НАВЧАННЯ ВАГИ ПІДВИЩАЄ АЕРОБІЧНУ КОРПУСНІСТЬ СТАРШИХ СПОРТСМЕНІВ - лікар

У молодості силові тренування зазвичай не збільшують витривалість та аеробні фізичні вправи. Однак недавнє дослідження показало, що для старшого спортсмена-чоловіка у віці від 65 до 74 років тренування з обтяженнями можуть покращити його витривалість.

ваги

Група досліджуваних чоловіків вивчала силові тренування протягом дев'яти тижнів, три рази на тиждень. Кожне тренування складалося з чотирьох видів вправ для ніг, по три підходи в кожному (один сет складався з 12 повторень; було виконано 6-12 повторень з максимальною підтриманою вагою). Максимальне споживання кисню, виміряне на стаціонарному велосипеді - один "золотого стандарту" в оцінці витривалості - значно збільшився завдяки силовим тренуванням. Крім того, збільшення максимального споживання кисню внаслідок силових тренувань не суттєво відрізнялося від збільшення того самого параметра, але отримане після дев'яти тижнів аеробних тренувань (три заняття на тиждень).

Після дев’яти тижнів силових тренувань старші пройшли ще дев’ятитижневий період, коли проводили тренування на витривалість. Після цього періоду спостерігалося невелике, але значне збільшення максимального споживання кисню. Таким чином, тренування з обтяженнями є корисним «інструментом» для підвищення витривалості у людей похилого віку, але традиційні аеробні тренування можуть призвести до дещо більшого підвищення витривалості.

Цей товар переглядали 34134 рази.