Навчитися плавати для дорослих - з цими порадами це працює
З FITBOOK | 07 жовтня 2020, 12:31
Плавання - ідеальний вид спорту, про нього говорять знову і знову. Чи стосується це також того, хто не робив морського коника в дитинстві? Так, кажуть фахівці - дорослі ще можуть навчитися плавати. FITBOOK розповідає, як подолати бар’єр страху, скільки часу потрібно вкласти та що важливо при виборі курсу плавання.
Страх - це найбільша перешкода
Перший стрибок у воду незвичний. Це стосується як дітей, так і дорослих. Але якщо ви ніколи не навчилися плавати в молодому віці, це стає набагато складніше в літньому віці - і у вас може навіть розвинутися страх перед водою. Але подолати це варто, адже дорослі ще можуть навчитися плавати.
В основному плавання дуже здорове - особливо для дорослих: спорт легко діють на суглоби завдяки природній плавучості. "У воді нам потрібно нести лише від 20 до 25 відсотків ваги тіла", - пояснює Яніна-Крістін Гьотц. Вона працює на факультеті спортивних наук Рурського університету в Бохумі.
Уміти плавати - що це насправді означає?
Безпечний плавець - це той, хто опанував дисципліни молодіжного значка плавання в бронзі: Ви можете проплисти 200 метрів за 15 хвилин - ви можете зануритися приблизно в два метри вглиб, щоб утриматися, якщо впадете у воду - стрибайте у воду з висоти одного метра може (або почати) - а також знати правила купання.
Що робить плавання ідеальним видом спорту для всіх
Тому рух у теплій воді може мати навіть розслаблюючий ефект. Однак у холодній воді витрати енергії збільшуються, а метаболізм також відбувається. І: плавання - це спорт всього тіла. Усім м’язам є чим зайнятися, але в той же час навантаження можна легко контролювати. Тому плавання також добре підходить для реабілітації або для підвищення фізичної форми.
В основному плавання не є панацеєю для фітнесу. Тому що правильна техніка особливо важлива - і її потрібно вивчити спочатку. Особливо це стосується брасу. "Популярний брас викликає величезні проблеми в області шиї, а часто і в нижній частині хребта", - пояснює Ульріке Урбаняк, голова Mastersport Німецької асоціації плавання.
Основна причина цього - незручна поза голови, коли ви не хочете пірнати під водою. Тому плавання на спині є розумним введенням, особливо для людей, які навчаються плавати лише дорослим. Перш за все, зробити вдих легше, тому що ви можете вільно дихати у своєму власному темпі.
Перший крок у навчанні плаванню
Першим кроком до того, щоб стати плавцем, є не дихання і не техніка - це просто звикання до води. "Для перших спроб плавання дорослим слід заходити в басейн з водою до пояса", - говорить колишній професійний плавець Тоні Ембачер про FITBOOK. Цим людям особливо важливо рухатися повільно та обережно. Тому що: моторика знижується з 30 років. "Важливо, щоб люди завжди могли стояти і вставати".
Професійні поради, які допоможуть швидше навчитися плавати
Професіонал рекомендує дорослим новачкам записатися на спеціальний курс для дорослих. Застосовується наступне: чим менша група, тим краще. «Розмір групи з десяти людей ніколи не повинен перевищувати». Оптимальний з його точки зору: тренування 1: 1 або 1: 2. Щоб можна було безпечно плавати, вам потрібно розрахувати 20 «водних годин» - одиниці зазвичай тривають 45 хвилин. "Вхід у басейн два рази на тиждень ідеальний, щоб зберегти відчуття води та безпеки".
Тоді це також спрацьовує для швидкого контролю страху перед водою!
Підручник: навчіться повзати за чотири кроки
Ви хочете зробити ще один крок далі і навчитися повзати? Тут Profi Embacher показує вам, як це зробити за чотири простих кроки.
Підручник: Навчання плаванню назад - полегшує хребет
Навчитися плавати в дорослому житті, безумовно, можливо. І тоді, можливо, ви теж хочете отримати плавальний значок.