НАВЧАННЯ СИЛИ І ЗРІСТ Domyos від Decathlon
Якщо силові тренування є таким успіхом серед підлітків-підлітків, само собою зрозуміло, що вони повинні бути проінформовані про ризики, пов’язані зі спортом. Тренування та зростання ваги - сумісний?
Чи є силова підготовка підходящим видом спорту для підлітків?
Силові тренування є привабливим видом спорту для багатьох молодих людей, оскільки він допомагає, пізнати власне тіло та його межі. Ти можеш розвивати свою м’язову масу, щоб сформувати своє тіло.
З іншого боку, ви часто це чуєте Силові тренування може мати смертельні наслідки для здоров’я під час фази росту. Цей вид спорту вважається небезпечним, оскільки блокує ріст, знижує кардіореспіраторну форму та пошкоджує зв’язки, сухожилля та суглоби підлітків. Що справді правда зараз?
Вправляйте розумно
Це правда, що інтенсивні силові тренування можуть вплинути на ріст і здоров’я підлітків. Тому що не можна забувати, що це спорт, який важкий тягар М'язи і Суглоби засоби. Тож ігнорувати певні запобіжні заходи може бути небезпечно. Високе навантаження на хребет може призвести до травм спини.
Тому підліткам потрібно робити вправи ретельніше, ніж дорослим. Особливо ви повинні піддаватися навантаженням від надмірно великої ваги і a занадто інтенсивні тренування уникати. Ми настійно рекомендуємо молодим людям не робити деяких вправ, оскільки слабкими місцями зростаючого тіла є насамперед хребет, зв’язки та хрящі: присідання, сидячий жим зі штангою та тяга - табу!
Крім того ми настійно рекомендуємо всім молодим людям віком до 15 років не займатись силовими тренуваннями. Особливо це стосується дівчат. Молодь до 15 років повинна бути скоріше зосередитися на Фітнес-заходи і Кардіо вправи. Підлітки, які хочуть почати тренування з обтяженнями, повинні займатися в тренажерному залі та дотримуйтесь порад досвідченого фітнес-тренера. Він може показати, які вправи підходять і як їх правильно робити. Ніщо не шкідливіше безконтрольних або неправильних силових тренувань. Ризик травмування високий!
Отже, якщо ви вирішили займатися силовими тренуваннями, вам слід надати велике значення правильному тренуванню.
Поради щодо здорового тренування
Особливу увагу приділіть суглобам! Ви не такі стабільні, як дорослі, тому що все ще зростаєте!
Руки геть Збільшення м’язової маси, дієта або дренування м’язів! Це лише для дорослих!
Харчуйтесь здорово! Прислухайтеся до свого почуття голоду! Тримайтеся подалі від дієтичних добавок, оскільки вони не підходять для зростаючого організму.
Збірка Вправи на розтяжку у своєму плані тренувань. Це запобігає скороченню м’язів, а м’язи залишаються еластичними.
Займіться силовими вправами як доповнення до іншого виду спорту, наприклад, командний спорт або спорт на витривалість для підвищення вашої кардіореспіраторної форми.
Зверніть увагу на початку помірні фізичні вправи. Займається один раз на тиждень, а також займається іншим видом спорту. Збільшує кількість зустрічей з кожним роком.
Ви також можете робити силові тренування з одним із батьків. Це підвищує мотивацію, і ви не тренуєтесь самі.
Запитайте лікаря, щоб переконатися, що цей вид спорту підходить вам ...
І нарешті, ви повинні це знати метод навчання Лафая особливо підходить для молодих людей, оскільки ви тренуєте силу, витривалість, стійкість, життєву силу та гнучкість за допомогою складної програми тренувань. Вправи в програмі тренувань не є небезпечними та стресовими, оскільки лише ваше власне тіло використовується як опір.
Переваги силових тренувань
Навіть якщо йшлося про багато ризиків, силові тренування для підлітків аж ніяк не мають лише негативних наслідків. Розумне, відповідне навчання носіння для збільшення щільності кісткової тканини в і підтримує організм у його розвитку, замість того, щоб розробляти його безпосередньо. Тож це залежить від правильного методу тренувань!
Крім того, ви можете чудово робити силові тренування поєднувати з іншими видами спорту. У поєднанні з a Бойові мистецтва Наприклад, силові тренування можуть допомогти підвищити силу та швидкість.
Психологічний аспект: Силові тренування сприяє впевненість у собі, усвідомленість тіла та витривалість. Силові тренування мають сильний стимулюючий ефект, особливо у підлітків.
Отже, коли підлітки починають тренування з обтяженнями, їх зростання на висоті не вплине, поки вони будуть ретельно треновані. Вплив цього виду спорту на організм залежить від людини. Але в той час, коли все більше і більше підлітків страждають ожирінням, силові тренування в поєднанні з кардіотренуванням можуть бути дуже корисними.