Навчання німецької мови - Документ PDF
Документи
Стенограма навчання німецької мови. Docx
26.07.2019 Німецький навчальний том. Docx
Навчання німецької мови
Суперсети та трисети дозволяють отримати великий обсяг роботи за короткий проміжок часу.
Принцип відпочинку-паузи дозволяє використовувати важкі ваги для стимулювання
якомога більше м’язових волокон, і виглядати справжнім чоловіком і в спортзалі, і на тренуваннях
ексцентрик допомагає вам подолати силові стелі (також виглядати справжнім чоловіком в Росії)
Зал). Ідея полягає в тому, що будь-який тренувальний метод працює, якщо його правильно використовувати та
інтенсивний, принаймні протягом декількох тижнів, необхідних для адаптації організму. існував би
тренувальний метод, який підноситься понад усе. Принаймні, така його думка
багато фахівців у цій галузі. "Це жорстоко, але було доведено, що воно ефективно в
$ цей метод також називається # метод з десяти наборів #. Тому що воно бере свій початок з
Німецькомовні країни найбільш відомі як навчання німецької мови
Система була винайдена в Німеччині в середині періоду & '(які часи), що створюється
відомий як * olf + eser, на той час тренер олімпійської збірної з важкої атлетики. В
У Німеччині метод застосовувався в позасмагальний сезон, щоб допомогти своїм спортсменам
маса гладкої мускулатури Кастрідж. "Настільки ефективні, що важкоатлети виросли в категорії
вага, за якою вони змагалися, всього за кілька тижнів.
!анадійський експерт Емерс, володар олімпійської срібної медалі, звинуватив німецькі тренінги за свої величезні стегна. Плюс багато інших елітних спортсменів
є сильними прихильниками цього методу навчання.
Отримай у своїй голові0 +12! 3I42 "$ 5 $ - це те, що працює6 Просто. Або майже просто0
оскільки він піддає групу рухових одиниць (м’язів) об’єму багаторазових зусиль, тобто
набори з безпечної вправи. Це звучить напружено, але це не те, як організм з цим справляється
ця інтенсивність6 адаптується. ! um робить це6 За допомогою гіпертрофії, тобто шляхом створення
нові м’язові волокна м’яза, орієнтовані на зусилля. 7просте з цього означало б сказати
що він адаптується за рахунок збільшення м’язів, але це було б занадто ненауково
Набір 4 кілограмів за 6 тижнів - не рідкість навіть для спортсменів
$ як перейти до власне тренінгу, я досить його похвалив. 4ціль навчання
Німецький обсяг - виконувати сети, стільки ж повторень, з однаковою вагою,
з однієї вправи. "Добре почати з ваги, з якою ти впораєшся
повторює, якщо хочете. $ sta, щоб ви могли заповнити набори повторень.
26.07.2019 Німецький навчальний том. Docx
Для початківців цього методу навчання я рекомендую наступну схему
День 1 День 2 День 3 День 4 День 5
груди та задні ноги та живіт - руки та плечі -
"Добре використовувати навчальний щоденник, записати точну кількість повторень і
підраховуйте лише правильно виконані повторення, без обману8 також зазначайте тривалість
перерви між наборами та використовуваними вагами.
Ось кілька порад щодо оптимального тренування
Перерви, які тільки починають використовувати цей метод навчання, на початку
Я сумніваюся в ефективності, оскільки в перших сетах зусилля здаються зовсім не великими. би, є
період відпочинку між сетами (9 секунд для звичайних сетів і: секунд
до суперсетів). Це призводить до накопичення втоми. (Цікаво на знімальних майданчиках; -: ти хочеш
ти знову стаєш сильним, це пов’язано з короткочасною нервовою адаптацією). атор
Велике значення перерв між сетами полягає в тому, що добре мати таймер точно з собою, або
годинник із вторинним прицілом. "Це важливо, бо з втомою стає спокусливим
для збільшення періоду перерви.
Tempoul0 Для широких рухів, таких як коліна, паралельне плавання або тяга,
26.07.2019 Німецький навчальний том. Docx
"механізм перевантаження0! і ви зможете робити набори, скільки повторень, з
відповідний інтервал розриву між селами, збільшити вагу на ?. 2u використовують повторення
на негативні чи вимушені. Робота @lum подбає про гіпертрофію. Зачекайте лихоманки
інтенсивний м’яз, глибоко в м’язах, який пройде приблизно через кілька днів між груповими тренуваннями.
до 9 тижнів, перейдіть на ще більш інтенсивне тренування, ніж це, на деякий час
Вправа встановлює повторення Tempo Break
A-1 Відсуньте груди з гантелями горизонтально 10 10 4-0-2-0 90 сек
A-2 Тяга долонями до вас 10 10 4-0-2-0 90 сек
B-1 Потріскування похилими гантелями 3 10-12 3-0-2-0 0 сек
В-2! Амат на руці з гантелями 3 10-12 3-0-2-0 0 сек
Примітка0 відпочинок: протягом секунд між вправами, позначеними символом $, і 9 секунд між цими
позначені А. Вони позначені А - це додаткові вправи, отже = набори повторень
достатньо8 не переходити на більше.
5 день - Ноги і живіт
Вправа Набір Повторити темп перерви
A-1 "enu # ураження зі смугою 10 10 4-0-2-0 90 сек
A-2Fle $ ii #emurale 10 10 4-0-2-0 90 сек
B-1 Черевці з піднятими ногами 3 1% -20 2-0-2-0 0 сек
B-2 "обидва сидячи 3 1% -20 2-0-2-0 0 сек
Примітка0 відпочинок: протягом секунд між вправами, позначеними символом $, та 9 секунд між цими
Німецький обсяг навчання для
початківці/проміжні продукти - фаза 2
upa 9 тижнів, щоб слідувати вищевказаній програмі, дотримуйтесь її для інших = представленої
нижній. + використовуйте гирю, з якою ви зазвичай могли б робити повторення.
Вправа Набір Повторити темп перерви
A-1Посуньте скриню з похилими гантелями 10% -0-1-0 90 сек
Долоні A-2 Tractiunicu з широким хватом у #ata 10% -0-1-0 90 сек
B-1 Метелики 3 3-0-1-0 0 сек
B-2! Амат від згинання бруском 3 3-0-1-0 0 сек
Примітка0 відпочинок: протягом секунд між вправами, позначеними символом $, і 9 секунд між цими
5 день - ноги і живіт
Вправа Набір Повторити темп перерви
A-1 (вихід стопи 10% -0-1-0 90 сек
A-2 Fle $ ii #emurali 10% -0-1-0 90 сек
В-1 Живіт 3 12-1% 3-0-3-0 0 сек
B-2 "обидва стоять 3 12-1% 3-0-3-0 0 сек