НАВЧАННЯ СПОРТИВНОГО ТА ЗМІСТЕНОГО РАЗА підсилювач; ЇЖА
МАРІ КАРОЛАЙН САВЕЛЬЕФ
Проклятий антагонізм: працівники, які не поважають "класичний" робочий час, не ковтають більше калорій, але набирають більше ваги.
Чому ця несправедливість? І особливо, як обмежити поломку, одночасно пристосовуючи споживання їжі до нашої фізичної практики?
ПОРЯДОК ЗМІСТЕННЯ, Прямо пов'язаний із збільшенням ваги:
Ні, ти не одна! Між медсестрами, нічними сторожами, 3х8 співробітників, 20% французького працездатного населення працює в режимі розподілу.
Три основних прийоми їжі в більшості випадків обмежуються двома з чергуванням дрібних гризків.
Але споживання енергії, таким чином, не є більш послідовним. То чому цей набір ваги?
Ця невдала тенденція зумовлена нашою хронобіологією.
Будьмо простими та стислими: Мелатонін, може бути інкримінований.
Цей гормон регулює наш внутрішній годинник. Його швидкість змінюється протягом дня, збільшуючись за відсутності світла.
Безумовно, цей гормон має кілька сприятливих ефектів:
- Призначають безсонні за його седативні властивості,
- його антиоксидантні властивості та позитивний ефект проти депресії,
- навіть бачити проблеми з лібідо.
Тому необхідно трохи зупинитися на щоденному розподілі нашої дієти, беручи до уваги графіки тренувань.
Ось кілька порад, які допоможуть вам переварити ці незручні години.
ЗНАЙДІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ КОМПРОМІС МІЖ РЕКОНСТРУКЦІЄЮ ЗАПОВІДНИКІВ ТА ПІДТРИМАННЯМ НОКТАЧНОГО ПРОБУДЕННЯ
ОСТАННЯ ВЕЧЕРЯ ДО РОБОТИ:
- БІЛКИ: М’ясо, птиця, риба, яйце. Це сприяє неспанню, оскільки вони діють на користь попередників молекули стресу: норадреналіну.
Тирозин також міститься в меншій мірі в сирах, молочних продуктах, сої, авокадо, бананах, мигдалі та інших насінні.
Крім того, протеїни, прийняті ввечері, дозволяють збільшити рівень гормонів росту. Гормони росту відновлюють пошкоджені м’язові волокна під час тренувальних зусиль.
- Їжа БІДНО в ТУРИ І ЦУКРИ щоб уникнути зберігання та засинання.
Крім того, альянс Вуглеводи (цукри) + Білки = засинання.
Тож ввечері складні цукри (макарони, рис, хліб.) Будуть обмежені залежно від інтенсивності тренувань.
ТИП ВЕЧЕРІ:Салат з сирої моркви
Нежирна м’ясна котлета з індички
Овочі Зелена квасоля
Молочний продукт 1/2 знежиреного молочного йогурту
Фруктовий Фруктовий салат
Вода за бажанням
Плоди можна їсти пізніше протягом робочої ночі.
НІЧ:
Обмежте споживання їжі і, як зазначено вище, пропагуйте білкові закуски, щоб допомогти підтримувати увагу.
ТИП СПРАВИ:Шматочки шинки або курки/або/палички Сурімі
Свіжі фрукти/або/компот
Сир/або/молочний продукт з низьким вмістом жиру
Необмежена кількість води, чаю, кави
Сніданок перед заходом сонця (6-7 ранку):
Для спортсменів, які бажають добре провести сеанс під час вставання, вибирайте повноцінну та ситну їжу.
Чому цей варіант, навіть якщо у вас болять очі?
- Можливість виїзду тренуйтеся, як тільки встаєте натщесерце, обмежившись склянкою води або гарячий напій, тоді як обід, прийнятий о 12 годині дня, змістить заняття спортом на більш пізню годину (травлення вимагає).
- Добрий споживання вуглеводів сприятиме сну.
- З іншого боку, уникайте миски з XXL чаєм, ризикуючи досить швидко вас розбудити.!
Зерновий продукт Хліб, крупи, мюслі
Молочний продукт Звичайний йогурт
ОБІД ТИП ВІДНОВЛЕННЯ:Стартерний суп і сочевиця
Філе тріски
Крохмаль 1/2 рису
1/2 овоча з кабачків
Молочний продукт Білий сир 20%
Фруктовий яблучний соус без додавання цукруВода за бажанням, бікарбонована після сеансу
Щоб закрити цю тему, я не знаю, чи повинен я побажати тобі на добраніч чи апетиту!