує мене йти до 16:30, з 3 годинами занять та 2 годинами тренувань ніг! солоний сніданок, як ви вважаєте, здається хорошим рішенням, з іншого боку, ви не пропонуєте ніяких овочів, я не ризикую закінчити вітаміни?
сердечно.
Лоран АЛЛАРД
Ваш сніданок здається збалансованим. Тепер, якщо ми подивимося на склад їжі, солодкі надуті злаки мають дуже високий глікемічний індекс, джерело рефлекторної гіпоглікемії протягом 2-3 годин після прийому.
Рішення солоного сніданку мені здається більш послідовним, більш підходящим. Що стосується фруктів, овочів, я вважаю, що 5 порцій - це мінімум, бажано за бажанням. Від вас залежить іти в ногу з вживанням фруктів або овочів: салати з сочевиці, червона квасоля в томатному соусі, сирий або варений помідор ... при цьому відсутність авітамінозу, особливо якщо ви зазначили, що вечеря повинна включати крохмалисті продукти. Імпульси також можуть пройти довгий шлях. Вони також мають подвійну перевагу: надходження вуглеводів, вітамінів і мінералів.
Сподіваючись трохи полегшити вашу тарілку