НАВЧАННЯ ЖИТТЯ ЖИТТЯ ПРОТИ БЕКОН КІНЦЯ ІЛЮЗІЇ; СПОЖИВАЧ ІМПЕРАТОР
Їх продають тисячі разів по телебаченню: обладнання для тренування живота. У кожній фітнес-студії вони є у своїй програмі: тренування на животі. І майже кожна жінка і чоловік хочуть (більш-менш потай) плоский живіт. Але чи це можливо для всіх нас, лише дотримуючись дієти та 1000 присідань на день, чи це щось більше, ніж індустрія схуднення та фітнесу хоче, щоб ми вірили ...?
Жир на животі зник, але чубчик чубчик?
«Куточок живота», тобто зона з обладнанням для тренування живота, є одним з найпопулярніших місць у фітнес-студіях. Особливо по понеділках натовпи чоловіків з трохи більшим об'ємом талії навколо талії заселяють цю територію добросовісно, що вони можуть відпустити гріхи вихідних. Смажене, вареники та червоне вино? "Рятувальні круги" цього жадібно чекали, але тренування, безумовно, вирве у них бажану "їжу" і дозволить їм повільно, але впевнено зникнути?
Досить мріяти! Звичайно це НЕ так! Мати-природа може бути жорстокою і грає з нами в підлу гру. Той, кому дозволено мати плоский живіт або навіть пральну дошку, в першу чергу генетично обумовлений. Ні, не виправдовуйтесь, якщо гудзики на брюках відшаровуються, ви точно можете вжити заходів проти них. Але більшість з нас, хто сподівався втратити обхват окремо, знають, наскільки це може бути важко.
Жир на животі (на жаль) не є зручною подушкою для вашого партнера!
Це, безумовно, хороша ідея, можливо, зменшити розмір талії (і я вже не кажу про примус абс на пральній дошці для ВСІХ!). Дурний ІМТ (Індекс маси тіла) розглядається дедалі критичніше (нарешті!), Але розмір талії набагато значущіший, коли йдеться про можливі ризики серцевих захворювань (ДИВІТЬСЯ МОЮ СТАТТЮ: "ЧИ МАЄ ТЛИВИТИ ТУР?").
Обхват талії повинен бути менше 88 см для жінок і менше 102 см для чоловіків!
Якщо воно вище, це НЕ означає, що вам слід негайно викликати лікаря швидкої допомоги та садівника кладовища, але вам слід подумати про свій раціон та щоденні фізичні вправи! При необхідності з професійною допомогою. Зараз медичні страхові компанії надають вичерпну інформацію та надають поради щодо харчування та пропозиції фізичних вправ!
Що робити?
Де на тілі утворюється жирова тканина, на нього впливають різні фактори, такі як генетична схильність. Певні гормони також відіграють певну роль, включаючи естроген та гормон стресу кортизол, що особливо ускладнює схуднення на шлунку.
«Збалансована» і низькокалорійна дієта необхідна для схуднення. Щоб втратити якомога менше м’язової маси (зі смертельним результатом!), Слід також звернути увагу на білкову дієту (це буде поганою ідеєю, якщо у вас захворювання нирок. Трохи збільшене споживання білка не спричиняє проблем з нирками!).
Тоді є важливий вид спорту! Без цього це навряд чи вийде. І ось ми раз і назавжди прощаємось із міфом, що ти можеш опрацьовувати жир ізольовано на шлунку! Ні, так не виходить! Тільки через дефіцит калорій організм в цілому може бути «примушений» вжити надзвичайну програму «ЗНИЖЕННЯ», яка потім також атакує жир на животі. Для більшості з нас зазвичай дуже пізно в процесі схуднення! Обличчя, груди або плечі часто перше, що потрібно зробити, перш ніж тіло впорається з ділянками (мабуть, такими важливими для нас). Маєте на увазі, правда? (Будь ласка, подякуйте матері та батькові)
Хороша новина (принаймні для чоловіків): жир на животі зникає принаймні швидше, ніж на стегнах і стегнах
Коли обхват живота трохи зменшився, тренування м’язів живота надзвичайно допомагає, щоб ця зона виглядала щільною і міцною. На жаль, люди з величезною втратою ваги зазвичай не можуть обійтися без операції в цих областях, оскільки жоден вид спорту в світі не може змінити надлишок (звисання) тканин там.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Хороша тренування ЗАВЖДИ включає відповідне тренування спини. Ізольоване тренування (або навіть просто тренування спини) створює дисбаланс, який може призвести до серйозних змін у статиці тіла. Результат: можливо біль, неправильне розташування, надмірний знос, грижі дисків!
Зовсім новим є знання про те, що наш сон також може бути пов’язаний з жиром на животі. Люди, які сплять менше 5 годин на день, значно збільшують частку небезпечного жиру на животі. Регульований режим сну з фіксованим часом сну та пробудження означає, що організм виділяє значно менше кортизолу, що сприяє накопиченню вісцерального жиру і, таким чином, ускладнює схуднення на шлунку. Відповідно до загальних рекомендацій, вам слід узяти звичку висипатись не менше 7-8 годин спокійного сну. Крім того, зменшення стресу позитивно впливає на рівень кортизолу, а отже, і на втрату ваги на шлунку.
Іще одне: Тримайтеся подалі від пристосувань, що живлять і не вібрують. Також ніяких незрозумілих капсул з Китаю чи подібних речей. Обгортання живота з пластику або відвідування сауни НЕ тануть жир, ви просто потієте, нічого іншого! Якщо вам все одно щось подібне, ви можете надіслати мені гроші. Тоді я дозволю силу моїх думок жиру на животі розтанути. У цьому сенсі…