Навчіться бігати
Ви хочете потренуватися? Вийти на свіже повітря? Поділитися спортивними моментами? Біг підтюпцем може вам цілком влаштувати, у групі, наодинці, з родиною, з друзями, приїжджати і робити зарядку, отримуючи максимальне задоволення !
ОСНОВИ ДОБРОЇ ЇЗДИ
Почнемо з. початок. Основа бігу: ваш крок! Так, багато хто вважає, що біг не вимагає ніяких тренувань, але ще раз подумайте, навчитися бігати часом може зайняти час. Не хвилюйтеся, найголовніше в бігу - це насамперед веселощі, тому рухайтесь у своєму власному темпі, і ваш крок покращить їзду за їздою. Тим часом, ось кілька порад, як це зробити.
Перш за все, фаза нападу дозволяє стопі контактувати з землею, розташувавши ногу на одній лінії з тілом. Потім зігніть коліно опорної ноги і добре розгорніть решту стопи, поки вона не стане рівною.Перемістіть таз вперед на опорній нозі. Тримайте його прямо і на одній лінії з плечима. Ваша стопа рухається спереду до задньої частини тазу. Ця фаза контакту з землею повинна бути короткою, щоб зменшити тривалість вашого кроку і, отже, збільшити вашу швидкість. Нарешті, випряміть задню ногу, ви повинні бути на носках. Відсуньте ногу від землі, щоб нарощувати імпульс. Ваша нога залишає землю, і ви повертаєтесь назад фаза нападу.
НАВЧАТИСЯ УПРАВЛЯТИ СВОИМИ ЗМИНАМИ
Перші бігові прогулянки часто є хорошим способом перевірити свої стійкість до зусиль та з подивіться, куди можна піти під час бігу. Ідея тут не в тому, щоб перевершити себе до кинути бігати після трьох виїздів, тому що ви занадто швидко поставите перед собою труднощі, але добре керувати своїми зусиллями поступово. Почніть з бігу зі швидкістю, яка вам підходить, у вашому власному темпі.
Поради щодо того, як навчитися керувати стресом: Щоб оцінити швидкість витривалості, бігайте, розмовляючи вголос. Якщо ви можете це зробити, не вичерпавши пари, ви на правильній швидкості. Якщо ні, Уповільнюйте. Інакше можна оснастити кардіо годинником що дозволить вам знати, з якою інтенсивністю ви намагаєтесь, завдяки пульсу.
Подумай чергувати ходьбу і біг щоб допомогти стабілізувати пульс.