Вага тіла, розрахувати масу тіла, нормальну вагу, ідеальну вагу, індекс маси тіла, ІМТ,
Для того, щоб можна було судити, чи нормальна ваша маса тіла чи доцільно наступати на калорійне гальмо, існують різні формули. З часом формули склались.
Індекс Broca (скоригований)
Розрахунок нормальної ваги:
Звичайна вага в кг: (зріст в см - 100)
Приклад: зріст 180 см - 100 = 80 кг маси тіла
Розрахунок ідеальної ваги:
Ідеальна вага (людина) в кг: (зріст в см - 100) * 0,9
Ідеальна вага (жінка) у кг: (зріст у см - 100) * 0,85
Приклад для чоловіків: зріст 180 см - 100 - 10% = 72 кг маси тіла
Приклад для жінок: зріст 170 см - 100 - 15% = 59,5 кг маси тіла
Недолік індексу Брока: При нормальній вазі він не має різниці між статями. Це нереально. Формула також не підходить для великих чи маленьких людей чи дітей.
Індекс маси тіла
Іншим способом його обчислення є використання індексу маси тіла (ІМТ) або Quetelet Index, заснований на його розробнику, бельгійському Адольфі Кетле.
ІМТ = маса тіла в кг/(зріст у метрах) ²
Межі ІМТ залежать від статі та віку. Бажаний ІМТ збільшується з віком.
Що це означає, можна побачити на наступних прикладах, в яких вага і зріст тіла залишаються незмінними:
Приклад 1: Чоловік 19-24 років, 82 кг при зрості 180 см: ІМТ = 25,31
згідно: таблиця кандидат має надлишкову вагу.
Приклад 2: Чоловік 25-34 років, 82 кг при зрості 180 см: ІМТ = 25,31
Той самий ІМТ, але старший: згідно з таблицею, кандидат має нормальну вагу.
Приклад 3: Жінка 19-24 років, 82 кг при зрості 180 см: ІМТ = 25,31
той самий ІМТ, але жіночий: згідно таблиці, кандидат навіть має надмірну вагу.
Передбачається, що ІМТ може бути трохи вищим із збільшенням віку. З одного боку, довжина тіла зменшується із збільшенням віку. При однаковій масі тіла ІМТ неминуче збільшується. З іншого боку, нижчий ІМТ повинен обіцяти більшу тривалість життя в молоді роки, тоді як вищий ІМТ повинен продовжувати життя із збільшенням віку. Вчені припускають, що високий ІМТ для людей похилого віку - це подушка для випадків необхідності, таких як важка хвороба, яка йде в резерви.
Зрушення нормального значення ІМТ залежно від віку:
На жаль, ІМТ насправді також не є хорошою основою для прийняття рішень. Тому що не має різниці в тому, з чого складається маса тіла. Однак різниться, чи має людина високий відсоток жиру в організмі з низьким відсотком м’язів або, навпаки, великий відсоток м’язів і низький відсоток жиру в організмі. Якщо взяти до уваги також те, що м’язи важать більше жиру, то одного показника не може бути достатньо для оцінки.
Це стає цікавішим, якщо подивитися на відсоток жиру в організмі. У чоловіка найбільше скупчення жиру зазвичай виявляється в середині тіла. Загалом, велика кількість жиру в черевній області також означає, що внутрішні органи страждають ожирінням, а це нездорово. Хоча високий відсоток м’язів з низьким відсотком жиру не має недоліків, але ІМТ може свідчити про ожиріння. Силовий спортсмен може сміливо ігнорувати це в цьому випадку. Тож давайте відразу розглянемо наступний індекс:
FFMI (безжировий індекс маси) пов'язує худу масу тіла з розміром тіла:
FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)
На перший погляд виглядає складно. Ось ще один приклад:
FFM:
1.) Зважте вагу свого тіла
2.) Визначте відсоток жиру в організмі (%)
3.) FFM = маса тіла (кг) - відсоток жиру (кг)
G означає розмір у метрах
Приклад: культурист (190 см) із масою тіла 120 кг, відсоток жиру в організмі 10% має FFM 108 кг.
FFMI = 108: (1,9x1,9) + 6,3x (1,8-1,9)
Цей показник особливо цікавий з точки зору можливості оцінити, наскільки розвитком м’язової маси можна досягти природним шляхом. Отже, це вказує на генетичну межу. Оскільки передбачається, що FFMI до 25 можна досягти за допомогою природного харчування. Починаючи з FFMI 25 і вище, природі подавали руку допомоги. *
Так, але як мені виміряти відсоток жиру в організмі? - Гаразд, питання мало бути. Наприклад, існують шкали, які також вимірюють відсоток жиру в організмі. Якщо у вас є можливість, вам слід стати на неї і записати значення жиру в організмі, потім випити літр води і негайно знову визначити значення. Звичайно, ваги демонструють вагу на кілограм більше, але очевидно, що відсоток жиру в організмі не міг істотно змінитися за короткий час. . Крім того, цей "метод вимірювання" полягає у співвідношенні виміряного електричного опору із збереженими середніми значеннями. Але не всі середні. Більш надійним варіантом є визначення відсотка жиру в організмі шляхом вимірювання товщини шкіри на декількох частинах тіла за допомогою штангенциркуля. Вам слід визначитися з розрахунком, який враховує кілька точок вимірювання на тілі. Прикладом цього є 7-кратна формула за Джексоном-Поллоком. Однак часто супорт постачається із програмним забезпеченням, яке спрощує обчислення.
* Джерело:
Коурі Е.М., Папа Х.Г.-молодший, Кац Д.Л., Оліва П. (1995).
Безжировий індекс маси у споживачів та некористувачів анаболічно-андрогенних стероїдів.
Клінічний журнал спортивної медицини 5 (4), 223-228.
Лабораторія біологічної психіатрії, лікарня Маклін, Белмонт, штат Массачусетс 02178, США.